【長沙臉譜】黃菲：30歲因治療失眠開始跑步，一年多后成為全國冠軍

文|雪風 供圖|黃菲 編輯|馬桶

黃菲：長沙人，馬拉松運動員，從零基礎成長為業余跑者代表，30歲因為身體亞健康開始跑步，32歲開始首個全程馬拉松，曾獲得2025西安馬拉松冠軍、2025長沙馬拉松冠軍、2025岳陽馬拉松冠軍、2025南京浦口馬拉松冠軍、2024廣州馬拉松國內冠軍、2024沈陽馬拉松國內冠軍等獎項，全程馬拉松最佳個人成績為2小時31分01秒。

清晨7點的湘江邊，一個體格勻稱的女性正跟隨呼吸的節奏奔跑，一個騎電動車的男人跟了她一陣，終于忍不住加速追上去，在旁邊喊道：“你是黃菲嗎？”

黃菲放慢腳步，點了點頭，這類場景近一年里增加了不少，她不覺得突兀，只把它當作生活的一部分。賽場上，她是不斷刷新個人紀錄的“湖南一姐”；在賽場外，她是陪讀母親，會在菜市場挑選食材，也會在直播間與觀眾閑聊。

與成績相比，她更在意生活的穩定和秩序，聚光燈外的日常，是她認為更能讓自己保持節奏的部分。

黃菲當下的生活圍繞兩個支點展開：兒子的學業、自己的訓練與比賽。

兒子去年考入長郡中學本部，如今已是高二學生，為了就近照料，黃菲在學校周邊租了一套房子，開始陪讀。

工作日的一天緊湊而規律：清晨，兒子起床上學，黃菲起床訓練，幾年前她還得早起準備早餐，如今兒子更愿意“出去換著口味吃”，這給了她更多自由時間。

訓練總在早高峰前后開始，她換上速干運動服，調整好跑鞋，或繞附近商業區，或沿湘江步道慢跑一兩個小時，然后回家收拾家務，再開直播和粉絲聊天。

臨近正午，重心轉向廚房，黃菲廚藝不錯，會結合訓練需求和兒子的喜好搭配菜品，兒子最喜歡她做的辣椒炒肉；下午相對從容，采購之余黃菲會在街區步行一個多小時，隨后準備晚飯，等兒子吃完去上晚自習，她再次出門散步，有時開直播，晚自習結束，黃菲會問問學校或考試的事，如果兒子餓了，便準備宵夜，一天才算落幕。

“現在輕松多了，”黃菲說道，此前她住在望城區，卻要每天前往長沙市中心上班，下班還得趕著做飯收拾，如今雖是“陪讀”，可支配的空隙反而多了。

這種生活，既是母親的選擇，也是運動員的“必需”，今年10月長沙馬拉松起點就在租房樓下200米處，她卻選擇住進組委會為精英運動員安排的酒店。

孩子下晚自習到家基本10點半，再簡單聊會天，11點黃菲才能睡，“第二天早上4點左右就要起床備賽，這很難算休息夠，”她解釋道，為了以最佳狀態比賽，她需要從“母親”身份中短暫抽離，兒子對此沒有任何異議。

兒子享受著黃菲“放養”式的教育，周末她多在外地比賽或集訓，臨走前會問：“這周末沒人陪你，要不要我留下來？”少年總揮揮手：“你去比賽吧，奶奶也會過來。”

“他還挺有規劃的，自理能力、自律性都不錯，”黃菲語氣帶著驕傲。她很少和兒子聊訓練與比賽，兒子也從不在同學面前炫耀，直到一次，一位朋友發來截圖，她看到兒子在一條短視頻下留言：我媽是黃菲。

