胡拉圖的周刊-第十期

不知不覺，這個小欄目已經做到第十期了，撒花撒花！

首先祝福所有的女士，女神節快樂，心意很輕，但足夠真心！

寫日記

出處：AI時代，為什么我極力推薦你開始寫日記？

內容：作者在這篇長文中，提到了馬伯庸和羅振宇以「日記」的形式記錄著自己。作者認為，我們很多人都在創作，但創作出來的大部分作品，都是給觀眾看的，很少有內容，專門留給自己回味。而給自己的文字，是我們在 AI 時代，留在這個世界的錨定。只有每天留下點帶有我們獨特回憶的內容、痕跡，那才能證明我們沒有虛度、沒有浪費。

作者還提到：AI 時代寫日記，不應拘泥于傳統的紙和筆的形式，因為當我們動筆的那一刻，我們就不再是簡單的記錄生活，還有重新「編寫」生活的意味在里面，書寫日記，我們會揣摩和審視語言的準確性和邏輯的嚴謹，但真實生活往往是一地雞毛的，它并不是永遠那么有條理。所以，作者推薦我們可以使用「語音輸入」的方式，每天花 2-3 分鐘，在手機備忘錄上，講述一下自己某年某月某天的某時某刻，發生了哪些值得記錄的瞬間。

思考：今年 1 月份，我也曾堅持日更很長一段時間，但最后還是沒能貫徹下來。原因很簡單，就是我總是站在觀眾視角，把發表出來的東西看成是「對別人一定有收益」的內容，所以常常會給自己帶來一些壓力，也就變得下筆不那么輕松寫意，會斟酌再三——這個話題，會對別人有幫助嗎？但事實是，這個世界，很多人上網、娛樂消遣，并不全是為了收獲什么「硬核」的技能、觀點，而是純粹的看看別人的生活，靜靜地做個旁觀者。所以，我覺得「日記」這個形式，大家可以去找到適合自己的方式，去承載一些過往。并且有的內容，不一定需要發表，因為發表本身，也意味著負擔和監督，那不是一個好的感覺。

把握起床后的 90 min

出處：As a Neuroscientist, I Quit These 5 Morning Habits That Destroy Your Brain

內容：作者在這篇文章中，結合了最前沿的腦科學知識，給我們提供了起床后的 5 個小建議，養成這些習慣，能更好地喚醒身體、調節情緒與認知，為后面的一整天時間打造一個良好的地基。

• 起床的前 40 min，拒絕接觸手機。

• 把自己暴露在自然光底下 20-30 min，可以更好的調節身體晝夜節律。

• 起床后第一時間喝夠 200-300 ml 左右的溫水，讓身體保持水合狀態。

• 早餐應攝入足量的蛋白質，避免高碳水早餐，有助于身體修復和血糖穩定。

• 不要一開始就讓自己進入極難的專注模式和深度工作模式，身體沒有完全清醒和激活只會失敗而泄氣。

思考：我們每個人都應該觀察一下自己的每日習慣，如果精力有限，那也應該試著去觀察自己早起后的 1-2 h，還有入睡前的 1-2 h，大概都在做些什么，對自己的一天產生了怎樣的影響。我認為這是非常有必要的，要不然身體就會一直不聽自己的調度，就像汽車想要跑得快一點，發現油門踩下去，速度還是加不起來，那就很不爽了。

關于邊界感

出處：請你帶著邊界感來「愛」我

內容：筆者在本篇文章中，可以說是直白又含蓄的表達了自己對于很多「陌生人」的不滿，他們貌似一個個都文質彬彬，禮貌有加，但他們每個人都還沒有和筆者建立深入的鏈接和信任感，越過那層「禮貌客套」的外衣后，開始詢問起筆者許多更「隱私向」的個人情況，引起了筆者的極度不滿。筆者說這個世界上每個人，或多或少都帶有一些「看熱鬧」的傾向，但我們寫個人博客的人群，把很多與自己相關的內容通過文字剖析給大家看，并不代表我們就是博物館和展覽會——任人窺探。作者說，人人都有看熱鬧的傾向，但「邊界感」的存在并不是為了阻止大家對身邊的事物和人產生好奇，而是分割那些包著「我想和你深入交流」的外衣的「變異好奇心」，那種好奇讓人反感、讓人應激，因為你都沒有一個互相接觸了解的過程，突然就從禮貌寒暄上升到了個人隱私，很沒禮貌的！

