每天1件小事，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)直降40%！不是運(yùn)動(dòng)，不是吃藥，太多人沒當(dāng)回事

說到保護(hù)血管、預(yù)防中風(fēng)，你可能首先想到的是多運(yùn)動(dòng)、健康飲食、管好“三高”……沒錯(cuò)，這些確實(shí)重要。但今天要告訴你一個(gè)低成本、零門檻，每天只需要1分鐘的小習(xí)慣——它對(duì)心腦血管的保護(hù)作用，可能比你想象的大得多。這個(gè)小習(xí)慣就是——用牙線。

你可能會(huì)愣一下：牙線？不就是飯后剔剔牙縫的“小工具”嗎，怎么還和心臟、中風(fēng)扯上關(guān)系了？別急，近兩年幾項(xiàng)國際權(quán)威研究扎扎實(shí)實(shí)給出了答案——堅(jiān)持規(guī)律用牙線，不僅能明顯降低中風(fēng)和房顫風(fēng)險(xiǎn)，還能把心血管疾病死亡率拉下來一大截。這件小事，太多人可能沒當(dāng)回事！

AI生成圖

愛用牙線的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低40%

這真不是夸張！2026年4月，美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）在國際權(quán)威期刊《中風(fēng)》上發(fā)表了一項(xiàng)長期追蹤研究。研究人員對(duì)6200名原本沒有中風(fēng)史的普通人，平均追蹤了23.7年。結(jié)果令人驚訝，相比不用牙線的人，堅(jiān)持用牙線的人：

? 缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)降低約23%
? 心源性栓塞性卒中風(fēng)險(xiǎn)降低約40%
? 房顫（心律失常）風(fēng)險(xiǎn)降低約12%①

研究截圖

如果說這項(xiàng)研究讓你半信半疑，那么另一項(xiàng)頂級(jí)期刊的研究幾乎是在“實(shí)錘”了。2025年1月，《美國牙科協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究同樣證實(shí)：

?每天用牙線的人，心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)降低29%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低36%；

?哪怕做不到每天都用，一周多使用1天，心血管病患病風(fēng)險(xiǎn)也可降低5%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低6%。②

換句話說，用牙線這件事，融入日常生活習(xí)慣，心血管更安全健康，而且?guī)缀鯖]有“副作用”。

為什么一根牙線，

能影響心臟和大腦？

背后的邏輯是“口腔炎癥”會(huì)影響“全身健康”。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛2026年4月在其個(gè)人微博刊文解釋得很直接：口腔里生活著數(shù)百種細(xì)菌。如果牙縫長期沒清干凈，牙菌斑堆積，牙齦炎、牙周病就會(huì)找上門。這些慢性炎癥就像是身體里一個(gè)長期悶燒的“小火爐”，持續(xù)往血液里釋放炎癥物質(zhì)。

牙線的作用，正是從源頭把藏在牙縫里的菌斑和食物殘?jiān)诲伓耍谇坏摹盎稹毙×耍淼难装Y負(fù)擔(dān)自然就輕了，心腦血管跟著受益。③

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端資料圖 金鵬攝

別以為這是“空口亂說”，口腔細(xì)菌“攻擊”心臟血管的路徑，已經(jīng)被多項(xiàng)研究逮了個(gè)正著——

→ 2025年8月，《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》的研究在檢測冠心病患者的動(dòng)脈斑塊后發(fā)現(xiàn)，60%的樣本檢出了細(xì)菌DNA，其中草綠色鏈球菌（一種常見口腔細(xì)菌）的檢出率高達(dá)42%。④

→ 2025年8月，發(fā)表于國際期刊《循環(huán)》的研究更是指出：口腔致病菌和它們激活的促炎細(xì)胞，會(huì)顯著推高心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。⑤