“他可能平時不好意思說，但在網上倒覺得挺驕傲，”黃菲笑了笑。

黃菲希望兒子能跑步鍛煉身體，卻從未想過引導他走上競技體育的道路，身為圈內人，她比誰都清楚其中艱辛，如今她在賽場上贏來的獎金，都存成了兒子的“學習基金”。

“不排除他以后不聽話，那這筆錢也隨時可以留給我自己用，”黃菲眨眨眼。

2016年，黃菲邁入三十歲，當時她有一個聽起來很精英的身份——室內軟裝設計師。

這份職業在外人眼中與美學為伴，現實卻藏著緊迫，黃菲對接的項目多是房地產樣板房與售樓大廳，商業項目周期被壓縮到極致，硬裝往往要拖到最后一刻才倉促交接，留給軟裝進場布置的時間，常常只有兩三天。

“我們只有很短時間把所有活收尾，所以要守在工地上，”黃菲回憶，偶爾得以喘息時，疲憊便將她拖入短暫的睡眠，隨即又被叫醒，繼續工作。

連軸轉的熬夜將生物鐘攪碎，她失眠了。

那不是睡前刷手機引發的報復性熬夜，也不是輾轉反側的輕微困擾，每當凌晨1點至5點，整個世界都在夢境時，黃菲只能在黑暗中緊閉雙眼，與心底的焦慮和周圍的寂靜對抗。

太陽升起，困意姍姍來遲，黃菲又掙扎著起身，迎接新一天的忙碌。

她跑遍了各大醫院，各項身體指標卻顯示正常，醫生開的助眠片、褪黑素效果甚微，直到她看了一位老中醫，老中醫說：“你常年待在空調房里，體質寒涼，一年四季很少出汗，導致身體調節功能失衡。”

“去運動試試，”老中醫寫下方子。

此前，黃菲唯一的運動記憶停留在初中騎四公里自行車上下學，她選擇了跑步，因為這項運動門檻低、投入小。最初，沒有專業裝備，也沒有充分熱身，黃菲穿著尋常的休閑服與運動鞋，踏上了奔跑之路。

2016年的長沙街頭，跑步的身影還頗為少見，她想多跑一會兒，卻總在意旁人投來的目光。

“我有點不太敢放開跑，”她笑著說，“剛開始跑幾步，就偷偷停下來走一段，感覺特別扭，生怕自己在別人眼里像個舉止怪異的人，在那兒斷斷續續地動。”

但失眠的痛苦更勝一籌，她定下第一個小目標：“不管是跑是走，先搞完一公里回來，”起初出門沒跑幾步就氣喘吁吁，可她堅持了下來——跑量從一周一次一公里，慢慢增加到三公里，再到五公里。

黃菲發現自己的體質有些特殊，有一次，閨蜜約她一起跑五公里，才跑到三公里，閨蜜就已汗流浹背，可黃菲跑完整個路程，身上竟沒怎么出汗。

堅持三個月后，時間來到2016年9月，黃菲發現失眠被跑步帶來的疲憊悄悄驅散，自己可以安然入睡；同年10月，總跑量不到100公里的黃菲帶著玩耍的心態報名了長沙馬拉松的半程項目。

“現在回想起來，純粹是一頓亂跑，”她笑著說，她以2小時05分完賽，隨后腿疼了一個星期，那種酸痛讓她不太喜歡，那時的賽事服務也遠不如現在，她跑完比賽連自己的照片都找不到，唯一的記錄是用手機拍下的一張自拍。

失眠好了，跑步也被暫時擱置，直到2017年3月，熟悉的失眠癥狀卷土重來，黃菲想到了那張舊“藥方”。

而這一次，她再也沒有停下腳步。

重拾跑鞋踏上跑道，熟悉的節奏很快回到腳下，黃菲步子越邁越輕，呼吸也漸漸勻稱。2017年底，在望城家門口的跑道上，一名陌生跑友攔住了她，對方稱贊她跑姿姿態輕盈，想拉她進跑團群。

黃菲第一反應是：騙子。

那人沒有氣餒，而是開車跟了一段路，又繞到前面停下，語氣誠懇地解釋道：“我是附近學校的老師，這是我們跑步的群，都是周邊的跑友。”

