人生必讀！35歲前后，強烈推薦這3本書給你！

英國諾丁漢大學心理學教授史蒂芬·約瑟夫，花25年做了一件事：研究人是怎么“陷入困境”的，又是怎么“復原重生”的。

他是“創傷后成長心理學”奠基人，是全球首個“真實性量表”的提出者，是倫敦精神病學研究所博士，也是常年在一線幫助災難幸存者的注冊心理治療師。

他見過最慘的——海難、爆炸、絕癥、喪親。也見過最硬的——那些被生活按在地上摩擦，卻硬生生爬起來，活得比從前還要清晰的人。

他把這25年的研究、臨床和實證，濃縮成一套書： “創傷后成長三部曲”：《殺不死我的必使我強大》《別浪費時間過別人的人生》《幸福是一段旅程而非終點》。

每一本對應一個人生最真實的困境，每一本給出一套可以直接用的工具。新書重磅上新，點擊下方海報入手，立享6.5折+包郵。限時福利，截至今晚24時。

《出版人周刊》、《科克斯書評》、《紐約圖書雜志》 、微軟全球戰略顧問揚·穆赫菲特、倫敦爆炸案幸存者吉爾·希克斯、創傷后成長研究泰斗理查德·G.泰德斯基、滑鐵盧大學杰出教授唐納德·梅肯鮑姆、暢銷心理作家朱莉婭·塞繆爾、積極心理學家米里亞姆·阿赫塔爾、大英帝國司令勛章獲得者特里·韋特、諾丁漢大學教授大衛·墨菲，以及馬里蘭洛約拉大學教授羅伯特·J.威克斯等重聯袂推薦。

1.《殺不死我的必使我強大》

——如果你現在正被生活按在地上摩擦

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失業、分手、負債、確診、親人離世……或者沒那么嚴重，就是覺得撐不下去了。

不感謝苦難。不逼你“原諒”。不說“時間會治愈一切”。

本書承認有些傷就是永遠的，但它教你在傷疤上長出新的組織。

這本書解決什么問題？

你剛經歷了一件大事，或者好幾件小事疊在一起。你以為自己會哭會崩潰，但你沒有。你只是變得很輕，輕到覺得什么都不重要。工作不重要，關系不重要，吃飯不吃飯也不重要。你甚至開始懷疑：是不是自己太冷漠了？是不是麻木了？

不是。這是創傷的典型反應。這本書幫你認出這些反應，然后告訴你：你不是壞了，你只是原來的世界觀碎了。

這本書在講什么？

史蒂芬·約瑟夫研究了數十年災難幸存者——海難、爆炸、重病、喪親。

他發現一個反直覺的事實：創傷不是故障，是信號。

你的痛苦不是因為太脆弱，而是因為原來的信念（“世界是安全的”“努力就有回報”“好人會有好報”）被現實砸碎了。

作者提出“碎花瓶理論”：有人試圖把碎掉的花瓶粘回原樣，結果永遠有裂縫，一碰就碎。有人把碎片做成馬賽克藝術品，雖然不再是花瓶，但比原來更結實、更好看。創傷后成長，就是后者。

這本書給你的工具：

THRIVE心理復原模型：六個步驟，從自我評估到實際行動，按順序走完，不是靠意志力硬撐。

情感日記的具體寫法：不是隨便寫“今天心情不錯”，而是有結構的表達性寫作，被臨床證明能降低侵入性回憶。

認知重構練習：幫你把“我完蛋了”變成“我失去了A，但我還有B和C”，把災難感壓到可控范圍。

創傷后成長問卷：量化你從痛苦中已經長出了哪些東西——比如更珍惜關系、更清楚自己的極限、更敢做以前不敢做的事。

適合人群：

剛被生活暴擊的人、心里有舊傷過不去的人、覺得自己再也站不起來的人、身邊有朋友正在經歷創傷而不知道怎么幫的人。

2.《別浪費時間過別人的人生》

——如果你總是活在別人的期待里

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不懂拒絕，害怕沖突，太在意眼光，被催婚催到不敢回家，在職場當老好人，在親密關系里失去自己……

不讓你辭職流浪。不讓你跟所有人翻臉。不鼓吹“做自己”就要犧牲關系。

本書教你溫和而堅定地拿回主導權，同時把值得留的人留下來。

這本書解決什么問題？

你發現自己很累。不是身體累，是心累。別人叫你幫忙，你不想幫，但嘴比腦子快：“好的沒問題。”