思考：這篇文章，是我看到過的，對邊界感詮釋比較深刻、有內容的存在。沒有言之無物的一直在以「邊界感」說邊界感，而是通過自己寫博客以來這段時間的經歷，一步步剖析了什么行為，會讓我們感受到「外皮包裹的善意」下，隱藏著波濤洶涌的質問和不適感。很多人貌似在「深入地了解我們」，其實是想要通過一種「越界」了解別人的方式，映射自己、自證自己，了解自己。

我同樣有過類似的遭遇：很多時候我在寫東西、分享內容時是熱情、主動的，但不代表著我有義務去做什么。具體表現在，如果我有什么好用的軟件、書籍、自己匯總的資料分享在公眾號，很多人如果按照我說明的方法獲取失敗后，就回直接來質問我「那個打不開了，能再發一下嗎」「那個東西怎么獲取」「能把那個發給我嘛」……。我請問吶，我有沒有稱呼？實在不知道我叫啥、姓啥，稱呼我一句小帥哥、站長、博主……，這么難嘛？

我見過越來越多的人把「不講究、不客套、不寒暄」當成你們熟絡、親切的標志。但就算我很久沒回家第一眼見到我老爸我也得「虛假」的從稱呼一聲「爸爸」開始呢！難不成你們比我和我爸爸還熟？所以說，別把「不需要這些客套」當成教養缺失的幕布，有些禮貌，只是在你的認知里當成了客套，其實那是基本的社交禮儀。

我們好像忘記了「入鄉隨俗、客隨主便」的傳統文化：如果你不能做到尊重別人，那你為什么又要主動接觸別人，總不能身體和行為上做出了接近別人的舉動，嘴上又說著和這個人交流起來真費勁、ta 真講究，那究竟是誰的問題？總不能像青樓女子，又x有x吧！

如果你不能保證你和一個人的關系好沒好到不需要那么講究，那么我建議你剛開始的時候，還是小小講究一下，畢竟，當你猶豫的那一刻起，說明你們可能不在像過去那么親密無間了。

考過六級后的一些思考

有些東西，當你沒有通過、而外界又看的很重要時，你對這個東西的看法也會偏于極端、失去理性。

就拿六級考試來說，在我沒有通過它之前，甚至是我在大學二年級的時候，得知身邊有些人一次性通過了四級、一次性又通過了六級的考試時，我是羨慕又焦慮的。一直到去年的暑假，小導給我們開組會的時候，強制要求我和另一位同門過六級，如未按時通過，就停止發放我們的勞務費。

講實話，經歷這樣的審判和要求，肯定說不上開心，但是確實是有一小股無名火的，貌似你的上司、你的老板、你的長輩，在有一些權利和身份優勢時，總愿意把我們的利益和他們眼中為我們好的、而我們還沒有做到的事情強行關聯起來。當時的自己覺得，我們又通過六級，和我的勞務費有什么必然聯系嘛？你可以是為我好，監督我去通過，但為我好的代價，未免太低了點！！僅僅口頭為我好？我也會呀！你咋不給我報個英語補習班？你咋不給我買套英語六級試卷？合著付出只有我自己，你只是一句「我覺得六級還是很重要的」，我就要既承受科研壓力的同時，還要去挑戰一個我挑戰了很多年都沒有戰勝的難關，憑什么呢？那往后，我寫的字沒有王羲之那么「一般」，你以我的字寫得不好為由，讓我延畢，我也要謝謝你嘛？難不成，我去好好練字？以后的文章都發手寫版的？

