河南
我國心血管病現患人數約3.3億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬。
而這一切的起點，很多時候就是血管里的斑塊。
很多人以為斑塊是年紀大了才有的，或者某天突然就堵了，實際斑塊是幾十年慢慢“養”出來的。
但好消息是：血管有自愈能力，只要給對刺激，它真能慢慢“通”回來。
下面這6個習慣，如果你天天做，血管會感謝你。
每天“抖一抖”
很多中老年人知道走路好，但走得太久反而傷膝蓋。其實有個更簡單、更溫和的動作——站樁抖身
雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，全身放松，像站在彈簧上一樣，輕輕抖動全身，從腳底傳到頭頂，每次3-5分鐘，早晚各一次。
這個動作叫振陽氣，能促進淋巴回流、加速下肢血液回流心臟，減少血液瘀滯。抖完你會發現手腳發熱、眼睛明亮，這就是末梢循環打開了。
注意：高血壓超過160的人別做，動作要輕，不是使勁晃。
早起一杯溫水，加一樣東西
早上起床后，血液是最粘稠的時候，很多人知道喝溫水，但只喝水不夠，水里加半勺醋，蘋果醋或米醋都可以。
醋能軟化血管、調節血脂，酸味入肝，肝主疏泄，能幫助清理血管里的垃圾。
如果覺得空腹喝太酸傷胃，那就飯后半小時喝，或者兌多點水。
如果有胃潰瘍、反流性食管炎，這個方法不建議，其他人都可以試試。
按揉“內關穴”
內關穴在手腕橫紋向上約三指寬的位置，兩筋之間，這個穴是心包經的絡穴，專門管心臟和血管。
每天早晚用拇指按揉，左右各3分鐘，力度以酸脹感為宜。
堅持按，能緩解胸悶、心悸，改善冠狀動脈供血。
晚飯后別坐著，做“踮腳尖”
吃完晚飯，很多人往沙發上一靠，血全跑到胃里去消化，心臟和大腦反而缺血，這時候做踮腳尖。
雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，保持2-3秒，再慢慢放下，重復30次為一組，做3組。
踮腳尖能激活小腿肌肉泵，把下肢的血液擠回心臟，同時牽拉足少陰腎經，補腎固本。
每周吃2次黑木耳拌洋蔥
黑木耳是天然的抗凝血劑，富含木耳多糖，能降低血粘度、抑制血小板聚集。
洋蔥里的槲皮素和前列腺素A，能擴張血管、降血脂。
做法很簡單：干木耳泡發焯水，洋蔥切絲用開水燙一下（別生吃），加少許醋、香油、鹽拌勻，每周吃2次，別多吃。
注意：正在吃華法林等抗凝藥的人，吃之前問醫生。
睡前“搓腳心”
睡前用熱水泡腳15分鐘，然后用手掌搓腳心，也就是涌泉穴的位置，每只腳搓100下，搓到發熱。
涌泉穴是腎經的起點，腎主骨生髓，髓通腦，搓這里能引火歸元、降血壓、助睡眠。
睡眠好了，血管內皮修復能力就強，斑塊就不容易長。
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