開工三天了還沒找到狀態(tài)？?jī)烧袔湍憬鉀Q“假期綜合癥”

開工三天了，是誰(shuí)人雖然在工位，但心還在過年啊！

辦公桌上的日歷停在放假那天沒有翻頁(yè)，電腦里堆積的郵件和文檔一直沒有打開，明明盯著屏幕，思緒卻總飄回春節(jié)的慵懶時(shí)光。

如果你也處在這樣的狀態(tài)里，先別急著責(zé)怪自己，這不是你變懶了，而是身體還沒從假期的節(jié)奏中切換過來。

畢竟，前幾天還在搶紅包、走親戚、熬夜追劇，突然回到朝九晚五的工作環(huán)境，任誰(shuí)都會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)。

其實(shí)，從“過年模式”切換到“工作模式”不需要硬扛，只需要一點(diǎn)小方法。

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今天，我們就結(jié)合《KO！再見，拖延癥！》一書，給大家分享兩個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的技巧，幫你絲滑找回工作狀態(tài)。

01

明天的工作進(jìn)展是否順利，

取決于前一天的短暫準(zhǔn)備。

不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，從早上到達(dá)公司到真正進(jìn)入工作狀態(tài)，需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間。

“這個(gè)今天從哪里著手呢？”“對(duì)了，今天有個(gè)項(xiàng)目得結(jié)項(xiàng)了。”“昨天那個(gè)做到一半的項(xiàng)目，怎么辦才好啊！”——就這樣在猶豫不決中，不知不覺30分鐘過去了。大家是不是很有同感？

為什么開始工作就這么難呢？其實(shí)這是因?yàn)槲覀儾恢雷约涸撟鍪裁础＞驮谖覀冏笏加蚁氲臅r(shí)候，時(shí)間卻一刻不停地溜走了。

為了避免這樣的情況出現(xiàn)，有一個(gè)非常有效的方法，那就是在前一天就把第二天早上要做的第一件事情確定下來，并做好備忘錄。我把它叫作“早上第一道指令備忘錄”。

當(dāng)一天的工作結(jié)束，雖然已經(jīng)疲憊不堪，但是工作的狀態(tài)仍然還未完全消退。在這個(gè)狀態(tài)下敲定次日的日程，并預(yù)先梳理一遍工作流程。

在此基礎(chǔ)上，確定次日的3個(gè)核心事項(xiàng)。

經(jīng)過這一番準(zhǔn)備，第二天開始工作的時(shí)候，我們就可以迅速地從3個(gè)核心事項(xiàng)中選出一項(xiàng)立刻著手進(jìn)行，并順利開啟一天的工作。具體如下：

●第一步：工作結(jié)束時(shí)，確定“明天的行程計(jì)劃”

●第二步：決定“明天的工作目標(biāo)”

●第三步：為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，預(yù)先決定3個(gè)“核心事項(xiàng)”

●第四步：第二天開始工作時(shí)，從3個(gè)核心事項(xiàng)中選擇一個(gè)，付諸行動(dòng)

在第一步中，我們需要梳理確認(rèn)好明天該做的事情、打算推進(jìn)的事項(xiàng)，或是會(huì)議、洽談、截止日期等。

在第二步中，我們需要問自己“明天的工作目標(biāo)是什么？”“為了讓明天過得更精彩，應(yīng)如何安排？”等問題。

比如，完成企劃書，完成至少一份合約，梳理那些懸而未決的事項(xiàng)，跟部下好好談?wù)劦龋梢愿鶕?jù)不同的情況得出不同的答案。

在第三步中，我們需要確定3個(gè)為了實(shí)現(xiàn)第二步而需要做的核心事項(xiàng)，并做好備忘。

比如，如果想要在第二天優(yōu)先完成那份拖了很久的企劃書，那就可以定出以下3個(gè)核心事項(xiàng)：“閱讀可供參考的歷史企劃書”“15分鐘內(nèi)做出草案”“查找參考資料”。