這些研究都說明：口腔里的細(xì)菌/炎癥，確實(shí)能“長途跋涉”，最終到達(dá)并影響心臟血管的健康。

為什么每天都刷牙了，

還要用牙線？

可能有人會(huì)問：我早晚都認(rèn)真刷牙，嘴里還不夠干凈嗎？說實(shí)話，可能還真不夠！

刷牙確實(shí)很重要，能清除牙齒表面的食物殘?jiān)脱拦浮５珕栴}在于——窄窄的牙縫怎么辦？牙刷的刷毛相對(duì)較粗，很難真正深入到牙縫里進(jìn)行有效清潔。牙縫，其實(shí)就是相鄰兩顆牙齒的“鄰面”形成的空間，這個(gè)位置常常是口腔中的“衛(wèi)生死角”。而牙線，正是清理這些“溝溝縫縫”的一把好手。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端制圖

除了清理牙縫里的殘?jiān)谰€還有一個(gè)更重要的作用，那就是刮除牙菌斑。菌斑是細(xì)菌形成的軟垢，長期堆積會(huì)引發(fā)齲病、牙齦炎，甚至牙周病。牙線能深入牙縫，清潔這些藏在“隱秘角落”里的牙菌斑。

正確用牙線，記住這三步

視頻來自：中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)

第一步：滑入。用輕柔的“拉鋸式”動(dòng)作，將牙線慢慢滑入牙縫，避免彈傷牙齦。

第二步：C形包裹。牙線進(jìn)入牙縫后，緊貼一側(cè)牙面，形成C形擁抱，確保貼合牙齒弧度。

第三步：上下刮拭。從牙齦溝底開始，沿牙面向咬合方向刮拭4～5次，清除菌斑。

注意：每個(gè)牙縫有兩個(gè)鄰面，都要清潔。

建議使用時(shí)間：每天至少一次，最好在晚上刷牙前使用，實(shí)現(xiàn)“先牙線、后刷牙”的疊加清潔效果。

現(xiàn)在牙線的種類越來越豐富：卷式牙線、牙線棒……只要適合自己，都可以。⑥

一根牙線，看上去微不足道，卻是守護(hù)口腔、呵護(hù)心腦血管的“隱形掃帚”。它清走的不僅是塞牙的食物殘?jiān)悄切?huì)“遠(yuǎn)程攻擊”血管的病菌和炎癥。從今晚開始，別直接拿起牙刷——先拿起牙線，認(rèn)真清理每個(gè)牙縫。你給牙齒多一分耐心，血管就少一分風(fēng)險(xiǎn)。

如果你覺得這篇文章對(duì)你有用，歡迎“點(diǎn)贊”“轉(zhuǎn)發(fā)”。這個(gè)低成本、零負(fù)擔(dān)的健康小習(xí)慣，值得你和家人一起堅(jiān)持下去。

精選

文章

本文綜合自：

①Sen S, Marchesan JT, Moss K, et al. Dental Flossing May Lower the Risk for Incident Ischemic Stroke, Cardioembolic Stroke Subtype, and Atrial Fibrillation. Stroke. 2026;57(5):1273-1282. doi:10.1161/STROKEAHA.125.054440

② Philip N, Tamimi F, Al-Sheebani A, Almuzafar A, Shi Z. The effect of self-reported flossing behavior on cardiovascular disease events and mortality: Findings from the 2009–2016 National Health and Nutrition Examination Surveys. J Am Dent Assoc. 2025;156:17–27 e13.

③2026-05-06阜外說心臟《清潔牙縫，保護(hù)大腦》

④Karhunen, P. J., Pessi, T., Karhunen, V., et al. (2025). Viridans Streptococcal Biofilm Evades Immune Detection and Contributes to Inflammation and Rupture of Atherosclerotic Plaques. Journal of the American Heart Association.

⑤Chen BY, Zhu H, Li YL, Zhang J, Xu S, Zhou LJ, Du LJ, Liu T, Sun XN, Tian GC, Li J, Meng XQ, Ye HL, Bai XB, Lin WZ, Li HX, Li JX, Sun JY, Liu Y, Zhang WC, Zhang L, Fang JY, Xu D, Yu M, Dai Y, Chen Q, Duan SZ. Oral Pathobionts Aggravate Myocardial Infarction Through Mobilization of B2 Cells. Circulation. 2025 Aug 27. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.125.074837. Epub ahead of print. PMID: 40859845.

⑥2025-12-25中山三院口腔醫(yī)學(xué)中心《牙線：你用對(duì)了嗎？記住這三步“滑-C形-刮”》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