吉林
5月31日是第39個世界無煙日。
很多人認為戒煙靠的是“意志力”，
戒不掉就是意志薄弱的表現。
事實上，
煙癮本質上是一種慢性、
復發性腦部疾病，
僅靠“硬扛”成功率極低。
如何科學戒煙，來看專家支招。
吸煙指數，你了解嗎？
“吸煙指數是評估吸煙相關疾病風險的核心指標。”中南大學湘雅三醫院腫瘤科主任劉學文介紹，國際上一般把吸煙指數大于400的叫重度吸煙患者，這意味著長期煙草暴露已形成顯著健康隱患。吸煙指數計算方法是每天吸煙的數量乘以吸煙年數。以日常場景舉例，每日吸煙20支、持續吸煙20年，或是每日吸煙40支、持續吸煙10年，均已觸及這條健康紅線。達到該指數的人群，應定期開展胸部低劑量螺旋CT篩查，做到肺部疾病早發現、早干預。
科學戒煙無需“硬扛”
“戒煙第一步是精準‘把脈’。”上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師周劍平醫生在接受采訪時表示，盲目硬撐絕非良策。他建議吸煙者首先前往醫院戒煙門診，接受尼古丁依賴評估、呼出氣一氧化碳測定等檢查，醫生會結合每日煙量、煙齡、基礎疾病等情況，區分成癮性吸煙與非成癮性吸煙。精準評估，才能為制定個體化戒煙方案提供依據。
告別“隨口戒煙、半途而廢”，周劍平建議吸煙者在醫生指導下選定適配的戒煙周期，比如4周、8周或12周，并確定一個具體的“正式戒煙日”。重要的是把戒煙動機牢記于心，如為了家人健康、改善自身健康、節省開支等。不妨向家人朋友正式宣告，讓身邊人成為“后援團”。
針對不同依賴程度的吸煙者，科學“替代”至關重要。周劍平表示，輕度依賴者可用無糖口香糖、硬糖填補口腔習慣，用筆替代手指夾煙；中重度依賴者則可在醫生指導下使用尼古丁替代藥物。同時建議避開爭吵、無聊、熬夜等易吸煙場景，用散步、喝水、深呼吸替代吸煙動作。
戒煙過程中出現煩躁、犯困、注意力不集中、想抽煙，都屬于正常的戒斷反應。前4周最易復吸，這一階段可多吃蔬菜水果、多喝清淡飲品。煙癮來襲時，起身走動、與人交流、做手工轉移注意力，家人耐心陪伴與鼓勵，也是一劑“解藥”。
周劍平還表示，戒煙并非一日之功。醫生會分階段干預：第1至2周記錄吸煙日志、打亂吸煙習慣；第3至5周強化行為干預；第6至12周鞏固無煙生活。遠離吸煙人群與場景，記錄身體積極變化，讓無煙成為常態，并做好定期隨訪復診。煙草危害不僅關乎自己，二手煙、三手煙更會成為身邊人的隱形健康威脅。科學戒煙無需“硬扛”，找對方法、專業護航，才能讓戒煙更輕松、更持久。
遠離煙害護健康
吸煙是人類健康面臨的最大且又可預防的危險因素之一。
上海市健康促進中心相關專家表示，煙草煙霧堪稱“隱匿之毒”，含有數百種有毒有害物質、至少69種致癌物，包括苯、甲醛、亞硝胺、多環芳烴、一氧化碳、重金屬等。吸煙不僅嚴重損害自身健康，產生的二手煙、三手煙還會危害周圍人健康，尤其是孩子、女性和老年人。
更為可怕的是“成癮之縛”。煙草中的尼古丁具有高度成癮性，其成癮性甚至強過一些毒品。世界衛生組織早已將煙草依賴歸為慢性成癮性疾病。一旦吸煙成癮便難以戒斷，主要原因在于尼古丁會嚴重擾亂大腦獎賞調節機制，最終形成生理成癮和心理依賴。
在致癌風險方面，煙草堪稱“致癌之禍”。全球近40%的癌癥病例可預防，而煙草就是首要可預防的致癌因素，約占全部新發癌癥病例的15%。吸煙可誘發肺癌、口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多種癌癥。國家衛生健康委發布的《中國防癌健康生活方式守則（2026版）》中，將“不吸煙，早戒煙，遠離二手煙”列為第一條。
吸煙還是“慢病之蝕”，嚴重縮短預期壽命。它是呼吸系統、心腦血管疾病的主要誘因，可引發高血壓、缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等多種慢性病，嚴重的甚至造成心肌梗死。研究表明，吸煙者的平均壽命較不吸煙者縮短約10年，而及時戒煙可顯著降低患病風險。
青少年處于身心發育的關鍵階段，吸煙會嚴重損傷大腦發育，并大幅提升終身吸煙概率及成年后慢性病發病風險。此外，二手煙暴露會造成青少年肺功能下降、支氣管哮喘、中耳炎等疾病。
來源：中國吉林網綜合自央廣網、新華社
編輯：張楠
主編：曲翱 監制：陳尤欣
統籌：張燕
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