立夏養(yǎng)生 | 養(yǎng)陽護心穩(wěn)氣血，安然度夏啟新程

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（來源：華神科技）

斗指東南，維為立夏

萬物至此皆長大

立夏作為夏季的第一個節(jié)氣，標志著陽氣鼎盛、萬物繁茂。此時氣溫攀升、晝長夜短，人體新陳代謝加快，養(yǎng)生重點隨之轉(zhuǎn)變。遵循節(jié)氣規(guī)律，養(yǎng)陽護心、調(diào)和氣血，做好心腦血管防護，才能為整個夏季的健康保駕護航。

立夏養(yǎng)生核心

立夏的氣候核心是陽氣旺盛、暑濕漸生，中醫(yī)認為“夏屬火，與心相應(yīng)”，此時心陽最盛，氣血趨于體表，心臟負擔也會隨之加重。因此，立夏養(yǎng)生的核心是養(yǎng)陽護心、清熱祛濕，既要順應(yīng)陽氣升發(fā)的規(guī)律，養(yǎng)護心脈，也要防范暑濕侵襲，調(diào)和臟腑功能。

心腦血管防護要點

夏天你好

立夏后氣溫驟升，是心腦血管疾病的高發(fā)時段，尤其中老年人群需重點防范。高溫環(huán)境下，人體血管擴張、血壓波動，加上出汗增多、血液黏稠度上升，易誘發(fā)頭暈、胸悶，甚至心梗、腦梗。

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立夏

日常防護需注意兩點

一是控溫防驟變，避免長時間待在高溫悶熱環(huán)境，室內(nèi)外溫差不宜過大（不超過8℃），外出做好防曬降溫

二是補水穩(wěn)氣血，少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水，可適量喝淡鹽水補充電解質(zhì)，同時避免熬夜、情緒激動，減少心臟負擔。

飲食養(yǎng)生實操

Air conditioned

room in summer

立夏飲食遵循“清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神”的原則，忌辛辣燥熱，宜清淡溫潤。

• 可多吃黃瓜、苦瓜、西瓜、綠豆等清熱解暑食材；

• 搭配山藥、薏米、蓮子等健脾祛濕之物；

• 養(yǎng)心可適量食用紅色食材，如紅豆、紅棗、番茄，助力滋養(yǎng)心脈。

同時減少生冷食物攝入，避免損傷脾胃陽氣，加重體內(nèi)濕氣，間接影響心腦血管健康。

2026

起居與情志調(diào)理

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立夏·起居

起居上，遵循“晚睡早起”的節(jié)氣規(guī)律，晚睡以順應(yīng)陽氣升發(fā)，早起以養(yǎng)護肺氣，中午可適當午休15-30分鐘，緩解上午疲勞，養(yǎng)護心陽，降低心腦血管疾病發(fā)作風險。

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立夏·情志

情志上，夏季易心煩易怒，而“怒傷肝、憂思傷脾”，會間接影響心臟功能，需保持心境平和，可通過聽舒緩音樂、散步、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，做到“心平氣和”，守護心脈安康。

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初夏已立·養(yǎng)生為先

養(yǎng)陽護心、祛濕調(diào)暢，做好每一處細節(jié)，既能順應(yīng)時節(jié)滋養(yǎng)身心，也能有效防范心腦血管不適，安然開啟盛夏時光。