北京
小滿以后，天氣一下熱起來了，刮來的風(fēng)都是帶著溫度的，給人以熱氣撲鼻的感覺。中午吃完飯，外出溜達(dá)一會(huì)兒，就開始流汗，渾身乏力，沒有精神，總是想睡覺，而且有種睡不醒的感覺。很多年人都說這是夏天常見的狀態(tài)，其實(shí)這正是與我們?cè)谙奶炖锝?jīng)常流汗有關(guān)的。
天氣熱，我們的代謝旺盛，流汗多，不僅會(huì)排出大量的水，與此同時(shí)，還會(huì)流失一部分的無機(jī)鹽，其中比較重要的便是鉀離子，所以每當(dāng)?shù)搅讼奶欤蠇尵蜁?huì)叮囑我，要多吃些含鉀豐富蔬菜。雖然紅薯和南瓜中鉀的含量不少，但這兩樣都更加適合秋冬季節(jié)，現(xiàn)在不是最佳賞味期，而且經(jīng)常會(huì)碰到干癟味道寡淡的，所以說夏天要少吃。現(xiàn)在正是各種蔬菜大量上市的時(shí)候，我們可以從中去挑選合適的，下面就分享4種給大家，含鉀豐富，夏天換著吃，補(bǔ)虛乏，健脾胃，護(hù)元?dú)猓Τ渑孢^夏天，來看看吧~
一、四季豆
天氣熱了，菜園里結(jié)得比較多的便是各種豆角類，長(zhǎng)的短的，綠的白的，各種各樣，這些都是以嫩莢為食用部分的豆類，大多有蘊(yùn)含著豐富的鉀，與此同時(shí)還含有大量的蛋白質(zhì)，纖維素，維C，以及鈣，鐵等，營(yíng)養(yǎng)全面，幫助我們補(bǔ)虛乏，健脾胃，增免疫，助消化。涼拌，熱炒或者蒸著吃都很美味，可以換著花樣做給家里人吃。
1、這里做的是四季豆，其他的豆角類也可以這樣做，先摘過后，清洗好了，切成小段，短一些更容易熟。
2、另外再切點(diǎn)肉，要肥的瘦的都來點(diǎn)，切成小顆粒的狀態(tài)。蒜和蔥花都準(zhǔn)備些。
3、起鍋放油，務(wù)必等到油熱了，把肉倒里邊去，快速地翻炒，將其炒透，淋上一點(diǎn)醬油，蔥蒜都倒里邊，繼續(xù)炒香。
4、豆角倒里邊，與肉一起炒勻，接著加少許熱水，燜五六分鐘，確保徹底熟透了，調(diào)些鹽，蠔油，再炒炒，入味之后裝盤即可。
二、番茄
總感覺今年的番茄好吃了很多，仿佛找到了小時(shí)候的味道，這段時(shí)間還直接當(dāng)水果吃，又酸又甜的。它也是含鉀大戶，同時(shí)富含維C，有機(jī)酸，抗氧化物等，有益于增進(jìn)食欲，健胃消食，保護(hù)血管，抗炎，安神去煩等。夏天做菜可以經(jīng)常搭配著吃，酸甜爽口的，很開胃。
1、兩個(gè)小番茄，洗過之后，直接切小丁，里邊撒點(diǎn)鹽拌一拌，先腌上。
2、巴沙魚柳一片，化開之后，切成小塊，撒點(diǎn)鹽，胡椒，淀粉，輕輕拌一拌，裹在表面。
3、鍋里放點(diǎn)油，熱一會(huì)兒，把番茄倒在里邊，迅速炒炒，很快就出沙了，往里邊補(bǔ)充點(diǎn)生抽，熱水，湯汁調(diào)好滋味。
4、接著把魚放進(jìn)去，輕輕攪一攪，煮三分鐘左右就熟透了，即可關(guān)火裝到碗中。
三、菌類
濕熱的氣候也是菌類們生長(zhǎng)的旺季，夏天也可以多吃些菌子。其中平菇最為常見了，其中蘊(yùn)含著大量的鉀離子，以及氨基酸，纖維素，維B，多糖，抗氧化物等，可以幫助我們平衡營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化，保護(hù)肝臟，健脾胃，改善體質(zhì)等。其鮮美可口，煮湯炒菜都很鮮，吃著舒坦。
1、先將根部掰掉，進(jìn)一步撕成小塊，用清水仔細(xì)沖沖，清洗干凈。
2、另外洗點(diǎn)青菜，作為搭配。一小塊鮮肉，片成薄片，放上生抽，淀粉和油拌勻。
3、鍋里加一點(diǎn)油，放姜片蔥段烹香，平菇倒里邊，迅速炒炒，繼而加入清水，煮三分鐘左右。
4、接著把肉片放里邊，并用筷子攪一攪，其變色時(shí)就熟了，調(diào)些生抽，醋，鹽，青菜放進(jìn)去，半分鐘后關(guān)火。
四、西蘭花
很多人知道它是高維C的蔬菜，其實(shí)它也是含鉀高手，同時(shí)蘊(yùn)含著蘿卜硫素，纖維素，維A等，非常健康的蔬菜，夏天經(jīng)常吃，可涼拌，可熱炒，清清爽爽的，營(yíng)養(yǎng)十足。
1、剝一些鮮蝦出來，將其一一處理好了，沖洗干凈后擦干。
2、蔬菜切開，掰成小塊，用鹽水泡泡。之后燒點(diǎn)熱水，其放進(jìn)去，焯幾秒鐘后撈起。
3、鍋熱放油，蒜姜都來點(diǎn)，蝦仁放里邊，快速地扒拉扒拉，變色后放西蘭花。二者繼續(xù)炒炒，挑選鹽，炒到入味，即可出鍋。
本文系小茉莉美食記原創(chuàng)，碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點(diǎn)贊，關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
