快看看你的小拇指！這個握手機姿勢正在毀掉你的手

大家有沒有仔細觀察過

自己拿手機的姿勢？

是用整個手掌握持手機

還是用小拇指托住手機呢？

如果你現(xiàn)在

是用小拇指托住手機的姿勢

那就千萬要注意了

“00”后女子用小拇指托手機

致關(guān)節(jié)變形

“00后”孫女士

因小拇指關(guān)節(jié)嚴重變形發(fā)炎

引起關(guān)注

這位女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續(xù)多年。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機姿勢不當真的會導(dǎo)致健康問題，一定要保護好手指關(guān)節(jié)。

小拇指長時間托手機

會導(dǎo)致腱鞘炎、韌帶炎

關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征

復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒

長時間小拇指托手機

可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適

主要原因是

當采用這種姿勢時

手機的大部分重量

作用于小拇指遠節(jié)指骨

從而對小指、手、腕等

各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)

產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢，可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。

如何改善“手機手”

教你一套操

目前尚無研究明確

“手機手”癥狀出現(xiàn)多久后

會發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化

但是盡早干預(yù)

有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)

中山醫(yī)院醫(yī)生建議：定時休息，避免長時間同一姿勢握持手機；避免單一手指長時間承重；拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式，或?qū)⑹謾C放于桌上使用。

AI生成圖片

若單次連續(xù)使用手機20-30分鐘后

出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木

或放下手機后壓痕持續(xù)超過10分鐘

建議引起重視

及時調(diào)整使用習慣

長時間用小指支撐手機后出現(xiàn)壓痕需引起重視

對于輕度的手部疼痛、僵硬

熱敷是簡單有效的方法

可以用40-45℃的溫毛巾

熱敷15-20分鐘

以促進局部血液循環(huán)

緩解肌肉緊張及疼痛

中山醫(yī)院醫(yī)生推薦手指操

圖中所示的手指活動

可在充滿趣味的同時

緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬

改善手指靈活性

有效改善“手機手”

來源：新華社、杭州日報、申公社、復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院、橙柿互動、醫(yī)學視點

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