活出心理富足，通往美好人生的10條建議 | 長(zhǎng)江讀書(shū)496期

通往美好生活的兩條傳統(tǒng)路徑是幸福生活和有意義的生活。幸福學(xué)新星、芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授大石繁宏，提出第三種美好人生的范式：心理富足。

一個(gè)貼切的比喻認(rèn)為，心理富足的生活就像黑巧克力與甜巧克力的區(qū)別。當(dāng)你品嘗一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力時(shí)，你會(huì)立刻感受到它的獨(dú)特之處。黑巧克力不僅有甜味，還帶著一絲苦澀，甚至偶爾會(huì)有咸香交織其中，這些復(fù)雜的味道交織在一起，讓人不禁驚喜連連。它的口感更為濃烈、層次更加豐富、韻味更加悠長(zhǎng)。

換句話說(shuō)，它是豐富的。同樣地，心理富足的經(jīng)歷也不同于尋常的體驗(yàn)。它不是簡(jiǎn)單的好或壞，而是蘊(yùn)含著意想不到的力量和復(fù)雜性。隨著時(shí)間的推移，這些富有深度的經(jīng)歷逐漸累積，造就了一種心理富足的生活，一種獨(dú)特的風(fēng)味多樣的生活。心理富足的生活，讓生命得以豐盈。

CKGSB

《經(jīng)歷：好奇、探索和體驗(yàn)人生》

作 者：[美]大石繁宏

出版社：中信出版集團(tuán)

出版年：2026年2月

以下內(nèi)容摘自《經(jīng)歷：好奇、探索和體驗(yàn)人生》，中信出版集團(tuán)授權(quán)長(zhǎng)江商學(xué)院發(fā)布，僅代表作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表學(xué)院觀點(diǎn)。

美好生活的第三種方式

心理富足與幸福和意義是很不一樣的。

幸福是一種主觀感受，會(huì)上下波動(dòng)，反映了一個(gè)人生活狀態(tài)的好壞。

它有點(diǎn)像氣球，在合適的風(fēng)力和氣壓下，氣球會(huì)高高飄起，而生活狀態(tài)正佳的人，也會(huì)覺(jué)得萬(wàn)事順意；但天氣不好的時(shí)候，氣球就會(huì)癟下去，落在地上，就像生活不順的人落入低谷。

幸福也像棒球的擊球率，它會(huì)上下波動(dòng)，但關(guān)鍵在于你擊中的次數(shù)。在計(jì)算擊球率時(shí)，一壘安打和大本壘打一樣重要，所以你應(yīng)該盡可能多地?fù)糁小?/p>

換句話說(shuō)，頻繁的小確幸比引人注目的勝利能更快累積成長(zhǎng)期的幸福感。

但問(wèn)題在于，幸福就像擊球率一樣，會(huì)隨著時(shí)光流轉(zhuǎn)而起伏不定。一個(gè)賽季里你可能表現(xiàn)得極為出色，而在另一個(gè)賽季則可能不盡如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意義則關(guān)乎你生活的目的性。當(dāng)你致力于改變世界時(shí)，你的生活顯然有了目標(biāo)。你能看到自己勞動(dòng)的成果和留下的遺產(chǎn)，你的存在是有理由的。但當(dāng)你的努力沒(méi)有帶來(lái)明顯的改變時(shí)，就很難看到你生活的意義所在。

托爾斯泰曾過(guò)著快樂(lè)而富有成效的生活。然而，在沒(méi)有經(jīng)歷任何重大挫折的情況下，他在大約50歲時(shí)（《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》出版約5年后）突然經(jīng)歷了一次存在主義危機(jī):

“我有一個(gè)愛(ài)我的好妻子，我也愛(ài)她；有幾個(gè)好孩子，還有無(wú)須我費(fèi)力就能不斷增值的大筆財(cái)產(chǎn)。家人和朋友比以往任何時(shí)候都更加尊重我，陌生人更是對(duì)我贊譽(yù)有加。毫不夸張地說(shuō)，我已經(jīng)功成名就……然而，我卻無(wú)法給生活中任何行為賦予合理的意義。”

意義的脆弱性由此可見(jiàn)一斑。

心理富足與幸福和意義不同，它不關(guān)乎你對(duì)生活走向或人生意義的總體感受是什么，而關(guān)乎一種體驗(yàn)，或者更確切地說(shuō)，是隨時(shí)間積累的體驗(yàn)。

