大家有沒有仔細觀察過
自己拿手機的姿勢?
是用整個手掌握持手機
還是用小拇指托住手機呢?
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如果你現(xiàn)在
是用小拇指托住手機的姿勢
那就千萬要注意了
“00”后女子用小拇指托手機
致關(guān)節(jié)變形
“00后”孫女士
因小拇指關(guān)節(jié)嚴重變形發(fā)炎
引起關(guān)注
這位女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”,每天使用手機時間長達6至8小時,已持續(xù)多年。近一個月來,她的手指疼痛急劇加重,已經(jīng)到了無法握拳、寫字,甚至連使用筷子都變得困難的地步。
經(jīng)醫(yī)院診斷,孫女士被確診為小拇指腱鞘炎,目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦,并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家:玩手機姿勢不當真的會導(dǎo)致健康問題,一定要保護好手指關(guān)節(jié)。
小拇指長時間托手機
會導(dǎo)致腱鞘炎、韌帶炎
關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征
復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒
長時間小拇指托手機
可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適
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主要原因是
當采用這種姿勢時
手機的大部分重量
作用于小拇指遠節(jié)指骨
從而對小指、手、腕等
各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)
產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓
這可能引起一系列手部疾患,如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等,從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢,可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。
如何改善“手機手”
教你一套操
目前尚無研究明確
“手機手”癥狀出現(xiàn)多久后
會發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化
但是盡早干預(yù)
有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)
中山醫(yī)院醫(yī)生建議:定時休息,避免長時間同一姿勢握持手機;避免單一手指長時間承重;拿手機時盡量保持手腕中立位,避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式,或?qū)⑹謾C放于桌上使用。
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AI生成圖片
若單次連續(xù)使用手機20-30分鐘后
出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木
或放下手機后壓痕持續(xù)超過10分鐘
建議引起重視
及時調(diào)整使用習慣
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長時間用小指支撐手機后出現(xiàn)壓痕需引起重視
對于輕度的手部疼痛、僵硬
熱敷是簡單有效的方法
可以用40-45℃的溫毛巾
熱敷15-20分鐘
以促進局部血液循環(huán)
緩解肌肉緊張及疼痛
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中山醫(yī)院醫(yī)生推薦手指操
圖中所示的手指活動
可在充滿趣味的同時
緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬
改善手指靈活性
有效改善“手機手”
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來源:新華社、杭州日報、申公社、復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院、橙柿互動、醫(yī)學視點
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