黃菲半信半疑加入了，群里不到百人，聊的都是全程馬拉松、四小時半的完賽成績、每公里配速，她只默默潛水，覺得那些話題遙遠又陌生。

早在此前某場西湖公園夜跑活動上，黃菲的實力就有所顯露，當時她拿了十一名，離長沙馬拉松直通名額只差一步，“那時候就有人夸我跑姿好看，”黃菲說道。

2018年長沙馬拉松，黃菲報名了人生首個全馬，總長度為42.195公里，跑團里一位養豬的大哥半認真地跟她打賭：“你要是能跑進315，我就獎你一頭豬！”

在跑圈里，3小時15分的成績堪稱精英水準，而黃菲給自己定的目標，只是穩妥跑進3小時30分。

比賽當天，她沒追趕別人的節奏，只按著自己舒適的步調穩步向前，全程波瀾不驚，最終計時器定格在3小時14分55秒，比賭約快5秒。

群里瞬間炸開了鍋，大家起哄要大哥兌現承諾，黃菲不好意思真要一頭豬，可大哥也不愿食言，親自送來滿滿一箱新鮮豬肉。

這場意外的賭約，讓首馬就拿下國內第六、全省第二的黃菲，在圈子里攢下了名氣，天賦也在這場賽事中悄悄顯露。

如果說首馬是小試牛刀，那2019年3月的無錫馬拉松真正改寫了她的人生軌跡。

黃菲跟著三位長沙男性跑友一同參賽，跑友們雄心勃勃，想要沖擊“破三”（三小時內完賽）大關，她連連擺手：“我都沒怎么練，哪敢想破三？你們跑，我跟著跑完就行。”

發令槍響后，最先喊著破三的跑友在8公里處就沒了力氣，另一位也在21公里處漸漸落后，賽道上只剩黃菲和最后一位跑友并肩堅持。

30公里處，突如其來的腹痛打亂了黃菲的節奏，她不得不停下找廁所，等重返賽道時，官方配速員已經跑到了前面，可她本就沒抱破三的期待，只求順利完賽，這份松弛反倒讓她卸下了包袱，跑得更自在。

沖線時，計時器顯示2小時57分，“太神奇了，”黃菲自己都覺得意外。她當時未必清楚這個成績的分量：在民間跑圈，男性破三已是難得，整個湖南省的女性跑者中，從未有人觸及這道門檻，“湖南一姐”的稱號從那天起在跑圈傳開了。

無錫破三僅僅六天后，衡陽馬拉松的賽道上，黃菲拿到了國內女子冠軍，這場賽事由CCTV5全程直播，鏡頭記錄下她沖線時的身影，也讓更多人記住了這個名字。

從為治療失眠而跑步的軟裝設計師，到站上國內賽事的冠軍領獎臺，黃菲只用了一年多時間，跑步成了她生活中最重要的部分。

在大眾馬拉松跑圈，“中國只有一個黃菲”常被用來形容她的稀缺性，對黃菲而言，這更像是一句提醒。

“它只是一個象征，”她重復了幾次，“我沒有太多感受，也不覺得有壓力，”她更愿意將其視為一種無聲的督促——從亞健康狀態跑到現在，無論未來跑得如何，都是對自己的不斷超越。

2023年8月，黃菲請假一個月前往云南會澤，在平均海拔2000多米的高原展開首次系統性訓練，此前她的月跑量維持在200至300公里，而在高原期間，這一數字突破了800公里。

這樣的集訓自此成為習慣，每年兩次，她與一群00后跑者并肩奔跑，在面龐稚嫩、體能充沛的隊伍中，39歲的黃菲總是吸引著注意力，大家都親切地稱她為“菲姐”。

“跑起來都會暗自較勁，你不會覺得比他們大十幾歲，一旦認為有差距，心理層面上你就輸了，”黃菲并不認為這需要被解讀為某種“不老神話”，在稀薄的氧氣里，一切身份、性別與年齡都被剝離，只剩下心肺與肌肉的對抗。

因為公司業務調整，黃菲從軟裝設計師轉崗從事行政工作，今年5月又轉為兼職，這一方面源于房地產行業整體收縮，另一方面也因為原先的工作節奏難以與跑步和生活平衡，她將自己定義為“半職業跑者”，這樣的狀態讓她感到舒適。