當然，那時的憤怒也僅限于此，甚至還沒有我表達的那么憤怒，現在回想起來，越發覺得很多事情毫無道理、甚至滑稽。

要說這個經歷對我有什么激勵、讓我有一股力量去死命學英語嘛！講句實話，并沒有！

不吹不黑，事實就是如此，甚至當時的心里念想是，下一次我的六級考試實在沒有通過，大不了那點勞務費我就不要了，幾百塊錢，咋樣我賺不到呀？不過話又說回來，研究生這個群體就是如此的卑微，ta 不像正式的工作員工，人家有很多合同傍身和法律保護，研究生貌似不是人一樣，「托付」給了研究生院和導師之后，貌似沒有人權、不是個正常的人了，很多說出去完全不合理的待遇真的是時常發生。

我依然是按照自己學習英語的節奏去提升自己的英語能力——閱讀英文博客、瀏覽 YouTube 內容，這是我基本每天都會去做的事情。我并沒有刻意的把背單詞看得很重，而是會把我讀不懂的句子積累在自己的筆記里，每天晚上睡前看看，效果很好。考前看看「烤鴨 TV」這個博主的作文，刷刷試卷，至于過不過，講句心里話，需要些運氣，起碼對我來說是如此。

我到今天也不能確定我的英語能力是什么水平，因為我貌似不是一個「常態化平衡發展」的英語水平，我看懂英文內容的能力我覺得挺好，但口語、聽力屬實拉垮，拉垮到我認為沒有下限。所以這就導致我幾乎每次英語六級考試閱讀部分都在 200 分左右，而聽力的部分就非常的搖擺、且跨度極大，這次正好是它搖擺到還算不錯的一個位置，我就就著這個「風口」，被吹過了卡位的 425 分。

但考過六級后，真的給我帶來了什么實質性的提升嘛？并沒有。

有太多像我一樣的人，只是手里有很多「官方」認可的「通過性證書」，但和真實實力遠不匹配；也有很多人在某一項能力上有超越一般人的積累，只因為某些弱項導致了自己的不平衡發展，使得我們的能力沒有任何官方的證明。但這樣一群人，其實也能生活得很好。

有些人活的是人設、造型，有些人活的是本事。 ——張馳《飛馳人生1》

想必，這句話說的就是這個意思。

希望大家可以做個內心強大的人，別像我一樣小孩子。你們都可以強大到不需要向外界證明什么，只靠自己專業的實力、能力說話，不需要一些雞肋的證明傍身。

3-2-1 法則

和大家分享一個假期后，調整狀態的方法。這個方法可以讓我們在一段時間里完成自我蛻變，我結合 YouTube 博主 Dan Koe 的一些理念和自己的經歷、理解，希望對大家有幫助。

3

這里面的 3，指的是我們每天都要留下 3 小時左右的時間去做有挑戰的創造性工作，不可以逃避和偷懶。

核心的概念，就是我們一定每天要有 3 小時甚至更長時間的「危機感」，給自己一點小壓力，給自己一點「真真正正做點事情」的時間和空間，有了這樣一段「刻意練習」的時間，我們每天都會實實在在的收獲一些進步，而不是那種想起了要做點什么事情就去做一些「重復的、沒有挑戰性、打卡式」的舒適區操作，那樣除了麻痹自己，沒有什么實質性的提升。

在這 3 個小時里，我們要學會找準自己最想要完成的幾項目標——提升英語口語；寫出 500 字的日記；完善畢業論文……，做一些有點挑戰、但不至于難到原地放棄的任務，滿滿的，我們很容易進入「心流」狀態，一種不容易被外界打擾的忘我狀態，很爽的。

2

這里面的 2，指的是我們必須有不少于 2 項比較擅長的能力，來對抗 AI 時代的變革。

AI 時代，越來越多「單一緯度的垂直領域工作」正在被取代——打字員、程序員、健身教練、數據分析師……，如果你只會一項功能，那么現如今替換掉你的成本可太低了，只需要一個人、一臺電腦，這個世界，在某種意義上就可以蒸發一個你。我的天，過于恐怖。

