韓國(guó)人真的進(jìn)化掉睡眠了？四點(diǎn)健身，九點(diǎn)上班

網(wǎng)絡(luò)上一直有個(gè)很火的討論，不少人疑惑韓國(guó)人是不是真的擺脫了睡眠束縛。

刷韓劇總能看到深夜依舊熱鬧的街巷，走訪韓國(guó)街頭會(huì)發(fā)現(xiàn)，通宵營(yíng)業(yè)的咖啡館隨處可見(jiàn)。

當(dāng)?shù)厝说纳缃粍?dòng)態(tài)更讓人震撼，凌晨四點(diǎn)還有大批人在健身房高強(qiáng)度訓(xùn)練，短短幾小時(shí)休整后，清晨九點(diǎn)又準(zhǔn)時(shí)滿血開(kāi)啟職場(chǎng)工作。對(duì)比普通人睡不夠、沒(méi)精神的日常，這種極致作息反差，讓無(wú)數(shù)人心生疑惑，人類真的可以長(zhǎng)期放棄睡眠嗎？

各類調(diào)研數(shù)據(jù)給出了真實(shí)答案，網(wǎng)傳的極致作息并非濾鏡。

2022年全球睡眠統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，韓國(guó)躋身全球睡眠時(shí)長(zhǎng)最短的國(guó)家行列，國(guó)民日均睡眠時(shí)間僅六小時(shí)四十一分鐘。青少年群體的睡眠狀況更為嚴(yán)峻，十四至十九歲的學(xué)生，工作日平均睡眠不足五小時(shí)五十分鐘，長(zhǎng)期處于深度缺覺(jué)狀態(tài)。

其實(shí)不止韓國(guó)，國(guó)內(nèi)一線城市的熬夜人群也愈發(fā)普遍，深圳、北京、香港等高壓城市，同樣充斥著主動(dòng)或被動(dòng)壓縮睡眠的年輕人。

很多人因此產(chǎn)生誤區(qū)，覺(jué)得睡眠可以靠意志力壓縮，少睡覺(jué)不會(huì)影響身體健康。甚至有人盲目效仿網(wǎng)紅熬夜作息，試圖擠出更多工作和娛樂(lè)時(shí)間。但睡眠這件事，從來(lái)不是單純的主觀堅(jiān)持，更不存在所謂的進(jìn)化淘汰。

科學(xué)界早已證實(shí)，人類睡眠需求存在天生的基因差異。

極少數(shù)人群自帶短睡眠基因，每天僅需四至六小時(shí)睡眠，就能維持全天精力充沛，不會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、身體疲憊等缺覺(jué)癥狀。但這類人群占比極低，絕大多數(shù)普通人屬于常規(guī)睡眠體質(zhì)，成年人每日需要七至九小時(shí)睡眠，青少年處于發(fā)育關(guān)鍵期，睡眠需求更高，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)在八點(diǎn)五至九點(diǎn)二五小時(shí)之間。

辨別自身是否睡眠不足，有一個(gè)最直觀的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

如果每到周末就習(xí)慣性超長(zhǎng)補(bǔ)覺(jué)，一睡就是大半天，足以說(shuō)明平日作息長(zhǎng)期虧欠，身體早已處于透支狀態(tài)。短期缺覺(jué)或許沒(méi)有明顯不適，長(zhǎng)期累積下來(lái)，身體會(huì)悄悄爆發(fā)各類問(wèn)題。

長(zhǎng)期睡眠不足，最先受損的就是心血管健康。

相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期熬夜缺覺(jué)的人群，心臟生理年齡會(huì)提前老化，高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大幅提升。反觀每日睡眠達(dá)標(biāo)七小時(shí)以上的人群，心血管狀態(tài)普遍更年輕健康。同時(shí)缺覺(jué)會(huì)打亂身體免疫機(jī)制，削弱機(jī)體抗病能力，這也是很多人連續(xù)熬夜后，容易感冒、發(fā)炎、渾身不適的核心原因。

想要減脂塑形的人群更要重視睡眠。睡眠不足會(huì)直接紊亂體內(nèi)食欲調(diào)節(jié)激素，讓抑制食欲的瘦素分泌減少，促進(jìn)進(jìn)食的激素大幅飆升。

相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，短短兩天睡眠不足，人體瘦素水平會(huì)下降百分之十八，饑餓激素升高百分之二十八。這會(huì)讓人本能偏愛(ài)高熱量、高油脂食物，不知不覺(jué)攝入多余熱量，讓健身減脂的努力全部白費(fèi)。

