調查發現：起床后喜歡喝杯水的人，用不了多久，身體會有5個改變

聽說最近很多人都跟九叔失聯了，如果大家中午12點還沒收到推送消息，可以自行點進公眾號主頁看看，風里雨里，九叔每天11:55都在等你

大家看完文章也記得點下“贊”和“在看”，同時右上角星標一下公眾號這樣每次新文章推送，就不會錯過了~（詳見下方操作）

“晨起一杯水，到老不后悔”

你早上起床后，會不會先喝一杯水？

01

晨起喝水，

一個被低估的養生習慣

早起喝一杯水已經成為不少人下意識的習慣，很多人只知道這樣做身體更舒服，其實它的好處還不止于此。

首先是幫助改善夜間脫水的問題，因為經過一夜睡眠，身體已經消耗了大量的水分，處于生理性缺水的狀態，早起后喝點水反而可以改善脫水問題，而且晚上身體代謝廢物堆積，早上喝點水可以幫助幫助腸道蠕動，增加排便代謝。

而且隨著晚間水分消耗，人體血液粘稠度在早上會達到峰值，此時適度喝點水，還有利于促進血液循環。

此外，早起喝水還有利于提升近10%基礎代謝率，在哈佛醫學院研究中，早上喝水可以降低8%的日均熱量攝入，在體重管理方面有一定積極作用。而且早上喝水在幫助廢物代謝的同時，也減輕了腎臟的負擔，隨著尿量的增加也可以幫助稀釋尿酸濃度，還有益于減少腎結石風險。

02

起床后的第一杯水，

喝對才養生

早上雖然喝水好，但不是讓你隨便喝，尤其是以下注意事項一定要記牢，喝對才健康。

1、淡鹽水別喝

淡鹽水鹽分含量較高，早上又是血壓的一個大峰值，此時再攝入鹽水會增加血液粘稠度，進一步升高血壓，不利于血管負擔。

2、白開水是最優選

白開水可以及時補充水分，同時稀釋血液，又不會增加身體額外負擔，同時白開水還可以刺激腸胃蠕動，幫助排便排尿，更有利于身體健康。

3、忌喝太多太猛

喝水雖好，但千萬不要貪多，一下子悶一大口可能會增加心臟負擔，尤其是本身有心血管疾病的患者，突然的心臟壓力可能會引發心梗等不良心血管事件，因此早起后注意小口慢飲。

4、把控好水溫水量

喝水的水溫最好不要太冷也不要太熱，一般35℃-40℃為宜，不會刺激食道胃黏膜，還可以讓身體微微發熱，讓身體快速進入蘇醒狀態。

03

喝水后出現5種異常，

請提高警惕

喝水是維持身體健康平衡的重要來源，《柳葉刀》子刊《EBioMedicine》中就曾發布過來自美國國立衛生研究院的研究報告，發現成年人保持水分補給可以降低心臟病和肺病等慢性病風險，延長預期壽命。水不僅是個好東西，更是健康的一面鏡子，如果喝水出現以下情況，往往要提高警惕。

1、浮腫

正常喝水如果出現浮腫，一般要考慮是不是腎臟、心臟或肝臟出了問題，有時候營養不良也會引發類似現象，比如慢性腎衰、心衰或肝功能異常都會導致喝水后浮腫。

如果心功能不全的患者，還可能導致水分大量蓄積，甚至血管內的水分向外滲出，出現皮下水腫反應，因此有相關心臟疾病的人最好不要大量喝水，避免加重病情。

2、腹痛腹脹

喝水出現腹脹腹痛，一般可能是胃腸道痙攣或腸胃炎、胃腸梗阻等消化道疾病引起，因為患者消化功能異常無法正常代謝消化攝入的水分，就會引起胃腸道應激出現胃酸增多，反胃甚至腹脹，而這些水分在胃腸道存留也會引起上腹脹的表現。喝水腹痛則多以幽門梗阻或腸梗阻或胃腸道痙攣常見。

3、喝少尿多/喝多尿少

喝水量和排尿量一般有著緊密的聯系，但要注意，如果明明沒有怎么喝水，但尿卻很多，同時還出現明顯的口渴或困意，有明顯的體重下降等表現，要警惕糖尿病風險。但如果喝水后還是很少尿，還經常感覺乏力、頭暈、口干、皮屑多，要注意可能的脫水、輸尿管結石或腎炎等疾病。

4、持續口渴

口渴是身體缺水的信號，但如果已經補充了大量水分后還是不能緩解口渴癥狀，一般和血糖過高、糖尿病等因素有關，典型癥狀就是喝多尿多，此外干燥綜合征患者，因為唾液分泌減少，也會導致不斷想要喝水。

5、尿液異常

正常補水后尿液顏色是淡黃或透亮無雜質的，如果經常喝水尿液顏色還很深，要警惕可能的肝臟異常，如果尿液中還出現豆腐渣等雜質，則多為絲蟲病、淋巴瘤以及胰腺癌等疾病影響，還有泡沫尿，一般是腎小球過濾功能異常，導致蛋白混合在尿液中出現泡沫感，要及時關注腎臟健康問題。

所以別以為喝水是件小事，除了帶給人們健康的同時，也可以提示被人們忽視的健康隱患，尤其是出現上述情況一定要重視。

參考資料： [1]《科學飲水，健康相隨：日常飲水的正確打開方式 | 科普時間》.健康中國.2025-3-10. [2]《喝了這么多年水，今天才知道可能一直沒喝對！科學喝水攻略來啦→》 .中國疾控中心.2026-3-23. [3]《“多喝水”真的有用！最新研究顯示：多喝水有助于減肥、治療腎結石……》.科普中國.2024-12-17.

未經作者允許授權，禁止轉載