給心理“操作系統”打補丁，運動如何成為孩子安全“快樂藥”

南都訊 當落實“健康第一”教育理念的政策導向已然清晰明確，如何讓青少年擁有強健的體魄與陽光的心靈，已成為全社會共同關注的核心命題。

“如果說身體是‘硬件’，那么心理就是‘操作系統’。”在陳亞軍看來，運動不僅是在升級身體硬件，更是在優化心理系統的性能。然而，他帶領課題組調查發現，學生總體健康素養具備率僅為28.8%——從“被動健康”走向“自主健康”，仍有很長的路要走。

教育部健康學校建設專家組成員、廣東省全國健康學校試點建設專家組組長、中山大學公共衛生學院教授陳亞軍。

今年5月是全國第三個學生心理健康宣傳教育月。為此，教育部健康學校建設專家組成員、廣東省全國健康學校試點建設專家組組長、中山大學公共衛生學院教授陳亞軍接受南方都市報專訪，深入解讀體育運動與積極心理品質的內在關聯，并為學校、家長、學生分別提供切實可行的行動建議。

觀點

“以體強心”絕不是一句口號，它有扎實的科學基礎

南都：今年5月是全國第三個學生心理健康宣傳教育月，主題是“培育學生積極心理品質，全面推進健康學校建設”。您一直關注學生體育運動和體質提升，請問運動與積極心理品質之間究竟有何關聯？

陳亞軍：在深入探討之前，我想先明確一下“積極心理品質”是什么。它并非一個模糊的概念，而是指個體在面對挑戰和困難時，能夠調動自身內在潛能，展現出的一系列正面心理特質。用通俗一點的話說，就是樂觀、自信、堅韌、有自控力。這些品質不僅關乎孩子每天是否開心，更決定著他們應對挫折和壓力的心理韌性，直接關系到他們將來的幸福感和社會適應力。

那么，體育運動和這些品質有什么關系呢？我經常打一個比方：如果說身體是“硬件”，那么心理就是“操作系統”。運動不僅是在升級硬件，更是在給操作系統打補丁、優化性能。

從神經科學角度講，運動時大腦會分泌多巴胺、血清素、內啡肽，這些“快樂物質”能讓孩子感到愉悅、緩解焦慮、提升專注力。更重要的是，運動還提供了一種“可控的挫折體驗”——今天繩沒跳好？明天再試。球沒投進？沒關系，下次調整心態和姿勢。孩子在這些“努力-失敗-再努力-進步”的反復循環中，抗挫折能力、自信心和情緒調節能力自然會得到鍛煉。

所以，“以體強心”絕不是一句口號，它有扎實的科學基礎，也是我們推進健康學校建設非常核心的一個抓手。

南都：有學校反饋，雖然按國家要求每天安排了體育課、大課間和課后活動，孩子們的戶外時長有保障了，可為什么有些學生的焦慮、情緒低落問題沒有得到明顯改善？運動為何沒有達到預期的心理功效？

陳亞軍：你提的這個問題，正是當前健康學校建設的核心痛點——充足的體育鍛煉時間，絕不等于健康能力的習得。我們課題組在全省近2萬名中學生中做的調查發現，學生的總體健康素養具備率僅為28.8%。細分來看，醫療常識與合理就醫素養低至9.1%，生長發育與青春期保健素養也僅有19.9%。這背后反映的困境是：“技能”不等于“習慣”，“參與”不等于“內化”。如果體育課只是枯燥的跑圈、機械的體測，大課間是被動應付的“放羊”，學生沒有在運動中體驗到快樂、沒有感受到被接納和被認可，甚至因為動作不標準被批評而感到羞恥，那運動就成了他們新的壓力源，根本起不到滋養心理的作用。

