山東
齊魯網·閃電新聞5月20日訊5月21日是第16個“世界脊柱健康日”，5月20日，山東省衛生健康委員會“魯醫健康說”脊柱健康主題健康知識發布會在濟南召開。
省級健康科普專家庫成員，山東大學齊魯第二醫院老年醫學科主任醫師蔣衛東在發布會上介紹，駝背彎腰、身高變矮與年齡老化所帶來的骨質疏松、關節、脊柱病變、肌少癥以及老年人患有一些基礎疾病、多重用藥等因素有關，但可以預防、延緩，甚至改善。
造成老年人駝背彎腰、身高變矮的原因主要有四方面：
一是老年人的脊柱病變。如骨質疏松性椎體壓縮骨折、腰椎間盤突出/退變、腰椎管狹窄、頸椎病等，造成腰背疼痛、駝背彎腰、身高變矮、身子歪斜、間歇性跛行、頭暈、走路發飄、心慌，跌倒風險大大增加。
二是老年人的關節病變。老年人關節問題如骨關節炎、膝關節內翻/外翻畸形、髖關節骨關節炎/股骨頸問題、滑膜炎/關節積液等，總體來說就是老年人關節退行性老化以及關節磨損，再加上骨質疏松以及肌少癥等因素，導致老年人步態異常、腿疼、走路一瘸一拐，跌倒風險增加。
三是肌少癥。隨著年齡增長，肌肉量減少、肌肉力量下降、功能變差。肌肉是骨骼的“安全護欄”，肌肉有力才能拉住關節、脊柱，防止駝背、彎腰；肌肉不足支撐不住脊柱，會導致椎體受壓變形，引起駝背、身高變矮，也會導致老年人一摔就骨折。
四是跌倒。跌倒是老年人脊柱健康最嚴重的威脅，與身體機能退化、慢病影響、多重用藥、居家環境風險等密切相關。
老年人延緩脊柱老化、預防骨質疏松和骨折的措施主要有以下四方面：
一是預防脊柱病變。老年人由于肌少癥和骨質疏松造成脊柱不穩、側彎、駝背，進一步加重椎間盤病變、椎管狹窄、腰疼，致使老年人活動減少，肌肉進一步流失，進而更容易跌倒、骨折。所以防駝背、防跌倒、護脊柱核心三件事是補充維生素D、補鈣、練肌肉抗肌少癥、端正姿勢。
二是關注關節健康：老年人由于關節退行性老化、關節磨損以及肌少癥造成關節不穩、磨損加重，形成骨關節炎，致使腰腿疼痛、走路不穩，極易造成跌倒骨折。所以保護關節四件事是控制體重、強化肌肉力量、補鈣和維生素D、少蹲少爬臺階。
三是預防與改善肌少癥。核心四件事是補夠蛋白質、抗阻訓練加力量訓練、補鈣和維生素D、避免久坐久躺。
四是延緩脊柱老化。首先是補營養，補維生素D、足量蛋白質，少喝濃茶、濃咖啡、高鹽飲食、酒。其次是調整姿勢習慣，保持正確的站姿、坐姿、睡姿；不提重物、不猛地彎腰搬東西；撿東西屈膝下蹲，腰背挺直；避免長時間低頭看手機。最后是堅持科學運動，鍛煉原則是溫和、堅持，不劇烈；如快走、太極、八段錦、靠墻站立、簡單腰背拉伸等。
閃電新聞記者 李淼 報道
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