杭州270斤男子減重近100斤！分享成功經(jīng)驗(yàn)！醫(yī)生：做到這三件事，都能把體重管控好→

來(lái)源：杭州日?qǐng)?bào)

今天是世界防治肥胖日，經(jīng)過(guò)科學(xué)減肥，從270斤瘦到185斤，成功“瘦身”的患者代表周先生，在浙江省新華醫(yī)院申花院區(qū)分享了他的成功經(jīng)驗(yàn)

周先生身高一米七五，2024年底，他的體重高達(dá)270斤。經(jīng)過(guò)科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在體重185斤， 足足掉秤近100斤。

市民 周帥

“我以前統(tǒng)計(jì)過(guò)，最高峰的時(shí)候一年有超過(guò)330場(chǎng)應(yīng)酬，后面減重后，我首先把酒戒了，精致碳水也戒掉了，換成了粗糧，增加有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，我現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)還是比較佛系的，早上跑五公里，跑一休一?！敝芟壬f(shuō)

醫(yī)生介紹 減重是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程

核心在于生活習(xí)慣的持續(xù)調(diào)整

減重初期不建議盲目節(jié)食

可適當(dāng)減少精致碳水?dāng)z入

增加粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白、肉類

及膳食纖維的攝入

睡前4小時(shí)盡量避免進(jìn)食

減少身體代謝負(fù)擔(dān)

日常需保證充足飲水

飲水量可根據(jù)個(gè)人體重調(diào)整

建議每公斤體重每日飲水約30毫升

浙江省新華醫(yī)院 生活方式醫(yī)學(xué)專家 賀曉鳴

肥胖60%來(lái)自后天生活方式，在門診比較常見的像熬夜就是一個(gè)比較大的問(wèn)題，尤其是年輕人。好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺，這三件事最重要，基本能做到這三件事的我覺得都能好好把體重管控好，這些事也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減肥最難是開始

快快行動(dòng)起來(lái)吧~

來(lái)源 杭州綜合頻道記者 何舜雨