上海
引言：
近日，有小伙伴提問：“一天走一萬步，可以降低脂肪肝嗎？”
對此提問，我們可通過以下內容來探討：
眾所周知，降低脂肪肝的核心是減少體重與機體的脂肪含量（皮下脂肪、內臟脂肪）；對此，我們需執行熱量赤字法則→確保每日攝入的總熱量（一日吃的所有食物的總熱量）＜每日消耗的總熱量（活動消耗+基礎代謝+運動消耗+攝食產生的熱量等），制造一定的熱量缺口→每日300-500大卡，達到減重、減脂的目的，從而降低脂肪肝；每周進行3-4次、每次30-40分鐘（無間歇）的有氧運動，如：快走、慢跑、游泳等，可以加速體內脂肪燃燒，輔助降低脂肪肝；綜上，降低脂肪肝的核心是減重、減脂，科學的有氧運動是降低脂肪肝的輔助手段。
減重、減脂飲食建議：
減重、減脂期間，在滿足執行熱量赤字法則的前提下，我們需自律飲食→適當減少碳水化合物、脂肪、油、糖、鹽的攝入量，適當增加蛋白質的攝入量。
減重、減脂運動提示：
運動前，熱身（原地小跑、動態拉伸）至身體發熱，預熱關節、肌肉；運動時，保持良好的呼吸節奏（如：2秒吸氣，2秒呼氣），忌憋氣；運動后，及時放松肌肉→拍打、按摩肌肉5-10分鐘，放松力度適中。
結語：
本文就小伙伴的“一天走一萬步，可以降低脂肪肝嗎？”這一問題，進行了解答。
屏幕前的你，還知道哪些降低脂肪肝的方法？
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