(人民日報健康客戶端記者 張爽)在南京大學,有一門課從2016年開課至今,熱度始終不減。
每到選課季,《減脂理論與實踐》的課容量總是一兩分鐘內就被填滿,候補名單排起長隊。有學生從本科一路“蹭課”到博士,有畢業生在社交媒體上寫道:“我再也沒跑出那樣的10公里,卻永遠感激那個操場。”
這門課到底有什么魔力?
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《減脂理論與實踐》授課教師、南京大學體育部副主任陳剛教授正在帶領學生進行訓練。受訪者供圖。
“這是整個南京大學最累的一門課,沒有之一”
每周一次,每次90分鐘,從熱身開始,課程就已經開始“硬核”起來。除了常規的慢跑,該課授課教師、南京大學體育部副主任陳剛教授還為課程加入了“動物流”等功能性訓練。熱身結束,不少同學就已經氣喘吁吁,汗流浹背。正式訓練則以高強度間歇訓練(HIIT)為核心。一組接一組的波比跳、登山跑、深蹲跳,將心率拉到每分鐘160次以上。
但這不是盲目地“練”,實踐有了,理論也得跟上。陳剛會利用每組動作之間的休息間隙,見縫插針地向學生們講解訓練的原理——為什么高強度運動能消耗頑固脂肪?為什么運動可以緩解焦慮?這些知識點全部有權威的學術論文作為支撐。陳剛表示:“先讓學生能夠理解和相信,才能喚起他們的內驅力,這樣也更容易堅持下來。”
課程的考核方式也別具一格——每學期課后要跑滿120公里,期末考10公里(男生60分鐘、女生70分鐘內完成)和3分鐘平板支撐。平板支撐尤其“殘酷”——只有滿分和零分,差一秒都不行。“當突破3分鐘的那一刻,那種獲得感會深深印在記憶里。”陳剛向人民日報健康客戶端記者解釋,看似嚴格的標準,是希望學生們以后遇到困難,還可以想起這一刻,“曾經都能撐過去,這次的困難也一定可以”。
“這是整個南京大學最累的一門課,沒有之一。”陳剛常常這樣對學生們講,盡管如此,開課20期以來,固定名額30人的課程容量,常常會再加上70多個慕名而來的“旁聽生”。在今年一位大一新生“全NJU最硬核的體育課測評”的社交媒體帖文下,不少陳剛曾經的學生紛紛留言,“無敵好課”“上完瘦了15斤”。
從減脂、糾正不良體態、到健康管理,“學生需要什么我就教什么”
這門課的開端,來源于陳剛自己的一段艱難經歷。
2015年,他的腰椎盤突出癥連續兩次突發,核磁共振結果不樂觀,醫生建議手術。“當時我覺得手術有風險,想先試試保守治療。”于是,他咨詢醫生后,嚴格控制體重,在專業指導下堅持鍛煉,8個月減了20公斤。
變化的不僅是數字。身邊的朋友驚嘆:“你怎么比上大學的時候還精神?”大家總讓他分享經驗。聊得多了,陳剛想:為什么不干脆把它變成一門課?
2016年,他恰好擔任體育部教學秘書,當時大學生體質持續下降是社會關注的話題,陳剛覺得,大學體育課不能只是“學個項目、考個技術”,他想換一種思路——先讓學生體驗到運動的樂趣和帶來的改變,再反過來推動他們主動去學某項運動。
于是《減脂理論與實踐》誕生了。一開始,課程只是聚焦體重控制,后來他發現學生由于缺乏基本的理論知識,運動很容易受傷,而且除了體脂過高,不少學生的體態也存在很大問題,影響運動表現。于是他又把運動康復、體態糾正等內容也嵌進課堂。再后來,壓力釋放、體能提升也成為陳剛的課程目標之一。“想要學生擁有更健康的狀態,除了控制好體重,好的心態和體能也必不可少。”
“總之,當下的學生需要什么,我就教什么。”陳剛表示,現階段,他還將課程與AI結合,通過“學堂在線”做成了線上課程,讓更多的學生能夠獲益。
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《減脂理論與實踐》課上,學生們正在進行訓練。受訪者供圖。
丟掉了脂肪,也遇到了更好的自己
“我再也沒跑出那樣的10公里,卻永遠感激那個操場。”今年2月,陳剛曾經的一位學生在社交媒體發文,回憶起當年在課上的點滴,大家紛紛表示,自己懷念的,或許不僅僅是一門課。
有一位女生,連續上了好幾學期陳剛的課。后來她拿到了學校最高級別的獎學金——棟梁獎學金,在發表獲獎感言時,她特別提到:“是《減脂理論與實踐》教會了我不要給自己設限,每個人都有無限的可能。”
這些點滴,陳剛都記得。“收獲更好的體魄,擁有面對人生的更大勇氣,遇見更好的自己,這就是大家給我交出的最好的成績單。”
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