做出以上計(jì)劃后，第二天早上基本就能順利著手了。指定3個(gè)步驟，只需在工作結(jié)束后花費(fèi)短短幾分鐘即可。

到了第二天早上，只要參照第四步“第二天開始工作時(shí)，從3個(gè)核心事項(xiàng)中選擇一個(gè)付諸行動(dòng)”就行了。

事先做好決定，就不會(huì)在選擇從哪里下手時(shí)再猶豫了。若還是不太順利，那便從剩下的兩個(gè)核心事項(xiàng)中挑一個(gè)做吧。事先準(zhǔn)備好幾套行動(dòng)計(jì)劃，可以防止工作卡在某一件事情上。

02

在腦海中進(jìn)行“可視化”，

可以讓思路更加清晰。

在工作中，我們總是心里掛念著各種各樣的事情，比如，待回的郵件、馬上就到截稿日期的文件、身體狀況、周末的活動(dòng)、孩子的考試、未還的貸款、應(yīng)援團(tuán)體的比賽結(jié)果、每天的新聞等，以至于根本沒辦法集中精力完成當(dāng)下的事情。

雖然有個(gè)詞語(yǔ)叫“多重任務(wù)”，但是說真的，我們的腦子每次只能思考一件事情。如果一個(gè)人的腦袋里盡是懸而未決的事項(xiàng)，那就不可能集中精力完成眼下的工作。

遇到這種情況時(shí)，不妨把心里掛念的事情全部寫出來。

腦袋里如果一團(tuán)亂麻，是很難理出頭緒來的，但如果能夠?qū)⑺鼈儭翱梢暬保瑒t事情會(huì)變得出奇地易于處理。

可以按照以下兩個(gè)步驟來執(zhí)行：

●第一步：把“心里掛念的事情”如實(shí)寫下來；

●第二步：對(duì)照紙上的內(nèi)容，一一注明對(duì)策。

舉以下例子來說明：

●預(yù)約下個(gè)月的午餐→本周內(nèi)思考，并選出3個(gè)備選地點(diǎn)

●忘記回郵件了→下午集中回復(fù)

●預(yù)約會(huì)議室→下午回郵件前預(yù)約

●今天身體欠佳→22點(diǎn)前上床睡覺

●有想看的新聞→午休的時(shí)候刷手機(jī)

把心里掛念的事情用文字寫出來，能夠?qū)⒛X海中抽象的思考可視化，幫助我們厘清思路，讓頭腦變得異常清晰。

不僅如此，閱讀自己寫下來的備忘錄，還有助于我們客觀地分析自己的思考、感情、狀況和行動(dòng)。

對(duì)此，心理學(xué)中有個(gè)專用名詞叫“超認(rèn)知”。所謂的超認(rèn)知，指的是客觀地認(rèn)知自己對(duì)事物的認(rèn)知狀態(tài)。簡(jiǎn)而言之，就是“能客觀認(rèn)識(shí)自己的已知和未知范圍”。

“能客觀認(rèn)識(shí)自己的已知和未知范圍”，這句話聽上去似乎是理所當(dāng)然的，但實(shí)際上我們很難客觀地看待自己。

按照上面的方法，把腦海中的未決事項(xiàng)寫下來，我們就能俯瞰自己的思考和行動(dòng)，提高解決問題的能力。一旦我們學(xué)會(huì)了自我超認(rèn)知，那么基本上就能輕松地找到問題的解決方案。

進(jìn)入這種狀態(tài)之后，我們就能時(shí)刻保持頭腦清醒，行動(dòng)也會(huì)變得更加自然、簡(jiǎn)單。

“假期綜合癥”只是短暫的狀態(tài)，大家心態(tài)調(diào)整，利用好以上兩個(gè)工作小技巧，就可以迅速擺脫疲憊和拖延，更有效地投入工作。

在此，也祝各位讀者在2026年工作順利，收獲屬于自己的成長(zhǎng)！

制作｜熊思琪

初審｜熊思琪

復(fù)審｜馬文昱

終審｜李 漓

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