“如果全職，一天到晚除了跑步還是跑步，”黃菲坦言，保留一份跑圈之外的工作，是她與社會保持聯系的方式，她希望自己的人際關系和思維方式始終多元，比賽時也能更加放松。

三十歲半路出家，沒有專業背景，年近不惑仍不斷努力刷新成績——對大多數人來說，這是一條難以復制的路徑，高頻參賽也不是“內卷”，而是“以賽代練”，這是從新手期就養成的習慣，黃菲對這一切的形容是“好玩”，從未忘卻她跑步的初心是健康，放平心態，不傷害自己。

她享受當下的生活，今年11月南昌馬拉松比賽后，她立刻點了當地的名吃，雖然被辣到難以入口，卻仍興致勃勃，在新疆庫爾勒，果實累累的香梨樹令她念念不忘，朋友圈除了比賽，她分享最多的便是美食和美景，“賽前我會忌口，但賽后不會，”她笑著說。

黃菲還喜歡騎車、越野、潛水，考過心理咨詢師證，甚至曾與朋友合伙經營過一家自行車店，雖然后來因運營不善轉讓，但對生活得熱忱始終不減，“有時家人問我，每個周末在外面跑不累嗎？但我真的很喜歡這樣！”她說道。

跑步治好了失眠，也重塑了身體與心態，“現在怎么吃都不怕胖，因為身體肌肉含量很高，”黃菲說，“心態也更平和了，在別人眼中很嚴重、很焦慮的事，在我看來卻微不足道。”她并不確定自己的極限在哪里，她說即使有一天跑不動了，也會繼續做跑步自媒體或賽事推薦官，目前她已在運營自己的視頻號，分享訓練心得與實戰經驗。

黃菲已達到國際健將標準，現在又為自己定下新的目標：全程馬拉松跑進2小時30分，“人總要向前看，”她說，“不能因為達到某個標準，就停在原地，必須要有新的目標，才會不斷嘗試，付出更多努力。”

Q&A

雪風：如果把你的能量分成十份，你覺得跑步、孩子和工作各占幾份？

黃菲：跑步跟孩子會各占四份，工作或者別的我會占到一到兩份，因為對我感興趣的事情，我更愿意花出更多時間和精力。

雪風：跑了這么久步，受過傷嗎？

黃菲：受過一次，公司團建踩到草坪里的小坑崴到左腳了，但也沒停止訓練，因為左腳不敢發力，就用右腳代償，結果右腳關節出現了炎癥，休息了一個月就恢復了，我很怕受傷，初期時只要感覺哪個地方有一點酸脹或痛就立馬休息，三五天就沒事了，從身體恢復角度說，我可能確實比較有天賦。

雪風：今年5月蘭州馬拉松是你唯一跑哭的比賽，當時什么情況？

黃菲：因為蘭州有1500多米的海拔，我太大意了，覺得之前上過高原，適應能力應該挺強，所以周五才到，適應了一天就去跑，結果幾公里后高原反應很明顯，身體完全跟不上，那場跑得很差，也很累，即便我參賽場次足夠多，失望也在所難免，最后還是跑完了，我覺得大老遠過去，一定要安全完賽。

雪風：你現在主要的收入是跑馬拉松比賽的獎金嗎？

黃菲：品牌簽約，然后有比賽獎金，獎金要跑完之后兩三個月才會到賬，所以我其實沒有刻意去算過多少錢。

雪風：你希望未來大家對于黃菲有什么樣的印象？

黃菲：我給很多人留下的印象，第一可能是跑步姿態很好，第二可能大家會覺得我這個年齡的拼搏精神讓人震驚，我覺得不管最終成績是多少，大家更多看到的是你在賽場上堅強的意志力，以及努力拼搏的樣子。

雪風：現在有很多人想通過跑步來鍛煉身體，你對這些新手有什么建議？

黃菲：第一，勇敢踏出第一步非常關鍵，第二，不要盲目去攀比，很多人剛開始跑步，會有一種攀比心理，比如我朋友今天跑三公里，我明天一定要跑四公里，這樣非常容易受傷，大家還是要按照自己的節奏循序漸進。

作者——雪風

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