河南
“眼看著快高考了，孩子晚上翻來覆去睡不著。”
“白天頭昏腦漲、記不住東西，這可怎么辦？”
每年中考、高考前夕，河南省兒童醫院鄭東院區中醫科診室里都會涌來一批失眠的孩子，有的甚至眼圈發黑、哈欠連天，家長也十分焦慮。
針對這一情況，鄭東院區中醫科主任韓雪就來為大家講解相關調理方法，快來看看吧。
考試前為啥睡不著
中醫講陰陽失衡，考前失眠是身體“失衡”了，孩子白天刷題、背書、緊張備考，陽氣一直處于亢奮狀態；晚上，陽氣本該收斂入陰，安靜睡覺。但思慮過度、焦慮壓抑，就像一直踩油門不松腳，導致陽氣浮在頭上下不來，晝夜節律亂了。
具體來說，兩大“元兇”
1.思慮過度，耗傷心神
天天擔心“考不好怎么辦”，心脾兩虛，氣血被耗空。這類孩子睡眠極淺、一點動靜就醒。
2.焦慮壓抑，肝火擾心
心里煩躁、愛發脾氣、胡思亂想，躺下腦子像放電影，越躺越清醒。這叫“肝氣郁結，郁而化火，火擾心神”。
頭部刮痧能助眠、能醒腦
中醫講“頭為諸陽之會”。所有陽經都上注于頭，孩子睡不好、頭皮發緊、腦袋發脹，其實是頭部經絡瘀堵，陽氣上浮下不來。
頭部刮痧的3個好處
疏通經絡：把堵住的“路”通開，陽氣自然歸位。
引火下行：把上沖到大腦的虛火引下來，頭不脹了，心不煩了。
醒腦開竅：刮完頭皮微微發熱，氣血上榮于腦，第二天神清氣爽，記東西都快三分。
跟著醫生這樣做
工具可選用邊緣圓潤的牛角梳、銅砭刮痧板，或寬齒圓頭木梳；力度以孩子感覺酸脹、舒適為宜，不可產生疼痛感。刮拭長度以1-3cm為宜，勻速緩慢，約每秒2-3cm，每段刮拭10-20下左右；建議在睡前半小時操作，每天1-2次，每次10分鐘左右。
第一步：刮頭部督脈(頭頂正中)
首刮四神聰，其位于頭頂百會穴的前、后、左、右各旁開一寸處，后從前正中發際線→百會(頭頂)→風府(后腦勺正中凹陷處)。
作用：安神定志，改善睡眠；增強記憶，緩解疲勞；醒腦開竅，提升大腦功能。
第二步：刮頭部膀胱經(頭頂兩側)
從頭頂正中線旁開1.5寸(兩橫指)→枕后天柱穴(后發際正中旁開1.5寸)，先左側后右側。
作用：緩解精神壓力導致的頭暈頭蒙等不適，調節植物神經紊亂，改善入睡困難和多夢。
第三步：刮頭部膽經(頭側部兩側)
從太陽穴→風池穴，從前到后弧形刮拭，先左側后右側。
作用：調節情志，疏肝利膽，解郁除煩，疏解壓力，緩解偏頭疼。
第四步：刮頭部三焦經(耳周和耳后)
沿鬢角到耳后翳風穴弧形刮拭，避開耳朵。
作用：三焦經總司全身氣機與水道，刮拭頭部三焦經能調暢氣機、疏通情志，對神經性頭痛和頑固性失眠效果顯著。尤其適合自覺壓力大、思慮無法停止的考生。
最后雙手指腹輕梳按摩或點按頭部，放松頭皮，整理頭發。
5種刮痧前后注意事項要記牢
1.刮痧工具必須邊緣光滑，沒有破損。
2.不求刮出痧，頭皮微微泛紅、孩子覺得舒服就行。如果孩子頭上有痘痘或破損，要避開。
3.刮完喝一小杯溫開水，閉目養神，不看電子設備。
4.刮痧后被刮的部位4小時內不宜洗澡，避免吹風。
5.刮痧后應保持情緒穩定；禁食生冷、油膩之品。
好睡眠是中高考備考的核心戰斗力，中醫調理從根源舒緩、溫和助眠。每天10分鐘頭部刮痧，簡單易操作，在家就能幫孩子安神助眠。
愿所有考生睡好學穩，從容應考，金榜題名！
來源：河南省兒童醫院
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