但如果我們會一些技能的組合、最好是跨度極大的那種組合，往往會增加我們的競爭力。

首推的一項能力組合，就是學會「AI 工具的熟練使用 + 健身和營養學的知識儲備」。這個組合是不隨時間和外界發展所褪色的黃金組合。你必須保持一副好的身體，才有可能讓自己有機會、長時間的坐在 AI 工具前，讓自己有替換掉其他人的可能性；熟悉各種 AI 工具的使用，用來解決生活問題、融入自己的工作流、創作流，可以極大提升自己的效率，節省下來的時間，去感受一下我們祖國給我們創造的社會福利吧！我們國家的基礎建設，是我們最容易忽視的一個社會福利，它包含我們的方方面面，不需要花費過多的金錢，就可以有一些不同的感受，等待著大家去挖掘。

其它比較推薦的組合：

• 英語 + 視頻拍攝

• 寫作 + 數據分析

• 任何形式的文科專業知識 + 視頻分享

當然還會有許多其他形式的組合，我只是掏出了我大腦里蹦出的 3 個組合，希望能給大家一些啟發。

1

這個 1，指的是我們以這個節奏堅持一周、慢慢得到一個月，你會看到一個不太一樣的自己，甚至比假期前的自己還要更好。

之前我寫過一篇相類似的文章《》，我們在假期間和假期后會進行兩種極端狀態的轉變——極端放松和極端自律，極端放松后的極端自律，在我個人看來，是有必要的，因為德勝大大說「矯枉必須過正，不過正不能矯枉」，事實上我的體驗也是這樣，從一個完全放松的狀態里迅速的切換到完全自律的狀態，可以重塑我們的「身份認同」，《原子習慣》這本書里提到的養成好習慣的終極方法是給自己一個「身份假想」——你想成為怎樣的人，就會養成哪些習慣。

雖說也會有反彈的風險，但那絕對不是一瀉千里的反彈，而是自己對于極端自律狀態的一種「自然調節」，我認為這是良性的，希望大家可以快速的調整好自己的狀態。

年就這樣過完了

在我心里，傳統節日「元宵節」的結束，才意味著「年」的終章拉下了序幕。

今年的這個年過得挺滿意，雖說有點小累，可能這就是我么慢慢成長后，想要體會到年味的代價？

我家親戚多，我有 5 個姑姑、2 個姨、1 個老舅、1 個大伯……

講真，過年的我，大都在路途和聚餐中度過。當我因為要去拜年而睡的不舒服是，在車上的我并沒有對聚餐有特別的期待。但隨著自己漸漸清醒，我也就接受了這個設定。

大姨家

今年剛來到大姨家，變化有點大，它不是我上次來的樣子，因為大姨把家里重新裝修了一遍——更加現代、更簡約、有生氣。

大姨家

等到小姨一家過來時，我們熱鬧了起來，那是單純的因為人數、二氧化碳濃度加上那天南昌 20 度的戶外溫度組合起來的獨特「物理熱鬧」。但我已經漸漸有預兆了——今天的聚餐，一定會有很不錯的體驗。

用餐后，吃到了許多我喜歡的食物——墨魚仔、豬肚、雞腳。沒辦法，愛吃就別怪我了、盯著它們吃嘿嘿（開玩笑）。大家的狀態都很好，喝酒的喝酒、喝飲料的喝飲料、喝湯的喝湯，沒有什么拒絕和推搡，說明大家都認可這個氛圍。

大餐

大家吃完飯后，轉戰到大姨家的茶幾，你別說，這個茶幾是一個「變形金剛」（四川話：狗日的，高科技了）：茶幾的支撐部位可以抽離出來當作帶有收納功能的小椅子，上面的面板可以抬起、打開當作一個大正方形桌子，搭配著沙發坐非常的合適。

