陪孩子走出焦慮的日子——一位上海媽媽的日記

一、2024年10月14日 星期一

凌晨兩點，他的房間燈還亮著。

我推門進去，他坐在床邊，兩手絞在一起，指節捏得發白。桌上攤著課本，但一看就知道沒在看。我問他怎么了，他說：“媽，我睡不著。腦子里一直在想明天考試，停不下來。”

這孩子以前睡眠質量一直不錯，躺下十分鐘就能睡著。但這學期開始，入睡越來越難，有時候半夜醒了就再也閉不上眼。我以為是高中功課緊了，沒太當回事。

二、2024年10月28日 星期一

最近他老喊心慌。

說上課的時候心跳突然加速，手心出汗，喘不上氣。有兩次體育課跑完步回來，他說感覺要暈倒了，被同學攙著去的醫務室。班主任打電話來問孩子是不是身體不舒服，建議去做個體檢。

我帶他去查了心電圖，正常。抽血查了甲亢，也正常。醫生說身體沒什么問題，問我們要不要去看看心理科。我當時心里咯噔了一下，嘴上說好，心里其實不太愿意往那方面想。

三、2024年11月6日 星期三

今天是月考第三天。早上出門前他在玄關蹲下了，說腿軟，走不動。

我嚇壞了。他爸把他扶到沙發上，他蜷在那里，手捂著臉，肩膀一直在抖，嘴里反復說“考不好怎么辦”“考砸了怎么辦”。我蹲在他旁邊說不會的不會的，但怎么哄都沒用。那天他沒去學校。

晚上班主任打電話來，說最近觀察到他在課堂上經常咬指甲、反復翻書包、坐立不安。她說孩子媽媽，孩子這一段時間狀態不太對，你們重視一下，不行帶去心理科看看。

掛了電話，我靠在廚房門框上站了很久。

四、2024年11月10日 星期日

今天帶他去了醫院心理科。候診區坐滿了人，有年輕人，也有跟我們差不多年紀的家長帶著孩子。

進去之后醫生問了他一些問題，他坐在椅子上，手指一直在褲腿上搓來搓去，說話聲音發顫。醫生說目前判斷是中度焦慮，建議盡快做心理咨詢，同時教了他一些腹式呼吸的方法，說感覺心慌的時候可以用。

從醫院出來，天快黑了。他走在我旁邊，隔幾步路就長長地吐一口氣。我也不知道說什么，就挽著他的胳膊，走得很慢。

五、2024年11月15日 星期五

這周一直在搜心理咨詢機構。信息多到讓人頭皮發麻，每一家都說自己專業，根本分不清。

后來在一個家長群里，有個媽媽私下加了我。她家孩子去年也是焦慮，有段時間連校門都不敢進。我們周末打了個很長的電話，她跟我講了很多，說她帶孩子去過希智海，在楊浦那邊，專門做青少年心理干預的，對焦慮和學業壓力這塊比較有經驗。她說她孩子學會了管理焦慮之后，整個人狀態慢慢就回來了。我聽著聽著，覺得心里沒那么慌了。

這兩天又陸續從別處聽到一些名字。同事推薦了壹點靈，說線上線下都能約，孩子暫時不方便出門的話可以先線上聊。鄰居提過樂天心晴，是上海本地的機構，咨詢師對本市學生的校園環境和學業壓力比較了解。

我都記在手機上了。雖然還沒決定去哪家，但有人在前頭走過這條路，還在前面等著拉你一把，那種感覺跟自己在網上瞎搜完全不一樣。

六、2024年11月22日 星期五

今天第一次帶他去咨詢。

他站在樓門口不肯進去，說萬一碰到同學怎么辦。我在旁邊陪他站了五分鐘，后來他自己深呼吸了幾下，低著頭推門走了進去。

我在外面等。差不多一小時后咨詢師出來跟我聊。她問了我很多問題：孩子是從什么時候開始睡不著的；家里對他的成績要求高不高；以前考試如果沒考好我們是怎么反應的。她問我是不是經常跟他說“就差一點了”“再加把勁你能考更好”。我說是，我總覺得他還有潛力，不想讓他松懈。

她沒批評我，但她說的一句話讓我想了很久：“有些孩子的問題不是不夠努力，是用擔心搞砸的力氣，已經把自己耗空了。”

回家路上他忽然問我一句：“媽，她說我的這些問題，不是我的錯。”聲音不大，但穩穩的。我說對，不是你的錯。

七、2024年12月20日 星期五

咨詢做了快一個月了。說不上什么立竿見影的變化，他早上還是會緊張，但以前出門前蹲在門口不敢動的情況少了很多。

上周三他說要考試了又睡不著，半夜敲我門說媽我害怕。我讓他爸先去睡，給他泡了杯熱水，陪他在沙發上坐到凌晨三點。第二天他還是去考了，回來說考得一般。我說沒關系，去了就行。

八、2025年2月18日 星期二

今天他放學回來跟我說，今天考試前又心慌了，但用了咨詢師教的方法做了幾個深呼吸，緩過來了。

語氣很平淡，像在說一件很普通的事。但我知道這對他說意味著什么。他在學會跟那種洶涌上來的緊張共處。

九、2025年4月3日 星期三

晚上吃飯的時候他忽然主動說起學校的事，說班上誰跟誰鬧別扭了，說化學老師換了新發型。說了快十分鐘，筷子一直在比劃。

我坐在對面聽著，一直點頭，笑著笑著眼眶就熱了。這些別人家可能在飯桌上天天發生的事，我們等了快半年。

十、現在

他還是會緊張，會擔心考不好，考前一天會讓我多陪他一會兒。但是他已經很久沒有說過“我不想去學校”了。

他在學著跟焦慮和平共處，把焦慮從擋住去路的一堵墻，變成路邊的一塊絆腳石，有時候會被絆一下，但不影響繼續往前走。

十一、一些想說的話

這半年我自己也學到了很多。以前總覺得孩子的問題是“想太多”“心理素質差”，現在才知道，焦慮是一種真實存在的困擾，它需要被看見、被接納，而不是被否定。

選咨詢機構這件事也沒有絕對標準。上海這邊能了解的資源，像希智海側重青少年心理干預，壹點靈線上線下都支持比較靈活，樂天心晴是本地機構對本市學生情況更熟悉。家長可以結合孩子的具體情況和家庭條件多看看。

如果發現孩子睡眠、情緒出了問題，或者反復喊身體不舒服卻查不出原因，不要拖。焦慮走不掉不是孩子不夠堅強，是他需要有人幫他一起找到出口。康復是一個過程，慢慢來。你陪著他，他就會慢慢找回安穩的自己。