別人開你玩笑，你心里不舒服，但臉上已經笑了出來。別人問你意見，你先看對方臉色，再回答。

你活得很“對”，但一點都不爽。你甚至不知道自己到底喜歡什么——周末沒人約的時候，你居然不知道該干嘛。

這本書在講什么？

作者提出“條件性自我認同”：你從小被訓練成——只有做到A，才能得到B。考好了才有笑臉，聽話了才被表揚，懂事了才被夸。

久而久之，你的自我價值完全依賴外界反饋。你戴上了“虛假自我”的面具，面具戴太久，就長在臉上了。

這本書幫你把面具扒下來，一層一層。

這本書給你的工具：

真實性量表：全球首創，22道題，幫你量化自己活得有多“真”。得分低的地方就是你需要動手的區域。

價值條件清理：列出你從小到大被灌輸的“應該”——“應該考好大學”“應該早點結婚”“應該讓別人舒服”。然后一條一條拷問：這是誰的觀點？我同意嗎？

內在權威建立練習：每天做一個小決定，完全不考慮別人怎么看。比如今天中午吃自己想吃的，哪怕同事說“你怎么吃這個”。

邊界話術庫：不是教你吵架，是教你在不同場景下說“不”的具體句子。對老板、對父母、對伴侶，分別怎么開口。

適合人群：

討好型人格、缺乏邊界感的人、活得很累卻不知道為什么的人、不知道自己真正喜歡什么的人、被催婚催生到想消失的人、職場老好人、在親密關系里失去自我的人。

3.《幸福是一段旅程而非終點》

——如果你什么都有了，卻不快樂

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升職了，買房了，結婚了，二胎了……外人覺得你啥都不缺，但你自己知道，心里有個洞。

不讓你放棄目標。不讓你“佛系”。不說“活在當下”這種空話。

本書教你同時擁有目標和松弛感——該拼的時候拼，該停的時候停，知道自己為什么而活。

這本書解決什么問題？

你什么都有了。升職了，買房了，結婚了，可能在別人眼里已經是人生贏家。但你心里清楚：你不快樂。

不是那種“今天不開心”的不快樂。是一種持續的、淡淡的、像霧一樣的無意義感。

你試過買包、旅游、換車——快樂最多持續三天。然后一切恢復原樣。你甚至不好意思跟人說，因為這聽起來太矯情了。

這本書在講什么？

作者告訴你：你不是矯情，你是掉進了“目標陷阱”。

從小到大你被教育：考上大學就快樂了、找到工作就快樂了、升職加薪就快樂了、結婚生子就快樂了。

你信了，一個個打勾，結果呢？快樂永遠在下一個目標那里，永遠不到手。

這本書拆掉這個謊言：幸福不是終點，是你走路的方式。它提煉了六大生活準則，融合存在主義心理學、正念和東方哲學，但不是玄學，每一條都有實證支撐。

這本書給你的工具：

死亡覺知練習：不是恐怖練習，是讓你列“如果我只剩一年生命，我會怎么活”。對比現在的活法，差距就是你需要改變的方向。

自我接納實驗：一周內，不做任何自我批評。話卡在喉嚨里也不說。體驗“如實接納自己現在的樣子”是什么感覺。

平衡桿法則：在“追求成就”和“享受當下”之間找到動態平衡。不是躺平，也不是死磕。像走鋼絲的人手里的桿，會晃，但不會掉。

感恩與利他記錄：每天三件小事，感謝別人或幫助別人，這是實證證明的提升幸福感最穩定的路徑之一。

適合人群：

焦慮的職場人（尤其是35+）、空心癥患者（什么都有了就是缺快樂）、不敢停下來的人、追求“松弛感”但不知道怎么做到的普通人、心理學愛好者和助人工作者。

這套書出自誰手

史蒂芬·約瑟夫

國際積極心理學與創傷成長領域權威學者。英國諾丁漢大學榮譽退休教授，倫敦精神病學研究所博士，英國心理學會注冊高級心理治療師，英國健康和職業關懷委員會注冊健康咨詢心理學家。深耕人類創傷反應、創傷后壓力與成長、心理咨詢和心理治療、積極心理學等領域。寫作主題涵蓋本真自我、心理咨詢與心理治療等方向，兼具學術研究與臨床實踐雙重背景。