茶幾 茶幾

最重要的是我們在這個茶幾上的體驗，是過去那么多年沒有嘗試過的：大姨拿出了一些很名貴的茶葉，這茶葉講真，看包裝和陳列就不孬，泡開后確實有一股「擴散」的茶香，我愛喝茶，所以自然是一杯接一杯，在那種氛圍下，大家圍在一起喝茶，秉著管它能不能品出味道、反正「貴」，多喝就完了。吃堅果、吃瓜子、吃柚子、吃金桔、吃巧克力、大姨瘋狂的給我們這群「小家伙」投遞各種零食，好和諧的氛圍。插曲里，大姨夫拿出了一個體重秤，我們測試了一下每個人的體重，哈哈哈哈，小姨是女生里的扛把子，以 67 kg 的數據領跑。話說小姨沒有結婚和生小孩前的身材很魔鬼——出了名的好——又瘦又有型。但現在也能看出當年的一些豐韻，但更多的是松弛和豐滿。一個女人為了家庭真的會付出很多，都說女人是這個世界上最愛美的生物，為了家庭真的真的付出太多自己熱愛的東西，除了「偉大」，我想不到其他的詞語。后面，姨夫又給我們嘗試了一些新飲品——用雀巢咖啡和純牛奶在一起煮，真的很好喝——我愿稱之為「中式卡布奇諾」，健康又衛生。

閑聊 看春晚 + 打麻將

后來，他們有的就在空調里慵懶的打起了瞌睡，有的沉迷在手機的世界里無法自拔，有的組團打起了麻將，有的在忙著準備晚飯。我嘛……另有任務。

我當然就帶著弟弟妹妹去看新出的電影啦！

飛馳人生 3 驚蟄無聲 驚蟄無聲 飛馳人生 3

講真，要不是有人要看驚蟄無聲，我是不會想著去看的。但本著票都買了，我也要做一個「專業的觀影人」，認真的看完了它。除了后面的 20 min，有一些些反轉和劇情吸引力，其余部分甚至不如一部好看的電視劇，著實對不起我的電影票。另外插上一句，拋開演技，楊冪真好看！

飛馳人生 3，就不多了。一位中國頂級賽車手在他的舒適區里拍他拿手的賽車電影，體驗真的很不一樣。文戲很普通，甚至和前面幾部是同樣的「下狗逆襲」的劇情，但也是實實在在的逗笑了我好幾次。最后將近一個小時的賽車戲，看得我熱血澎湃的，手心出汗的刺激，你能懂嗎！就這，強烈推薦大家去院線觀看，體驗感真的和你在任何視頻網站充會員看都完全不一樣。

老舅家

每年去老舅家，也是別有一番風味。

我老表已經提前「透露給我」，他買好了麻辣王子等著我。我肯定不能放過，必須把它們填入我的大胃袋里。舅媽做菜的手藝一直都很絕，會嘗試各種新穎的菜式，并且愿意花時間去做那些處理起來麻煩、步驟繁瑣的菜品，可能這里的菜并沒有那么的貴，但事實上我卻很愛吃。

每一樣都好吃

吃過午飯后，我就陪著小姨家的兩個小家伙穿越山路去到了他們的老家（反正晚上也是去這里吃飯），走山路是個很久都沒有過的體驗，可惜了我的鞋，鞋底和周圍裹著濕濕的泥土，你能想象每抬一次腳都有濕泥吸附、附著的沉重感嘛！寸步難行的具像化，但誰還不是個小孩哈哈，跟著兩個比我小的人，放著我手機里的歌，我小老弟既然說我的品味和他很像，因為我放的歌他在學校也經常聽、很會唱喲。

小姨家

山路就是這樣，走的時候、沒有看到目標時，很絕望。但走到水泥路上后，到達那個目的地就很快了。不知不覺，我們就在打鬧中走到了小姨家。把鞋刷了一通，不然我沒臉見人。

臟鞋 臟鞋

離飯店還有蠻久，我們就步行去鎮上喝了「洪都大拇指」——江西人的茶顏悅色、霸王茶姬。請他們吃了塔斯汀。我老弟的胃口是真好，問他有沒有什么想吃的，永遠就是都可以；問他有沒有吃飽，永遠就是還行。

