跑步和游泳都能提高心肺耐力，哪項(xiàng)運(yùn)動更勝一籌？

研究顯示，游泳比跑步更能促進(jìn)健康的心臟肥厚、增強(qiáng)心肌收縮力。雖然兩者都能提升有氧能力，但游泳能夠更有效地調(diào)控心肌microRNA，改善心臟結(jié)構(gòu)與功能。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

跑步和游泳，哪個對心臟健康更好？一項(xiàng)來自巴西科學(xué)家的最新研究給出了答案：“游泳更勝一籌”。

研究認(rèn)為，雖然跑步和游泳都能夠提高心肺耐力，但游泳更勝一籌，它讓心臟更“強(qiáng)壯”、功能更高效。

在動物模擬實(shí)驗(yàn)中，小鼠被分成三組：不運(yùn)動組；跑步組和游泳組。每周訓(xùn)練五天，每天一小時，持續(xù)八周。兩組運(yùn)動小鼠的最大攝氧量（VO? max）都提升了5%以上，說明整體有氧能力改善程度相近。

只有游泳組的小鼠出現(xiàn)了顯著的心臟結(jié)構(gòu)變化：心臟總質(zhì)量和左心室質(zhì)量明顯增加，這是“生理性心臟肥厚”，一種健康的、讓心肌更有力的適應(yīng)。跑步組的心臟結(jié)構(gòu)與不運(yùn)動的小鼠沒有顯著差異。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，游泳更能調(diào)控一組特殊的分子microRNA。這些分子像“調(diào)控開關(guān)”，控制著心肌細(xì)胞生長、新生血管生成、抗氧化應(yīng)激、抗細(xì)胞死亡以及心肌收縮力的調(diào)節(jié)。換句話說，游泳從分子層面給心臟做了更全面“升級”。

很多人認(rèn)為，跑步和游泳都是“有氧運(yùn)動”，可以互換使用，但這項(xiàng)研究證明兩者的心臟健康效應(yīng)并不相同。尤其在心肌康復(fù)、心臟修復(fù)和科學(xué)研究中，選擇哪種運(yùn)動需要更謹(jǐn)慎。

為什么游泳有這種“額外加成獲益”？

目前，其中的分子機(jī)制尚不明確，但研究人員推測，可能與水壓對血液循環(huán)的影響、游泳時全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力以及特殊的呼吸模式有關(guān)。

當(dāng)然，這不是說跑步不好。跑步依然是極佳的心肺鍛煉方法。但如果你想在提升耐力的同時，給心臟結(jié)構(gòu)帶來更多正向重塑，尤其是處于心臟康復(fù)期或希望主動“強(qiáng)心”的個體，游泳是更優(yōu)選擇。

當(dāng)然，最終選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，還是看個人喜好和身體條件。因?yàn)樽詈玫倪\(yùn)動，是你能堅(jiān)持下去的那一種！

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