專注心理重建的資深研究者。長期聚焦災難幸存者的心理適應與社會回歸課題，將數十年臨床與學術積淀轉化為清晰易懂、可落地的心理學理念，長期為《赫芬頓郵報》《今日心理學》等知名媒體撰寫專欄，影響全球眾多讀者。作品既面向心理學、教育學、社會工作、心理治療領域的學者與從業者，也致力于為普通大眾提供可踐行的人生智慧，幫助人們在困境中重建自我，活出幸福而有意義的人生。

這些大咖都在讀

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這不是一套心理療愈讀物，而是閱歷鍛造參考書。撿拾過去的腳印，回味、咀嚼生活的艱辛和苦楚，被稱為“閱歷”。

閱歷源于親歷，但高于親歷，它常常在親歷中升華。閱歷之“閱”不是簡單地觀與看，試圖看清晰、看明白，而是更具有生命視域的拓展性與哲學的穿透性，是看透，是人情世故的研判，是在社會與生命境遇中對本質直觀的捕捉。

無疑，閱歷即智慧，其內核是生命價值的深究與生活滋味的反芻，未必需要親歷，譬如穿越苦難和創傷事件，心理醫生的敘述、剖析，也可能成為自己的閱歷。

固然皓首老叟有習得性閱歷，而風華正茂的青年、撫傷奮進的壯年朋友也可能通過這套書獲得有學思性的閱歷。

——王一方

北京大學醫學部教授

三本書共同推薦

• 王一方 – 北京大學醫學部教授

• 粲然 – 童書作家，三五鋤教育創始人

• 黃偉強 – 壹心理創始人，冥想星球App發起人

• 唐納德·梅肯鮑姆（Donald Meichenbaum） – 滑鐵盧大學榮譽杰出教授，邁阿密梅利莎暴力預防與受害者治療研究所研究主任

• 吉爾·希克斯（Gill Hicks） – 倫敦爆炸案幸存者，大英帝國員佐勛章獲得者

• 羅伯特·J. 威克斯（Robert J. Wicks） – 馬里蘭洛約拉大學教授，暢銷書作者

• 史蒂芬·雷格爾（Stephen Regel） – 諾丁漢大學社會學與社會政策學院榮譽副教授、聯合主任

• 凱特·赫弗倫（Kate Hefferon） – 東倫敦大學高級講師，作者

• 奈杰爾·亨特（Nigel Hunt） – 諾丁漢大學健康心理學副教授

• 伊萊恩·伊爾瓊·福爾曼（Elaine Iljon Foreman） – 《告別恐懼：克服恐飛癥》作者

• 伊萊恩·福克斯（Elaine Fox） – 埃塞克斯大學心理學教授

• 理查德·本托爾（Richard Bentall） – 利物浦大學臨床心理學教授

• 特里·韋特（Terry Waite） – 大英帝國司令勛章獲得者

• 沃恩·貝爾（Vaughan Bell） – 倫敦國王學院精神病學研究所

• 約翰·哈維（John Harvey） – 愛荷華大學心理學院榮譽退休教授

• 米克·庫珀（Mick Cooper） – 斯特拉斯克萊德大學心理咨詢學教授

• 《出版人周刊》《科克斯書評》《紐約圖書雜志》 （媒體）

• 揚·穆赫菲特（Jan Mühlfeit） – 微軟全球戰略顧問、歐洲區前董事長

• 希安?威廉姆斯（Sian Williams） – 獲獎記者，暢銷書作者

• 伊泰?伊夫燦（Itai Ivtzan） – 東倫敦大學積極心理學碩士課程主管、高級講師

• 米里亞姆?阿赫塔爾（Miriam Akhtar） – 積極心理學家，暢銷書作者

• 吉姆?倫登（Jim Rendon） – 《逆轉》（Upside）作者

• 理查德?G.泰德斯基（Richard G. Tedeschi） – 博爾德·克雷斯特創傷后成長研究所杰出教授

• 朱莉婭?塞繆爾（Julia Samuel） – 心理治療師，暢銷書作家，演講人

• 大衛?墨菲（David Murphy） – 諾丁漢大學心理學與教育學教授，圖書主編

• 理查德?麥克林（Richard Macklin） – 亞歷山大合伙公司高管教練

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