順時調養 安然入夏

（來源：沈陽晚報）

轉自：沈陽晚報

　　立夏是夏季的第一個節氣，標志著萬物進入繁茂生長的階段。此時氣溫升高、雨水增多，濕熱交織，人體易受暑濕侵襲，出現心煩失眠、食欲不振、濕氣重等問題。沈陽市第六人民醫院中醫康復科主任中醫師李研提示，立夏養生需順應節氣特點，從飲食、起居、情志等多方面調整，安穩度過整個夏季。

　　飲食調養：

　　三增三減，清補為主

　　增酸味，固表斂汗：立夏后汗液增多，易耗氣傷陰。酸味食物如山楂、烏梅等能收斂汗液、滋養肝氣，減少因出汗過多導致的體虛。

　　增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、萵筍等苦味食材可清心火、除煩熱，緩解夏季心火旺盛引發的口舌生瘡、煩躁不安等癥狀。

　　增淡味，健脾利濕：薏米、赤小豆、山藥等淡滲利濕的食材，搭配茯苓、芡實等健脾藥材，可化解濕熱困脾導致的困倦、腹脹。

　　減冰飲、油膩、辛辣：過食冷飲易傷脾陽，油膩食物加重濕熱，辛辣則助長燥熱。建議以溫補食材如生姜、韭菜替代寒涼，養護脾胃陽氣。

　　推薦食療方：

　　四神湯（茯苓、蓮子、芡實、山藥）：健脾祛濕，適合脾胃虛弱者。

　　姜棗茶（生姜、紅棗）：溫中散寒，提升衛陽，預防夏季感冒。

　　荷葉鳳脯（荷葉、雞肉、火腿）：清熱解暑，補益氣血。

　　起居作息：

　　順應陰陽，動靜結合

　　晚睡早起，午間小憩：立夏后晝長夜短，建議23時前入睡，6-7時起床；午間閉目養神20-30分鐘，緩解心火過旺。

　　三時養生法：

　　晨光初露時：舒展筋骨，如八段錦、散步，激活陽氣；

　　日上三竿時：避免暴曬，適當午休以養心陰；

　　暮色四合后：散步或打太極拳，促進脾胃運化。

　　情志調護：

　　靜心養神，戒躁戒怒

　　夏季屬火，心陽旺盛，易出現心煩、失眠，建議：

　　呼吸調節：睡前靜坐10分鐘，配合深呼吸，引火下行。

　　環境調適：用艾葉熏蒸房間凈化空氣，外出佩戴口罩減少花粉接觸，預防過敏性疾病。

　　藝術治愈：書法、釣魚、聽輕音樂等靜態活動可舒緩情緒，避免“情緒中暑”。

　　祛濕防病：

　　因人施膳，內外兼調

　　濕熱體質（舌紅苔黃、口苦尿黃）

　　飲食：綠豆冬瓜湯、土茯苓赤小豆鯽魚湯。

　　外治：按摩豐隆、陰陵泉穴，促進排濕。

　　虛寒體質（畏寒肢冷、腹瀉便溏）

　　飲食：黃芪生姜羊肉湯、當歸紅棗粥。

　　外治：艾灸關元、命門穴，溫補脾腎陽氣。

　　過敏防護：哮喘、鼻炎患者需遠離塵螨、花粉，外出佩戴口罩；可飲用魚腥草羅漢果茶緩解氣道炎癥。

　　運動保健：

　　適度出汗，疏通經絡

　　推薦運動：太極拳、八段錦、散步等低強度有氧運動，避免大汗淋漓耗氣傷津。

　　時間選擇：清晨或傍晚氣溫較低時進行，運動后飲用淡鹽水補充電解質。

　　特殊人群注意事項

　　兒童：特應性體質可常飲太子參山藥湯調節免疫；避免貪涼飲冷引發腸胃炎。

　　老年人：晨起關閉門窗防濕邪，睡前按摩內關穴安神助眠。

　　女性：經期前后忌食生冷，可飲玫瑰紅棗茶疏肝養血。

　　沈陽晚報、沈陽發布客戶端

　　記者 樊華 圖據新華社