73歲的周阿姨,確診心衰3年,一直按時(shí)吃藥,病情控制得還算穩(wěn)定。
可最近兩個(gè)月,她反復(fù)因?yàn)闅舛獭⒁归g不能平躺而住院。
醫(yī)生翻來覆去查了個(gè)遍,最后發(fā)現(xiàn)問題出在一個(gè)她想都沒想到的地方——午睡。
原來周阿姨最近迷上了一檔午間電視劇,每天看完正好一點(diǎn)半,困意上來就往沙發(fā)上一歪,一睡就到下午3點(diǎn)多。
睡醒之后,就心慌、腿沉、喘不上氣。
這里芹姐強(qiáng)調(diào)一下,午睡不是心臟的敵人,適當(dāng)午睡對心臟有保護(hù)作用,錯(cuò)誤的午睡才是。
所以,記住芹姐下面說的午睡4不要。
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不要睡“車輪覺”
什么叫車輪覺?
就是今天睡20分鐘,明天睡2小時(shí),毫無規(guī)律可言
老年人的心臟對變化非常敏感,
- 今天午睡時(shí)間長,身體習(xí)慣了長時(shí)間的低代謝狀態(tài)
- 明天突然睡短了,醒來時(shí)心臟還沒來得及調(diào)整
- 后天又不睡了,整個(gè)節(jié)律全亂了
心衰最怕的不是累,而是“忽高忽低”,血壓忽高忽低、心率忽快忽慢、活動量忽大忽小,每一次“忽”都是一次損傷。
正確做法:每天的午睡時(shí)長固定下來,前后誤差不超過15分鐘。
不要睡“空腹覺”
有的中老年人覺得中午不餓,干脆不吃了直接睡,
這種做法對心臟并不友好。
空腹?fàn)顟B(tài)下,血糖偏低,血液黏稠度相對增加。
此時(shí)入睡,血液循環(huán)速度進(jìn)一步減慢,容易形成微循環(huán)障礙,
醒來后如果再不及時(shí)補(bǔ)充水分和能量,大腦和心臟都可能出現(xiàn)供血不足。
臨床上,空腹午睡后出現(xiàn)短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))的老年患者,并不少見。
正確做法:午睡前如果沒吃午飯,至少喝半杯溫水,吃一小片餅干或半根香蕉。
不要睡“憋尿覺”
中午躺下之前明明有尿意,想著“睡醒了再去”,結(jié)果一睡就是一兩個(gè)小時(shí)。
膀胱過度充盈會反射性地引起心率減慢、血壓下降,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致排尿性暈厥。
對于心衰患者來說,憋尿還有一個(gè)更隱蔽的危害:
長時(shí)間憋尿后突然排尿,腹內(nèi)壓驟降,血液大量涌向腹腔,回心血量減少,可能誘發(fā)低血壓甚至心源性暈厥。
正確做法:午睡前無論有沒有尿意,都去一趟衛(wèi)生間,
哪怕只排出一點(diǎn)點(diǎn),也比憋著強(qiáng)。
不要“開空調(diào)直吹睡”
夏天到了,芹姐必須提醒這件事。
中午是一天中最熱的時(shí)候,很多老人怕熱,午睡時(shí)空調(diào)開得很低,還讓出風(fēng)口對著床吹。
睡著以后,人體的體溫調(diào)節(jié)能力是下降的,冷風(fēng)直吹,血管會突然收縮。
本來老年人血管彈性就差,這一收縮,血壓可能瞬間升高20-30毫米汞柱
對血管脆弱的人來說,這不是涼快,這是“刺激”。
建議:午睡時(shí)空調(diào)設(shè)定在26-27度,不要讓風(fēng)口對著人,
再熱也要蓋一層薄布單,護(hù)住肚子和胸口。
改掉一個(gè)壞習(xí)慣,心臟就少受一次罪。我是芹姐,下期見。
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