立夏養(yǎng)生：緊扣“三大要點(diǎn)”，順時(shí)調(diào)攝護(hù)安康

時(shí)序輪轉(zhuǎn)，春盡夏臨，2026年5月5日迎來立夏節(jié)氣。

“夏早日初長，南風(fēng)草木香”，立夏作為夏季首個(gè)節(jié)氣，自此晝漸長、風(fēng)漸暖、暑氣初生，雨水增多、濕氣彌漫。天地陽氣升騰外散，人體氣血亦隨之浮越，代謝加快，心脾負(fù)擔(dān)漸重，容易出現(xiàn)心緒煩躁、周身倦怠、食欲不振、肢體困重等時(shí)令不適。而順應(yīng)四時(shí)節(jié)律調(diào)攝身心，是中醫(yī)養(yǎng)生的根本智慧，湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）中醫(yī)科范瑜潔副主任醫(yī)師表示，立夏養(yǎng)生不必刻意進(jìn)補(bǔ)，只需緊扣養(yǎng)心安神、健脾祛濕、固護(hù)陽氣三大要點(diǎn)，從情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)細(xì)微著手，便可平穩(wěn)換季、安守康健。

中醫(yī)來說，立夏五行屬火，與心臟相應(yīng)，夏令心火易亢，最易擾動(dòng)心神。不少人入夏后容易莫名煩躁、易怒多慮，夜間眠淺多夢，日間精神渙散，正是暑熱擾心、心神不斂的典型表現(xiàn)。情志不暢不僅影響情緒狀態(tài)，更易加重心血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)血壓波動(dòng)、心悸胸悶等問題。

養(yǎng)心當(dāng)先靜心，貴在平和自持。日常生活中宜放緩心境，少嗔少怒，遇事從容恬淡，避免情緒劇烈起伏。清晨可閉目靜坐、緩緩調(diào)息，收斂浮越之心氣；午后閑暇多親近綠植、靜享清風(fēng)，疏解胸中燥意。日常保健可常按內(nèi)關(guān)穴、神門穴，每穴輕柔按揉三分鐘，酸脹即可，有助寧心安神、舒緩心慌煩躁。

立夏多雨濕重，外濕易侵體，內(nèi)濕易困脾。脾主運(yùn)化，一旦被濕邪阻滯，便會(huì)出現(xiàn)四肢沉困、脘腹脹滿、口淡納差、身體黏膩疲乏等癥狀。祛濕不在于猛泄強(qiáng)攻，而重在健脾和胃，脾胃健運(yùn)則水濕自化。

飲食上恪守清淡溫潤、易消化原則，一方面適量多食番茄、櫻桃、赤小豆等紅色應(yīng)季食材，清潤不燥、滋養(yǎng)心脈；另一方面多選冬瓜、山藥、白扁豆、炒薏米等健脾利濕之品，日常以清粥、清湯為宜，清補(bǔ)不傷陽、利濕不寒涼。同時(shí)節(jié)制生冷冰飲、甜膩糕點(diǎn)、油炸厚味，避免困遏脾陽、凝滯濕氣；也可用茯苓、炒薏米、陳皮煮水代茶飲，性味平和、老少皆宜，長期堅(jiān)持可改善舌苔厚膩、身體困重，讓人身心清爽舒展。

起居有常，是立夏養(yǎng)生最樸素也最有效的方式。入夏晝長夜短，宜晚睡早起，但不熬夜，盡量在子時(shí)前入眠，涵養(yǎng)心血、固護(hù)陽氣。午后暑氣漸盛，人易昏沉乏力，每日午休三十分鐘尤為重要，小憩片刻即可緩乏安神、恢復(fù)精力；不便躺臥者，閉目養(yǎng)神一刻鐘，同樣能疏解夏乏、平復(fù)身心。

當(dāng)下時(shí)節(jié)可能空調(diào)使用增多，而早晚仍存涼意，尤需注意防寒護(hù)陽。切勿讓冷風(fēng)直吹肩頸、腰背與腹部，空調(diào)溫度宜控制在26℃以上；運(yùn)動(dòng)出汗后待身干汗斂，再進(jìn)入空調(diào)室內(nèi)，避免寒邪乘虛而入，傷及正氣本源。

立夏運(yùn)動(dòng)講究宜緩不宜烈、宜微汗不宜大汗。陽氣浮于體表之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓易耗傷心氣與津液，加重口干、乏力、心慌。宜選擇清晨或傍晚陰涼時(shí)段，慢走散步、練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩項(xiàng)目，每次半小時(shí)，以周身微微出汗為度，既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，又不傷元?dú)狻＿\(yùn)動(dòng)結(jié)束后切忌即刻飲冰水、沖冷水澡，宜小口慢飲溫開水或淡鹽水，徐徐補(bǔ)充津液，才是順時(shí)養(yǎng)生之舉。

四時(shí)有序，養(yǎng)生有度。立夏的養(yǎng)護(hù)，藏在一日三餐里，藏在起居心境中。靜心以養(yǎng)心，清淡以養(yǎng)脾，安臥以養(yǎng)氣，緩動(dòng)以養(yǎng)身。順應(yīng)節(jié)氣節(jié)律，從容調(diào)攝日常，便能清心祛濕、固本守元，安然步入盛夏，守護(hù)一整年身心安穩(wěn)。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻記者劉暢 通訊員劉莉

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