別再亂怪乳酸了！肌肉抖成篩子的真兇竟是它，太顛覆

肌肉顫抖常見場景

日常生活里頭，有好些人經歷過類似尷尬的時段。比如說平板支撐堅持到快結束的十秒之際，腹部的肌肉好似觸電一樣不停地抖動，身體也隨之搖晃起來，宛如緊接著就會趴在地面上。另外在舉起重物的時候，胳膊抖動得連一杯水都沒辦法穩穩地端住。實際上，差不多所有人累到極點的時候，肌肉都會出現抖動，這背后暗藏著不被人知曉的緣由。

并非乳酸堆積

有不少人覺得肌肉抖是因為乳酸堆積或者糖被耗盡了。然而，9小時平板支撐世界紀錄的保持者到最后同樣會出現抖動的情況，這就表明乳酸堆積并非主要原因。實際上，真正的緣由是肌肉在用力的時候大小不穩定。有一項試驗，讓24名志愿者以25%的最大力量去抬手柄，剛開始的時候，力量的波動比較小，等到快要撐不住的時候，波動就大幅度增加了。

平時不抖原因

一塊塊肌肉皆為“精密團隊”，就拿肱二頭肌來講，它由幾十萬根仿若頭發絲那般細的肌細胞構成，管控它們的是“運動單位”，一個神經細胞負責一群細胞，在抬手柄之際，運動單位成批交替輪換，恰似工廠流水線上的工人進行輪班，產品輸出穩定，故而平常肌肉收縮平穩順暢。

越累越抖真相

持續收縮過后，肌肉疲勞開始顯現，一部分運動單位停止運作，剩余部分呈現配合紊亂狀態的情況出現，原本依次交替工作的這些運動單位，現在聚集在一起用力，力量大小不穩定，致使肌肉出現肉眼可察覺的顫動，好比進行舉啞鈴活動時，胳膊越發酸痛，顫動愈加顯著。

神經“亂指揮”

因疲勞致使運動單位配合紊亂，而問題的根源在于神經系統。肌肉收縮的流程是，大腦發出指令，經過脊髓、神經后抵達肌肉。試驗所呈現的情況是，主動舉起重物時手會顫抖，然而對肌肉進行電刺激時手卻不抖，并且僅僅是舉重物的那只手抖，這表明是神經指令出現了“紊亂”。

鍛煉應對原則

不少人認為抖就意味著練到了位，實則并非如此，抖的時候是否繼續，得視情況而定，動作標準且沒有危險的話可以繼續，像平板支撐時不塌腰、不撅屁股那樣，要是動作變形或者有可能受傷，那就得趕緊停下，畢竟健身是為了健康，可不是為了受傷。

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