山東
齊魯晚報·齊魯壹點 于泊升
5月26日，濟南市政府新聞辦召開濟南市健康體重管理主題新聞發布會，介紹持續推進《濟南市“體重管理年”活動實施方案（2024—2026年）》的有關情況。
在健康體重管理中，濟南針對普通家庭全家共同開展健康體重管理，又有哪些實用建議？
濟南市疾病預防控制中心黨委委員、副主任、主任醫師張軍表示，面向普通家庭，推出好記易用的“三個一”實用建議，助力全家共守健康體重。
制定一套全家健康食譜。采用“211餐盤法”，每餐蔬菜占1/2約兩拳、優質蛋白占1/4約一拳、主食占1/4約一拳；做飯使用限鹽勺、控油壺，多采用蒸、煮、燉烹飪方式，少煎炸、紅燒，用檸檬汁、食醋替代部分鹽、醬油；遵循“先吃蔬菜→再吃肉蛋豆制品→最后吃主食”的進餐順序，規律三餐、七八分飽；以白開水、淡茶水替代含糖飲料。
開展全家一起運動健身。打造家庭運動時光，共同開展打球、爬山、騎行、健走等運動，讓運動成為家庭日常。分人群科學運動：兒童青少年每天至少60分鐘中高強度運動；成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動，搭配2次力量訓練；老年人增加平衡練習與柔韌拉伸，預防跌倒、流失肌肉；有基礎疾病的人群，在專業人員指導下安全運動。
養成一個健康生活習慣。堅持規律作息、充足睡眠，避免熬夜、貪睡，睡眠不足或過量均會影響體重與健康。每個人都是自己健康的第一責任人，倡導全家共同行動，將健康體重管理融入家庭生活，以家庭健康生活方式筑牢全民健康防線。
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