北京
（來源：科普中國）
轉自：科普中國
5 月 31 日是世界無煙日。人人都知道“吸煙有害健康”，甚至一些資深煙民都會因為健康原因果斷戒煙。但是關于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如長期吸煙身體會習慣，突然戒煙反而會戒出病來等等。
那么這些說法正確嗎？科學的戒煙手段到底是怎樣的呢？下面咱們就簡單聊聊。
不是戒煙不堅定，而是患病需治療
如果你身邊有戒煙的朋友，你可能會發(fā)現(xiàn)，有些人說戒，很快就戒掉了，而有些人戒煙的時候則“百爪撓心”，見到煙就想抽，結果反復戒煙，反復不成，還有“不就是戒煙嗎，我哪天不戒個二三十次”的段子流傳。這是因為前者意志更堅定嗎？雖然戒煙跟意志力確實有一定關系，但戒不掉卻不一定是因為意志力薄弱。
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原來，就算都是煙民，也可以分為兩類。一類是不成癮的，對于沒有成癮的煙民朋友來說，確實可以依靠毅力戒煙。但是對于罹患煙草依賴的患者來說，事情就不那么簡單了。
這里說的“煙草依賴”本身是一種致死性的慢性病。之所以會產(chǎn)生依賴，主要是因為煙草中的尼古丁能讓人上癮或產(chǎn)生依賴性。具體來說，吸煙時尼古丁會進入血液，促使多巴胺大量分泌，讓人產(chǎn)生快感，讓煙民有事兒沒事就老想著來一根煙。
而經(jīng)常攝入尼古丁，身體很快就不再滿足，想吸更多的煙，獲得更多的尼古丁，以產(chǎn)生更多的多巴胺。這樣一來，神經(jīng)系統(tǒng)都會慢慢受到影響。一旦戒煙，多巴胺濃度一降下來，就會引起易怒、緊張、煩躁、情緒低落、手抖等戒斷癥狀。那些“老煙槍”一根接一根地抽，往往只是為了避免這些戒斷癥狀，而不是因為吸煙真有什么快感可言。
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根據(jù) 2018 年中國居民健康素養(yǎng)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，我國吸煙者中煙草依賴的患病率高達 49.7%，而煙草依賴者戒煙成功的可能性顯著低于非煙草依賴者。對于已經(jīng)產(chǎn)生依賴的吸煙者，其實是罹患了疾病，光靠意志力戒煙就很困難了，尋求專業(yè)的戒煙幫助，比如去戒煙門診，才有可能提高戒煙成功率。目前科學有效的戒煙方法，包括心理干預行為療法及戒煙藥物等綜合方案，可以有效提高戒煙成功率。
準備全面，科學戒煙
吸煙者在戒煙前通常需要做一些準備工作。比如說首先給自己設定一個戒煙日，戒煙日一般在開始戒煙前的兩周內，同時要告訴家人朋友和同事自己已經(jīng)下定戒煙決心取得他們的理解和支持。
接下來要了解在戒煙過程中可能出現(xiàn)的一些問題，特別是在最初的幾周內，可能出現(xiàn)不少問題和困難。比如說因為吸煙成癮，出現(xiàn)尼古丁的戒斷癥狀，我們就要使用相應的戒煙藥物。另外還要處理掉身邊與吸煙有關的一些物品，比如說打火機、煙灰缸等，使自己的家中或辦公室成為無煙的環(huán)境，為接下來的戒煙做好充分的準備。
如果煙民朋友在戒煙的過程中遇到困難，還可以前往戒煙門診就診，通過專業(yè)的戒煙指導和治療，或撥打全國專業(yè)戒煙熱線 4008085531 這個號碼獲得幫助。
這里還要強調一下，吸煙的朋友要記住，吸煙成癮是個疾病，如果戒煙不成功，不要過分自責或者懷疑自己的意志力，吸煙成癮是需要治療的，只有找對正確科學的戒煙方法，才可能在戒煙路上少走彎路。
戒煙好處多
順利戒煙，可以明顯降低吸煙者的死亡風險，且戒煙的持續(xù)時間越長，死亡風險越低，更重要的是任何年齡戒煙均可獲益，早戒煙的人比晚戒煙者的預期壽命要更長。與不吸煙者相比，吸煙者的平均壽命約減少 10 年，而 60 歲、50 歲、40 歲和 30 歲戒煙，分別可贏得約 3 年、6 年、9 年和 10 年的預期壽命。
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而且，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾，吸煙者吸的每一支煙其實都在傷害自己的身體，有研究發(fā)現(xiàn)與不吸煙者相比，每天吸一支煙的人罹患心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，惡性腫瘤的風險均明顯增加，沒有安全的吸煙水平，吸煙者的目標應該是戒煙而不是減量。更何況我們也要考慮二手煙對別人的傷害。
正所謂戒比不戒好，早戒比晚戒好，只要吸煙者有戒煙的決心，隨時都可以加入戒煙者的行列。拒絕煙草，遠離危害，戒煙一定會給身體帶來益處。請煙民朋友們開始行動。
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