北京
騎行活動（微信：2478970178）
上周三早上醒來，鼻子像被人塞了兩團濕棉花，喉嚨里像住了一只砂紙打磨的貓。我看了眼窗外，陽光正好，心里那個熱愛騎行的小人兒開始瘋狂舉手：騎一圈吧，出出汗就好了！
然后我就真的騎了。
兩公里之后，我開始覺得這個決定可能是個錯誤。五公里之后，我感覺自己的肺像兩塊擰干的抹布。十公里的時候，我已經在認真思考一個問題——如果我現在原地躺下，有沒有路人會以為我在做瑜伽？
感冒了到底能不能騎車？
先說結論：分情況，而且分得很清。
如果你只是脖子以上不舒服——比如打幾個噴嚏、流點清鼻涕、鼻子堵得像早高峰的二環路，那慢悠悠地騎個十來公里，適度活動一下，其實問題不大。有研究甚至說輕微運動可能讓鼻腔暫時通暢那么一小會兒。但注意關鍵詞：慢悠悠。不是讓你刷PR，不是讓你爬坡拉爆隊友，而是那種老太太買菜的速度，心率控制在120以下，騎完別覺得自己剛比完環法。
但是——這個但是很重要——如果你出現了以下任何一條，請把你的自行車當成一件精美的藝術品，安靜地看著它就夠了：
發燒了還騎？你是想進化成人體暖寶寶嗎？發燒意味著你的免疫系統正在打仗，這時候出去騎車等于你非要沖進戰場跳廣場舞。體溫每升高1℃，你的身體基礎代謝就增加10%-12%，你本來就在高功耗運行，再加上騎車的消耗，分分鐘把自己干宕機。更別說發燒時肌肉力量和協調性都會下降，一個控車不穩摔了，那就不止感冒那么簡單了。
全身酸痛、肌肉像被揍過一頓？別懷疑，那不是你昨天練腿練狠了，那是病毒在你體內開派對。這時候強行運動，病毒更容易侵入心肌。你以為自己意志堅強，實際上可能在給心肌炎鋪路。我真見過一個大哥，感冒發燒堅持騎了50公里，后來在床上躺了倆禮拜，他說那兩周他把自己過去五年的綜藝都補完了。
咳嗽咳到胸口疼、有痰？尤其是黃痰綠痰，說明呼吸道已經有炎癥甚至感染了。騎車的深呼吸會讓你吸入更多冷空氣，刺激支氣管痙攣，本來一周能好的咳嗽，拖成三周甚至支氣管炎，這筆賬你自己算算劃不劃算。
那“發汗治感冒”到底對不對？很多人堅信運動出汗能讓感冒好得快，這個說法的來源大概是這樣的：運動后體溫升高，而某些病毒在體溫稍高的環境下復制會變慢。邏輯上好像沒毛病，但問題是，運動同時也讓你的免疫系統短暫受抑制。運動后的“開窗期”——運動結束后的3到72小時——是你免疫力最脆弱的時候。本來感冒病毒已經被你壓制住了，你這一運動，等于給敵人開了個后門。
一個簡單粗暴的判斷標準：靜息心率法。每天早晨醒來還沒起床時測一下心率。如果你平時的靜息心率是60，感冒后變成了70以上，那就說明你的身體正在超負荷運轉，乖乖躺著。如果心率變化不大，而且癥狀確實很輕，那可以試試像散步一樣慢騎，不超過30分鐘，感覺不對立刻停。
說到這兒，我知道有些騎行狂魔已經坐不住了——“我明天有個重要的團練”“我下周要比賽了”“我已經兩周沒騎了再不騎腿癢”。
停。聽我說完。
感冒后恢復騎行也有講究。退燒之后，別急著上強度。退燒后的第一周，用你平時50%的強度和60%的時長去騎，感受一下身體反饋。如果騎完第二天反而更累了，那就再退一步。心肌炎這東西從來不提前打招呼，它往往出現在你覺得自己“已經好了”的那一次逞強之后。
我那次騎完之后，感冒從輕度直接升級到中重度，多躺了五天。那五天里我每天都在想一個問題：我到底圖啥？是為了證明自己意志力強？還是怕掉功率？講真，掉那點功率，你躺好了恢復得快，一周就回來了。逞一次強，半個月起步。
所以下次你感冒了想騎車，先問問自己：你是真的想去騎車，還是只是不甘心今天的騎行計劃被打亂？
好了，輪到你們了。在評論區說說，你感冒的時候有沒有作死騎過車？后來咋樣了？是像我一樣差點在路上交代了，還是真有那么一兩個“出出汗就好了”的神奇經歷？評論區等你來拉仇恨或者找同類。
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