北京
這10種食物，是公認的有助增強免疫力，輔助抗病毒的食物（食物不能替代藥物）：
1.大蒜：含大蒜素，可抑制流感等多種病毒，切碎或搗爛成泥，靜置五分鐘以后輔食吃，效果最強。
2.西蘭花：富含蘿卜硫素，能激活抗氧化通路、增強呼吸道黏膜防御。
3.藍莓：花青素、鞣花酸可阻斷病毒附著細胞，冷凍也能保留大部分營養。
4.香菇：β-葡聚糖能強效激活免疫細胞，提升機體抗病毒能力。
5.橙子 ：高維生素C，維持呼吸道黏膜健康，促進免疫細胞生成。
6.生姜：姜烯酚可干擾病毒包膜融合，適合煮姜茶，輔助緩解呼吸道不適。
7.獼猴桃：維C含量特高，搭配維生素E，雙重抗氧化、增強免疫。
8.綠茶：可抑制病毒復制，80℃溫水沖泡最佳。
9.三文魚：富含Omega-3與維生素D，減輕炎癥反應、提升免疫調節功能。
10.紅彩椒：維生素C含量遠超檸檬，類胡蘿卜素也能強化免疫屏障。
這份一周抗病毒食譜，供參考:
（清淡好做，側重補維C、維D、優質蛋白和抗氧化）
周一
早：小米粥，水煮蛋，橙子。
中：清炒西蘭花，清蒸魚，糙米飯。
晚：香菇青菜豆腐湯，全麥饅頭。
周二
早：燕麥牛奶，藍莓，核桃。
中：彩椒炒雞胸肉，涼拌菠菜。
晚：生姜紅棗茶，番茄雞蛋面。
周三
早：豆漿，蒸山藥，獼猴桃。
中：蒜蓉油麥菜，紅燒雞腿，米飯。
晚：紫菜蛋花湯，清炒菌菇。
周四
早：酸奶碗（加藍莓/堅果）。
中：三文魚或鱈魚，西蘭花胡蘿卜。
晚：冬瓜丸子湯，小份雜糧飯。
周五:
早：全麥面包，煎蛋，綠茶。
中：大蒜炒牛肉，涼拌黃瓜。
晚：青菜豆腐粥，小番茄。
周六:
早：紫薯，雞蛋，柑橘。
中：香菇燉雞，清炒時鮮蔬菜。
晚：蝦仁蒸蛋，小米粥。
周日:
早：蔬菜雞蛋餅，牛奶。
中：雜蔬炒雞丁（彩椒，胡蘿卜，玉米粒）。
晚：清淡菌菇湯，少量主食。
小提醒:
每天喝1.5–2L水，少甜飲、少油炸。
大蒜、生姜別久炸，快炒或涼拌，保留活性。
食物是輔助，不能替代藥物。但藥物最終也沒辦法代替食物。
平時注意飲食，身體強健，或許根本用不到藥物。
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