河北
很多中老年朋友，一到了冬天就非常容易失眠，翻來覆去睡不著，然后睡著了又特別容易清醒，醒了以后就難以入睡了，白天昏昏沉沉。其實這不是什么大毛病，但是卻讓人很難受。分享幾個超簡單的安神小方法，不用吃藥、不用復雜操作，每天花幾分鐘，幫你穩住心神、放松身體，一夜好眠到天亮！
01
睡前1小時
給身體“踩剎車”，別讓大腦“停不下來”
睡前興奮、思緒亂，
再困也睡不著，先給身心“降速”。
不玩電子設備
手機、電視、平板、電腦這些，電子設備統統都關閉，因為藍光會讓大腦神經受到刺激，以為還是白天；
喝杯溫飲
泡一杯溫牛奶，或煮一杯小米粥的清湯，小口慢喝，安撫腸胃也安神。
別想煩心事
進入睡眠狀態就停止胡思亂想，如果實在忍不住，就睜開眼睛，想明白了再入睡，不要一邊睡一邊想。
02
睡前10分鐘
做2個“放松動作”，身體軟下來才好睡
冬天身體易緊繃，
簡單動一動，幫肌肉放松、氣血舒緩。
動作1：溫水泡腳
每天睡前，用 40℃左右的溫水泡腳，不用泡太久，一般10-15分鐘左后，泡好擦干以后，傳上薄襪子。
動作2：揉腹安神
躺在床上以后，搓揉肚子，從肚臍開始，先向左揉捏到腹部邊緣，然后揉回肚臍，再向右揉，慢慢揉，感受身體放松。
03
臥室 “調氛圍”
打造助眠小環境，躺下就想睡
環境不對，睡眠白費，
做好這幾點，臥室變成“助眠窩”。
溫度別太高：
室內溫度太高，容易燥熱，太冷又睡不著，所以溫度保持在18-20℃比較適宜；
光線要昏暗：
不要開夜燈或者不拉簾子睡覺，黑暗能促進褪黑素分泌，讓人快速進入睡眠狀態；
穿得要舒服：
睡覺的時候，盡量選擇純棉睡衣或者寬松的睡衣，太厚的、太緊的，就不要選擇了。
小技巧：
睡不著別硬躺，越躺越焦慮
實在睡不著，
超過20分鐘，都感覺自己很清醒，
可以這樣做。
起來坐會兒：
坐在椅子上，開一盞昏暗的小燈，翻一本不費腦的書（別選情節刺激的）。
聽舒緩音樂：
比如助眠的白噪音、或者輕音樂等，有困意了再睡。
冬天睡不好，確實影響心情，不過只要改善睡眠習慣，然后調整好睡眠環境，順其自然去入睡，基本都能改善這種因為季節性原因導致的睡不好的情況。以上這幾個小方法都非常簡單，而且容易實現，睡前幫身體放松、讓心神安寧，慢慢就能擺脫失眠困擾，早上起來神清氣爽，冬天也能有好狀態！
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