【節氣養生】今日立夏：祛濕健脾、養心安神

今日健康提示

今日立夏，是夏季的第一個節氣。立夏時節，天氣漸熱，飲食應以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，減少大魚大肉和油膩辛辣食物的攝入。

傳統

節氣

立夏

【立夏——節氣時間】

2026年5月5日 19:48:27

農歷 丙午年 三月十九

/立夏/

立夏是二十四節氣的第七個節氣，標志著夏季正式開始。福建地處東南沿海，立夏時節氣候已顯“暑濕交加”之態：氣溫顯著升高，雨水增多，濕熱之氣彌漫。結合中醫“天人相應”理論，此時養生核心在于 “清心火、祛暑濕、健脾胃、護陽氣” ，避免濕熱困脾、心火亢盛，為健康度過漫長夏季打下堅實的基礎。

起居養生

傳統二十四節氣

立夏陽氣升發，福建濕熱易擾睡眠，故起居宜順時而養。

1.作息調整：早睡早起，午時小憩20-30分鐘，避免熬夜傷陰。福建沿海居民可利用晨風散步，內陸山區宜避雨后出門。

2.環境調養：保持居室干燥通風，使用空調或風扇時勿直吹，避免濕氣積聚。穿寬松棉質衣物，足部保暖（泡腳以艾葉水，每日10分鐘），防“濕從下注”。

3.日常習慣：多曬太陽但避正午，適量飲水（每日2000ml以上），以助陽氣流通。福建多雨，注意防潮，衣被勤曬。

運動養生

傳統二十四節氣

立夏宜動以發汗祛濕，但福建濕熱不宜劇烈運動。

1.適宜運動：太極拳、八段錦或散步，每日30-45分鐘，早晨或黃昏進行。沿海可游泳或海邊慢走，助清熱生津；山區可登山或瑜伽，增強肺脾功能。

2.強度控制：以微微出汗為度，避免大汗傷津。心率不超過最大有氧心率（220-年齡）的60%。孕婦、老人減量，結合福建地形，選擇平坦路徑。

3.注意事項：運動后及時擦汗、喝姜湯或淡鹽水補津。防中暑，備藿香正氣水。

情緒養生

傳統二十四節氣

立夏心屬火，福建悶熱易生煩躁，故情緒養生重在養心安神。

1.心態調攝：保持樂觀平和，避免爭執。多聽音樂或冥想，誦讀《黃帝內經》“恬淡虛無”理念。福建居民可多親近海山，觀潮聽雨以舒心。

2.日常實踐：每日深呼吸5-10分鐘，練習“心平氣和”法。遇壓力時，飲菊花茶清心火。家庭中多溝通，防“夏日易怒”傷心陰。

3.調節益處：調情緒可防“心火旺、失眠多夢”，促進陽氣和諧。

飲食調攝

傳統二十四節氣

飲食原則

清補為主，兼顧祛濕，增酸減苦，養護心脾。

飲食適宜

1.多吃新鮮蔬果：如本地當季的冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、空心菜等，清熱利濕；水果如西瓜、楊梅、桃子，生津止渴但勿過量。

2.適當增“酸”斂汗：食用烏梅、山楂、番茄、檸檬等酸味食物，可斂汗生津，防止汗出過多耗氣傷陰。

3.適量食“苦”清心：苦瓜、蓮子心、芥藍、苦菊等微苦食物，有助于清瀉心火。

4.優質蛋白“清補”：選擇蛋類、牛奶、豆制品、魚肉（如福建本地黃花魚）、去皮禽肉等，補充營養且不易膩脾。

5.健脾祛濕食材常備：薏米、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆等，非常適合福建潮濕氣候。

飲食禁忌

1.忌過度生冷：冰鎮飲料、冰淇淋、生冷海鮮等過量食用會直接損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉，加重內濕。

2.忌辛辣油膩：減少燒烤、油炸、麻辣火鍋等，以免助熱生濕，加重身體負擔。

3.忌飲食不規律：勿因天熱而饑飽無常，三餐定時定量是顧護脾胃的根本。

養生食材推薦

1.谷豆類：綠豆（清熱消暑）、小米（養心安神）、薏米（健脾滲濕）。

2.蔬果類：苦瓜（清心明目）、蓮子（養心健脾）、荷葉（清暑化濕）。

3.肉類/水產：鴨肉（滋陰清熱）、鯽魚（健脾利濕）、海帶（化痰軟堅）。

4.藥食同源：茯苓（利水滲濕，健脾寧心）、百合（養陰潤肺，清心安神）、黃芪（補氣固表）、金銀花（清熱解毒）。

藥膳推薦

薏米綠豆冬瓜湯

【原料】薏米50克、綠豆50克、冬瓜500克（去皮切塊）、陳皮5克、冰糖適量。

【制法】薏米、綠豆、陳皮洗凈浸泡1小時；冬瓜切塊。所有材料加水1500毫升，大火煮沸后轉小火煲1小時，至湯稠。加冰糖調味，溫熱飲用。

【養生功效】清熱祛濕、利水消腫。

苦瓜黃豆排骨湯

【原料】苦瓜1根、黃豆50克、排骨250克、生姜3片、陳皮5克。

【制法】黃豆提前浸泡2小時，苦瓜去瓤切塊；排骨焯水后與黃豆、陳皮、姜片一同放入砂鍋；加水適量，大火燒開轉小火煲半小時；加入苦瓜再煲10分鐘，加鹽調味。

【養生功效】清熱解暑、健脾利濕。

蓮子山楂粥

【原料】蓮子（去心）30克、山楂10克、粳米100克、紅棗（去核）5枚、蜂蜜適量。

【制法】蓮子、山楂、紅棗洗凈浸泡30分鐘；粳米淘洗。所有材料加水1000毫升，小火煮成粥，約40分鐘。出鍋后加蜂蜜調味，早晨食用。

【養生功效】養心健脾、安神生津。

荷葉冬瓜茶

【原料】鮮荷葉半張（或干荷葉10克）、帶皮冬瓜300克、薏米30克、冰糖適量。

【制法】冬瓜洗凈連皮切塊，荷葉洗凈切碎；所有材料放入鍋中，加水1500毫升。煮沸后轉小火煮30分鐘后飲用。

【養生功效】清熱解暑、利尿消腫。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

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