正如物質(zhì)富足可以用金錢(qián)來(lái)衡量，心理富足也可以用體驗(yàn)來(lái)衡量。你的經(jīng)歷越有趣、故事越多，你的心理就越富足。

正如你可以通過(guò)積累財(cái)富變得物質(zhì)富足一樣，你也可以通過(guò)積累體驗(yàn)而變得心理富足。

如果說(shuō)幸福就像每場(chǎng)比賽都會(huì)變化的擊球率，那么心理富足則更像是職業(yè)生涯中的本壘打總數(shù)：它會(huì)不斷累積。

心理富足的生活更適合那些充滿(mǎn)好奇心的人，而不是滿(mǎn)足于現(xiàn)狀的人。

幸福或有意義的生活所提供的舒適感和安全感，為生活提供了一個(gè)安全網(wǎng)，而心理富足的生活由于充滿(mǎn)了未知數(shù)，往往缺乏這種安全網(wǎng)。

然而，幸福和意義的悖論在于，它們所滋養(yǎng)的自滿(mǎn)可能會(huì)導(dǎo)致人生充滿(mǎn)遺憾、疑惑和未解之謎，從而顯得并不完整。

幸運(yùn)的是，我們的生活并不是非此即彼的選擇題，我們?cè)谕ㄍ篮蒙畹倪^(guò)程中可選擇的路徑有很多，有些人既能擁有幸福和意義，也能過(guò)上心理富足的生活。因此，任何人都可以從心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，還有旅途本身。我們可以嘗試在尋求新體驗(yàn)和新知識(shí)中找到價(jià)值，希望這能引導(dǎo)我們過(guò)上無(wú)悔的人生，或至少少一些遺憾。

心理富足的十大信條

心理富足的人生是充滿(mǎn)峰回路轉(zhuǎn)的旅程。

這里有急停與繞行，也有命運(yùn)轉(zhuǎn)折點(diǎn)；是跌宕起伏的史詩(shī)而非歲月靜好的小品；是多元復(fù)雜的交響樂(lè)而非單調(diào)重復(fù)的搖籃曲；是即興演奏的爵士樂(lè)而非精心編排的奏鳴曲；是蜿蜒的朝圣之路而非筆直的康莊大道。

以下是心理富足的十大信條。

10. 無(wú)悔的人生

暮年回首時(shí)，人們往往痛悔那些殘念中的“本可以”——沒(méi)有接受的工作邀請(qǐng)，錯(cuò)過(guò)的遷徙機(jī)會(huì)，擱置的提升計(jì)劃。為不行動(dòng)找借口很容易，但當(dāng)面對(duì)“我應(yīng)該留還是走”的問(wèn)題時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“十年后的我，會(huì)為此刻的駐足而后悔嗎?”

記住，短期內(nèi)我們可能會(huì)后悔“所做的事情”，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，最大的遺憾往往來(lái)自“沒(méi)有做的事情”。

9. 自由高于安穩(wěn)

在《紐約時(shí)報(bào)》的一篇文章中，詩(shī)人艾達(dá)·卡爾霍恩回憶起她的父母常告訴她的一句話：

“大多數(shù)選擇都可以歸結(jié)為安全或自由，而選擇自由總是更好的。”

她遵循了父母的建議:選擇自由度更高卻無(wú)社保的工作，在無(wú)育兒計(jì)劃時(shí)孕育生命。她現(xiàn)在覺(jué)得“真正的安穩(wěn)，是棲息在正確的風(fēng)險(xiǎn)枝頭，與內(nèi)心的聲音共鳴”。

最終，選擇自由而非安穩(wěn)，可能性而非責(zé)任，挑戰(zhàn)而非安逸，是構(gòu)建心理富足生活的關(guān)鍵。

8. 成為通才，拒絕專(zhuān)才

專(zhuān)業(yè)化分工締造現(xiàn)代文明，職場(chǎng)專(zhuān)精化的確能通向成功，但過(guò)度專(zhuān)業(yè)化猶如管中窺豹，令人錯(cuò)失整片森林的壯美。

