從新手媽媽到優(yōu)雅銀發(fā)，這份全周期健康管理指南請(qǐng)收好

　　新華社銀川5月10日電（記者鄒欣媛）母親節(jié)來臨，在溫馨祝福之外，一份針對(duì)不同年齡段女性的精準(zhǔn)健康關(guān)愛指南，更能守護(hù)媽媽們的身心健康。醫(yī)生提醒，女性在生育后和絕經(jīng)后應(yīng)盡早通過科學(xué)調(diào)整，積極應(yīng)對(duì)激素變化可能帶來的一系列不適癥狀，用專業(yè)知識(shí)守護(hù)自身健康。

　　“骨骼健康需全周期關(guān)注，女性30歲后骨量達(dá)到峰值并開始緩慢下降。年輕媽媽抱孩子、做家務(wù)常出現(xiàn)腰背疼痛，這或許是骨密度早期流失的信號(hào)。孕期產(chǎn)后因?yàn)殁}需要量大，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充容易出現(xiàn)骨量丟失。女性進(jìn)入更年期后，雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致骨量加速流失，不少媽媽甚至因輕微碰撞就會(huì)發(fā)生骨折。”寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院婦科主任醫(yī)師楊彩虹說。

　　此外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)同樣不可或缺。堅(jiān)持快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨密度；日常還需避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)、舒展關(guān)節(jié)。女性到了更年期應(yīng)積極就診評(píng)估并盡早補(bǔ)充女性激素，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)，做好居家防護(hù)，比如鋪設(shè)浴室防滑墊、安裝扶手；晨起養(yǎng)成“慢三秒”習(xí)慣，先坐起緩30秒、再站立緩30秒后行走，最大限度降低跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

濟(jì)南市歷下區(qū)佛山苑社區(qū)內(nèi)，社會(huì)體育指導(dǎo)員王英仙（前）在指導(dǎo)愛好者練習(xí)太極拳（3月19日攝）。新華社記者 朱崢 攝

　　“從產(chǎn)后的情緒低谷，到更年期的脾氣暴躁，這些并非簡(jiǎn)單的‘情緒問題’。”楊彩虹說，產(chǎn)后是女性一生中激素水平變化最劇烈的時(shí)期之一，雌激素、孕激素、甲狀腺激素等均在數(shù)小時(shí)內(nèi)急劇下降，分娩過程中的疼痛、失血、疲勞，以及可能面臨的睡眠嚴(yán)重不足，都會(huì)加劇情緒問題。進(jìn)入更年期，由于激素水平波動(dòng)性下降，神經(jīng)與血管舒縮功能失調(diào)，潮熱、盜汗、情緒波動(dòng)和睡眠障礙接踵而至。

　　關(guān)鍵在于區(qū)分“正常情緒波動(dòng)”與“疾病預(yù)警信號(hào)”。醫(yī)生建議，可主動(dòng)建立“心理緩沖區(qū)”，每日留出片刻獨(dú)處時(shí)間，通過正念呼吸或冥想調(diào)節(jié)狀態(tài)；同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律作息，睡前用溫水泡腳并配合放松呼吸訓(xùn)練。“家人的理解與陪伴，對(duì)緩解焦慮情緒至關(guān)重要。”楊彩虹說，若情緒或睡眠問題持續(xù)兩周以上且已影響正常生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇科學(xué)的治療方案。

　　醫(yī)生提醒，新手媽媽應(yīng)重視產(chǎn)后盆底肌功能的評(píng)估與康復(fù)，關(guān)注科學(xué)哺乳方法以預(yù)防急性乳腺炎，斷奶后需進(jìn)行乳腺超聲檢查，建立乳腺健康的基線數(shù)據(jù)。隨著年齡增長(zhǎng)，還需警惕月經(jīng)變化、異常出血等更年期相關(guān)癥狀。每年進(jìn)行婦科檢查，關(guān)注自身內(nèi)分泌的變化，積極進(jìn)行健康管理，為預(yù)防老年慢性疾病打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，逐步將“治已病”的觀念轉(zhuǎn)向“防未病”。