立夏時節，重在養心！做好這4件事，安穩過一夏

5月5日，迎來立夏節氣

萬物由“生”轉“長”

綠蔭初濃，萬物躍入繁盛序章

中醫認為“夏氣與心氣相通”

順時養生，重在靜心養心

立夏養生，重在養心

立夏期間，氣溫攀升快、降雨頻次高、濕氣偏重，南方濕熱、北方燥熱并存。中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生需以養心為核心，兼顧護陽與祛濕。3個簡單方法，幫您清心養心，趕緊收藏記下↓

拍打心包經

晚上7～9點是血液循環的旺盛時期，可拍打心包經，或按壓手臂肘窩處，增強心臟的供血能力以及腦部的血液循環。手掌空心從上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，養護心臟。

按摩中指

中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。兩個中指都要彈按，100～200次為宜。

屈指通心絡

屈指有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進行即可。

立夏食養

清淡護脾 適時進補

01.飲食宜清淡，吃粥喝湯養護脾胃

夏季天氣炎熱容易出汗，導致體內水分流失、脾胃不和、消化系統功能降低。此時飲食宜清淡，多吃稀食、常喝粥湯，既能生津止渴，又能滋補身體。日常盡量少吃大魚大肉及油膩辛辣食物。

煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

此外，常吃番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。

02.及時補充營養物質

夏季的營養消耗較大，加上天氣炎熱容易影響食欲，飲食除保證干凈清淡外，還要針對性補充各類營養物質。

補充充足維生素。如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

補充水和無機鹽。特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。

適量補充蛋白質。魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類都是優質蛋白質，既能補足營養，還能養心強心。

立夏時節，還可以試試這款食補方——綠豆百合桂花湯。

天氣炎熱，這款湯能清熱祛暑、安神。取綠豆50克、百合20克、陳皮10克，注意提前把綠豆浸泡1小時，泡松軟后與百合、陳皮一起下鍋，煮到軟爛時，可以加一些桂花、冰糖。

立夏適度運動

慢享有氧養元氣

立夏以后天氣漸熱，運動講究適度，切忌劇烈運動。可選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。

?此外，夏季運動還要注意選擇合適的時間。

立夏后氣溫日漸升高，紫外線也隨之增強。運動最好安排在清晨或傍晚，避開強光時段，避免紫外線損傷肌膚、耗傷正氣，同時降低中暑風險。

中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國：進行中等強度運動時，心率有對應的上下合理區間，只有維持在該區間內，才能達到有效鍛煉效果。

參考計算公式：

心率下限=(220-年齡)×60%

心率上限=(220-年齡)×70%

立夏安眠有道

小憩子午解夏疲

01.立夏后，子夜、正午要注意休息

立夏后，晝長夜短愈加明顯。據《內經》記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”子夜陰氣最盛，正午陽氣最盛，兩個時段都要靜心休息。夜間23:00~1:00為子時，是一天陰氣最盛、陽氣初生的時辰，若此時未入睡，易打亂體內陰陽氣血平衡。

午睡也是防病養生的關鍵，飯后可小憩片刻，時長盡量不要超過30分鐘。

02.初夏容易困倦，如何緩解？

經常揉足三里、太陽穴及頭頂的百會穴，可清神醒腦，緩解夏乏困倦。

足三里穴：位于膝蓋外側，將虎口卡在膝關節外側，中指按壓的位置即是足三里。以輕柔舒緩的手法，按揉3~5分鐘/次，每天2次即可。

太陽穴：眼外角斜上方凹陷處就是太陽穴，用柔和勻速的手法揉按100次。

百會穴：處在頭頂正中央，將雙耳最高點垂直向上，兩耳連線的中點便是百會穴，日常用輕柔緩慢的力度順時針按揉36下，再逆時針按揉36下調養即可。

初夏至

養生正當時

這份立夏小知識請收好