我們團隊2025年在《JAMA Pediatrics》上發表過系統綜述的證據證實：科學的、有樂趣的、積極的體力活動干預能顯著降低兒童和青少年發生抑郁癥狀的風險。因此，學校要做的不是“湊時間”，而是“提質量”——讓運動變得有趣、有伴、有成就感，讓孩子發自內心地覺得運動是休息、是享受，而不是額外的負擔。

南都：您剛才提到體育鍛煉能有效預防抑郁癥狀，這一點在科學上有什么依據嗎？

陳亞軍：我們分析了美國國家健康與營養調查2.3萬名成年人的數據，發現不管是規律運動，還是只在周末集中運動的“周末戰士”，都能顯著降低抑郁癥狀的發生風險——前者降低24%，后者也能降低21%，效果非常接近。換句話說，運動抗抑郁，核心是量要達標，至于平時怎么安排時間，可以更靈活。

在兒童青少年群體中，我們同樣發現了體力活動干預在抗抑郁方面的明顯效果。通過對21項研究、2400多名參與者進行綜合分析，我們發現科學的體力活動干預能顯著降低兒童青少年的抑郁發生風險，并且對于年齡超過13歲、已被診斷患有明顯精神問題的青少年，運動抗抑郁的效果更加明顯。

這些研究的意義在于：它給忙碌的家長和學生提供了一個非常實用的參考——沒時間每天練沒關系，保證周末至少有一次高質量的運動，比如全家一起去騎行、爬山、打球，只要強度和時長夠了，同樣能起到非常好的心理調節作用。 這也是我一直強調的，健康學校建設需要家校社協同的一個重要落點。

實操

從“被動健康”到“自主健康”

南都：那學校該如何把體育鍛煉與心理健康教育融合落地，真正實現“以體強心”？

陳亞軍：結合我們正在推進的健康學校建設，我給學校幾條實操路徑：

活動趣味化、全員化。體育課可以引入運動游戲、趣味障礙跑、小組對抗。高三學生壓力大，學校就專門組織拔河、趣味接力、集體跳繩等活動。佛山市第三中學就搞過一個“搶零食大作戰”，高三學生在操場上一起跑著去爭搶象征好運的零食，笑聲一片，壓力瞬間就釋放了。這種形式比說教管用得多。在廣東健康學校建設指南中，我們也強調，希望廣東省所有學校健全學校體育賽事體系，建立班級、年級、校級體育比賽制度，每學期至少舉辦一次全員參與的綜合性運動會或體育節，打造“人人有項目，班班有隊伍，月月有比賽”的校園體育文化。

評價過程化、激勵化。不要只看誰跑得最快，多關注誰的進步最大、誰在同學摔倒時主動扶了一把、誰在團隊中鼓勵了同伴。多設“進步之星”“文明觀眾獎”“最佳搭檔”這類獎項，讓孩子們感受在運動中“我也很棒”，從而獲得價值認同感。

課程融合化、體驗化?？梢酝菩小绑w育+心理”雙師協同課。體育老師關注運動安全，心理老師實時引導情緒釋放，下課后再用5分鐘集體分享一下運動感受。廣東不少試點學校已經這么做了，孩子們反饋非常好。當我們把健康教育融入課程和集體生活，從“被動完成”變為“主動享受”，體育才能真正撬動心理健康。

南都：家庭是健康素養培育的重要場景。很多家長重視孩子運動卻常陷入“督促式強迫”，引發親子矛盾。您對家長有哪些建議嗎？

陳亞軍：我太理解家長的糾結了。一催孩子就煩，不催又擔心他身體不好。我給家長們幾個實用的“小絕招”：

把“指令”變成“邀請”。別總說“快出去跑步”，換種說法，說“走，咱們下樓打十分鐘羽毛球，順帶聊聊天唄”。讓運動變成親子溝通的寶貴時光，孩子接納度會高很多。

把“競技”變成“游戲”。不要一上來就比誰跑得快、跳得多。可以玩“老鷹捉小雞”“跳房子”“追影子”“踢毽子”這類沒有競爭壓力的趣味游戲。孩子一旦覺得“好玩”，不用你催，自己就想多玩會兒。

