北京
寫在前面
高強度功能訓練（Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ，ＨＩＦＴ），是近些年來逐漸出現的一種新穎訓練方式，相較傳統的單一訓練而言，它具有動作多樣性、循環性、高效性的特點，能夠同時提升肌肉力量、心肺功能、靈活性及平衡性等身體多個方面的機能。常見的練習方式包括但不限于快速拉劃船機、快速拉滑雪機、快速拉雪橇、快速推墻球、農夫快走、快速burpee跳等等健身房項目。
馬拉松與越野跑這些跑類運動，作為參與人數最多的大眾運動之一，由于本身就需要有很好的心肺功能、較好的肌肉耐力和較強的意志力等等，深受眾多人的喜愛。“跑是連接著整個跑步訓練體系的一條綱，跑的訓練，決定著跑的能力”，但是，長時間單一的跑步訓練，可能造成身心疲勞甚至肌肉骨骼受傷，甚至從此對跑步失去興趣。
1 單一訓練
要避免只練跑的單一訓練導致損傷風險與心理倦怠，一個解決思路就是，通過將高強度功能訓練置入跑步訓練體系中，作為練跑之外的有益補充，讓“綱舉目張”的多樣化訓練體系來解決這一問題。提升身體素質，獲得情緒價值，突破成績瓶頸，創造個人佳績。
對跑步人群進行不少于3個月的高強度功能訓練，對比訓練前后的柔韌、力量兩項身體素質與心理量表，可見，高強度功能訓練有益于跑者的身心健康。
先說結論：高強度功能性訓練可以有效改善核心穩定性和動作模式，有效降低運動損傷的風險，從而間接提升跑的能力。
2 益處分析
從生理上說，高強度功能性訓練更加注重提高跑步人群身體的整體功能性、加強了動作鏈條的完整性和合理性，改善動作質量。例如，通過提高關節靈活性、肌肉協調性以及身體平衡性來避免一些損傷風險和提高跑步經濟性。
從心理上說，高強度功能訓練能夠培養大腦的意識狀態，在訓練期間不斷學習，并通過保持專注來提高完成動作的質量，保證完成動作的數量；這既能放松心情，又能提高對心理疲勞的耐受，從而提高極限負荷情景中的訓練效果。跑步人群在進行高強度功能訓練，能有效起到心理調適作用，增強心理承受能力。首先，忘掉跑的成就感，以小學生心態去面對高強度功能訓練這一陌生領域。同時，還要加強訓練過程中抗挫折等心理調節，在此過程中充分積極性和正面情緒。
綜上所述，對跑者群體來說，進行高強度功能訓練，不但能獲得生理層面實實在在看得見的好處，而且還可以起到積極調節心理與情緒的作用。
3 最后是一個問題
你參加過將跑步與高強度器械運動融合、以高強度間歇運動為特色，風靡全球的HYROX健身跑嗎？
文/林若崴 福建體育職業技術學院
圖/網絡
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