洪都大拇指

有人陪著你一起走路，再漫長，其實也無所畏懼。后來吃完晚飯，我們會想起來，好像一整個下午都在走路，但并沒有感覺到累，可能是因為身邊有人、眼里有目標吧！

晚上老弟和我一起躺在他床上玩，說我要不就留在這兒，哈哈哈，可以洗澡、有 WIFI、沒有人說……，老誘人了，我也知道，我老弟說出了這些話、對我發出如此邀請，表達了他對我一種特別的接納和認可，有一種特別的情感在里面。但礙于大人們的安排，我今晚還是回家了。

媽媽生日

今年過年，唯一見過的朋友就是鴻宇和老鄧頭。

也是我唯一見面需要去車站接待的客人，感謝他們都從別的地方跑過來看我，不容易、真的不容易。不然，我也不會用「唯一」這個詞。

中午帶我朋友去吃了一家我家旁邊的餐廳，我家每次過年、在我回學校前的那晚基本都會來這家吃一頓。

一邊吃飯，一邊聊聊最近的遭遇，沒有其它的比較、功利因素，就很是放松。而且我們三個正好是不一樣的身份——一個研二、一個研一、一個研 0，可以說是同齡、又不完全相同，話題的豐富性還是很多彩。

晚上邀請他們和我老媽一起過個生日，就是那么巧。插曲也很多，我老爸和我哥出去拜年了，我沒帶家里的鑰匙，所以我們就在樓下的小座椅上坐了蠻久，給遠在杭州的佳瑤同學 Call 視頻，她也今天回醫院了、假期結束。

本以為老爸晚上會在我朋友面前露一手廚藝，但還是去外面吃了，我爸覺得去外面吃我朋友會更放的開。你說巧嗎，晚上去吃的那家店，就是我中午帶我朋友吃的那家店。

剛開始的氛圍有些許尷尬，畢竟俺們家是第一次有這種經歷，那兩個小帥哥我不知道是不是，不過看樣子也差不多。再加上這家店生意好、菜上的慢，所以少了一絲煙火氣和尋常百姓家的推杯換盞，自然就顯得拘束。

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但隨著菜慢慢上來后，我們幾乎都喝了點小酒，話匣子打開后，氣氛慢慢來到高潮。就是每個人都還挺放松，有話聊。我比較累就是，要一邊和我老爸老哥開玩笑，一邊要照顧好我的兩個小兄弟，不過也算是基本操作，習慣就好了。我的原則就是，既然是在飯桌上，就給每個人最好、最輕松的體驗——吃得開心、聊得暢快。其它的，吃完再說吧！

謝謝你們，給我老媽度過了一個不一樣的生日。

結束后，一起在我家坐了一會兒。因為晚上鴻宇要回學校，所以臨走的時候，老媽給他兩都用一個袋子裝了好多零食。那一刻，我像是撿來的，我的開心果～，都沒啦！哈哈哈哈。

下次再見。

南昌站，送別的終章 看煙花

南昌的煙花秀，也是越做越好了，今年的規模和震撼程度，我覺得是歷史之最，可以這么說。

一共放了 4 輪，秋水廣場附近可以說是人山人海。

放完煙花散場回家時，我發現這一次封路的規模也更大，原來可能照著一條路直走，走過 2-3 個紅綠燈，就可以解封掃到共享單車。但今年，馬路直接封了很長很長，變相的說明了今年煙花秀的規模之大。

一江兩岸的煙花秀 張總生日

前兩天，我張總也迎來了自己的破殼日。我又一次去往了新鄉，必須得給小張準備一個小蛋糕，我們一起吃了自己煮的火鍋、一起吃到了胖東來的新品冰激凌、還吃到了張總給我買的餅夾菜（絕絕子），期待下一次相遇咯！

如果世界漆黑，我可以很美～ 東來的炸串 東來的水煎包 東來的冰激凌 東來的水果撈

這就是第十期周刊的所有內容啦！再次祝愿所有的女士，女神節快樂！（如果可以，不妨回復我一句‘謝謝男神’，讓我也開心一下）