把“監督”變成“同伴”。家長自己先放下手機，帶頭動起來。哪怕只是飯后散步、周末一起爬山、在客廳做做簡單的家庭健身操。你是孩子最好的榜樣，你自己“躺平”，他怎么可能動得起來？

南都：從“被動健康”到“自主健康”，關鍵是學生自己愿意動。對學生自身而言，有什么建議？

陳亞軍：找到屬于你的“專屬運動”。 每個人的興趣點不一樣。不一定要強迫自己去參加那些看似“主流”的項目。喜歡跳舞就跳舞，喜歡玩滑板就玩滑板， 哪怕只是在小區樓下和好朋友互相“扔飛盤”，只要能讓身體動起來、心情好起來，就是最適合你的好運動。

設置微小的目標，感受持續的進步。不要一開始就給自己立flag，“我要每天跑5公里”，那太容易失敗了。試著從“每天原地跳繩100個”或“課間去操場走兩圈”開始。完成了一個小目標就在日歷上打個勾，一周下來看到滿屏的“√”，這種自我掌控的成就感，比別人的表揚更能讓你堅持下去。

懂得用運動來“重啟心情”。當你覺得莫名煩悶、壓力山大、想摔東西的時候，試著立刻放下手機，去操場沖刺一圈，或者對著墻打會兒乒乓球。當你大汗淋漓時，你會發現那些壞情緒好像被汗水沖刷掉了。這就是運動給你的“情緒開關”。我也常說，運動是最便宜、最安全的“快樂藥”，而且完全沒有副作用。

協同

打破校園圍墻，構建全方位育人的支持系統

南都：您一直強調健康素養培育不能只靠學校，必須整合家庭、醫療、社區等資源。在您看來，各方應如何共同發力？

陳亞軍：這恰恰是健康學校建設最難、也最需要突破的環節——打破校園圍墻，構建全方位育人的支持系統。

一是家校共育。學校應該把“健康課堂”延伸到家庭?？梢远ㄆ诮o家長開“親子運動工作坊”，教他們一些互動游戲的玩法；同時引導家長配合學校，把健康的作息和飲食在家庭中延續下去，形成“校內動、校外也動”的閉環。比如廣州市越秀區建設大馬路小學，就通過“健康打卡”“親子運動”等方式，把家庭納入了孩子的健康管理閉環，近六年學生體質優良率從49.6%躍升至95.5%，近視率從63%降到了28.8%。

二是醫教共融。學校的校醫、心理健康老師，可以和專業醫療資源（比如體育醫院、精神衛生中心、社區健康服務中心）對接，共同為焦慮、抑郁、肥胖、體弱的孩子開出“運動處方”，進行個性化指導。我們團隊與多家醫院合作探索的“體醫融合”模式，以及中山大學深圳附屬學校推行的“健康副校長”制度，都是很好的探索。

三是社校共建。社區應該積極向周邊的學校開放體育場館和活動空間，或在周末組織公益性的親子運動會、社區跑團。學校也可以布置一些“社區體育作業”，鼓勵學生在家的附近參與社區活動。

四是生生共促。我們要高度重視學生同伴的影響力。讓學生來教學生，讓學生來帶學生，往往比老師的說教更有力量。 學校可以有意識地培養一批運動“小助教”“領跑員”，讓他們成為校園體育文化的火種，帶動身邊的伙伴一起享受運動的樂趣。

當家庭、學校、社區、醫療機構都開始往同一個方向努力，當每個孩子都能在運動中找到歸屬感與掌控感，在集體中收獲友誼與認同，在挑戰中直面輸贏學會成長。那個時候，“培育積極心理品質，全面推進健康學校建設”就不再是一句空洞的口號，而是真正內化于心、外化于行，陪伴孩子們終身成長的力量。

采寫：南都N視頻記者 孫小鵬

攝影/攝像：南都N視頻記者 馬強