保持孩童般的好奇，培養(yǎng)通才視野，不妨偶爾體驗(yàn)“萬(wàn)事不求人”的DIY樂(lè)趣。

7. “選擇一打”的智慧

無(wú)論是鴿子還是人類(lèi)，我們都探索得不夠。熟悉偏好如同溫柔陷阱，如此強(qiáng)烈地吸引著我們，以至于我們忘記了探索的樂(lè)趣，吃同樣的零食，去同樣的連鎖店，在通勤時(shí)安靜地坐著。

承認(rèn)這種偏見(jiàn)并克服它。“選擇一打”的智慧提醒我們，在做出選擇前，至少探索12個(gè)潛在的選擇。

探索廣度決定決策質(zhì)量。

6. 在熟悉中找到富足

若你像《血色將至》中的丹尼爾·普萊恩維尤（“我要賺到足夠的錢(qián)，好遠(yuǎn)離每一個(gè)人”）或尤金·列維（“我實(shí)在太依戀熟悉感了”）那樣，你便可以在熟悉中找到富足。

重訪或重看摯愛(ài)樂(lè)隊(duì)、作家、書(shū)籍、電影或故人，舊物中自有無(wú)盡新意。

5. 與逆境共舞

我們中的許多人陷入了幸福的陷阱。我們害怕負(fù)面事件，試圖不惜一切代價(jià)避免它們，并為情緒低谷自我苛責(zé)。

然而，生活的真相是：壞事難免發(fā)生，失敗也是可以接受的，負(fù)面情緒問(wèn)題也不大。

記住尼采的話：這些挑戰(zhàn)將使你更加強(qiáng)大。記住詹姆斯·喬伊斯的話：歷經(jīng)苦旅，方達(dá)天際。

所有經(jīng)歷終將成就你的傳奇，擁抱你的來(lái)時(shí)路為你帶來(lái)的豐盈財(cái)富吧，也讓你的心理免疫系統(tǒng)在風(fēng)雨中茁壯成長(zhǎng)。

4. 書(shū)寫(xiě)與講述

心理富足源自精彩故事的累積。記住它們是很重要的，而書(shū)寫(xiě)就是一種很好的方式，講述也是一個(gè)很好的記憶方法。

當(dāng)你書(shū)寫(xiě)與講述時(shí)，你可以編輯你的故事。保留挫折片段，將其轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的跳板。記住海明威的流動(dòng)盛宴，找到屬于你自己的盛宴。正如財(cái)富可世代傳承、造就物質(zhì)豐裕，故事亦能薪火相傳、孕育心理富足。

3. 擁抱即興時(shí)刻

我們生活在一個(gè)被日程表綁架的時(shí)代。大多數(shù)時(shí)候，我們連朋友相聚都需提前預(yù)約。下次感到無(wú)聊時(shí)，不妨突發(fā)奇想發(fā)條信息看看朋友們是否有空。

時(shí)不時(shí)偏離常規(guī)，就像《愛(ài)麗絲夢(mèng)游仙境》中的愛(ài)麗絲一樣！尋求未知，停下腳步，拐進(jìn)街角，參觀畫(huà)廊、二手書(shū)店或慈善商店。

每一次即興轉(zhuǎn)彎都可能邂逅驚喜。

2. 保持玩心

從洗碗、報(bào)稅到職場(chǎng)KPI（關(guān)鍵績(jī)效指標(biāo)），成年世界充滿(mǎn)義務(wù)枷鎖。當(dāng)我們專(zhuān)注于完成任務(wù)時(shí)，許多事情——尤其是愉快的體驗(yàn)，如讀小說(shuō)——似乎是在浪費(fèi)時(shí)間。

然而正是在這些玩耍時(shí)刻，當(dāng)你“從社會(huì)和經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)中休假”時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的東西，學(xué)到新東西，并獲得對(duì)目標(biāo)的新見(jiàn)解。

“敞開(kāi)心扉，做個(gè)快樂(lè)的小傻瓜吧!”

1. 心動(dòng)不如行動(dòng)

除了重要的生活決定，心理富足的心態(tài)也能幫助我們做出小的日常決定。

應(yīng)該去看新的展覽還是待在家里？

應(yīng)該去遠(yuǎn)足嗎？

如果你是那種喜歡待在舒適區(qū)的人，我建議你冒險(xiǎn)嘗試新事物——心動(dòng)不如行動(dòng)！在人們嘗試新事物的日子里，他們會(huì)感覺(jué)那天不僅心理上更富足，而且更快樂(lè)和有意義。

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