睡眠對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響更是至關(guān)重要。長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、專注力下降、反應(yīng)速度變慢，人的情緒也更容易沖動(dòng)失控。2018年交通安全研究顯示，每日僅睡六小時(shí)的人群，駕車事故概率提升百分之三十三，近一成的道路交通事故，都和司機(jī)睡眠不足、精神狀態(tài)不佳息息相關(guān)，隱性風(fēng)險(xiǎn)極高。

對(duì)青少年而言，缺覺(jué)帶來(lái)的心理危害遠(yuǎn)超身體損傷。

韓國(guó)針對(duì)四千余名中小學(xué)生的追蹤調(diào)研發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺(jué)、周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)的孩子，出現(xiàn)抑郁情緒、自我否定的概率大幅上漲，自殘與消極厭世的傾向明顯更高。青春期本就是情緒敏感、心智發(fā)育的關(guān)鍵階段，睡眠缺失會(huì)直接打亂神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定狀態(tài)，放大所有負(fù)面情緒，讓原本簡(jiǎn)單的心態(tài)問(wèn)題演變成嚴(yán)重的心理危機(jī)。

正因熬夜人群越來(lái)越多，網(wǎng)上流傳出各種看似高效的“少睡續(xù)命”偏方，被大批年輕人跟風(fēng)嘗試。其中達(dá)芬奇睡眠法一度風(fēng)靡，宣稱可以通過(guò)分段小憩的方式替代整夜睡眠，每隔數(shù)小時(shí)睡二十分鐘，就能大幅壓縮睡眠時(shí)間，多出更多可支配時(shí)間。

但從人體睡眠機(jī)制來(lái)看，這套方法完全不符合生理規(guī)律。

人類正常的睡眠由完整周期組成，單個(gè)周期時(shí)長(zhǎng)在九十到一百二十分鐘，一整晚通常循環(huán)四到五個(gè)周期。從淺睡眠、深睡眠到快速眼動(dòng)睡眠，每個(gè)階段都承擔(dān)著修復(fù)身體、整理大腦記憶的關(guān)鍵作用。分段短睡的模式，會(huì)讓人始終停留在淺睡眠階段，無(wú)法進(jìn)入深度修復(fù)狀態(tài)。

國(guó)外曾針對(duì)該睡眠法開(kāi)展為期八周的人體實(shí)驗(yàn)，十名志愿者遵循四小時(shí)一次、每次二十分鐘的睡眠規(guī)則，絕大多數(shù)人不到一個(gè)月就身心崩潰、無(wú)法堅(jiān)持。

唯一堅(jiān)持五周的受試者，身體也出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷，體內(nèi)生長(zhǎng)激素釋放大幅減少，降幅超百分之九十五，日常專注力徹底失守，身心雙重透支嚴(yán)重。這也直接證明，人為打破睡眠規(guī)律，只會(huì)透支健康，沒(méi)有任何捷徑可走。

除了特殊睡眠法，韓式熬夜套餐也被很多人追捧。不少熬夜愛(ài)好者依靠冰美式提神，搭配魚(yú)油、輔酶Q10、復(fù)合維生素等保健品，試圖抵消熬夜帶來(lái)的傷害。但大量醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，沒(méi)有任何一款補(bǔ)品能夠徹底修復(fù)睡眠不足造成的身體損耗。

合理的飲食結(jié)構(gòu)只能輕微緩解熬夜后的疲憊感，部分微量元素可以輔助改善入睡質(zhì)量，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)心臟老化、激素紊亂、認(rèn)知受損等核心損傷。

還有人習(xí)慣平日熬夜透支，周末全天補(bǔ)覺(jué)，試圖以此平衡作息。韓國(guó)多項(xiàng)睡眠研究證實(shí)，事后補(bǔ)償性睡眠無(wú)法徹底抹平熬夜傷害，只能輕微降低肥胖、高血壓等并發(fā)癥的發(fā)病概率，聊勝于無(wú)。

很多人始終不解，人類進(jìn)化數(shù)萬(wàn)年，身體機(jī)能、大腦結(jié)構(gòu)都在不斷迭代升級(jí)，為何始終無(wú)法舍棄睡眠。其實(shí)睡眠從來(lái)不是無(wú)用的時(shí)間消耗，而是人體自我修復(fù)的核心程序。

可以把大腦類比為日常使用的電子設(shè)備，白天清醒時(shí)持續(xù)接收、處理海量信息，相當(dāng)于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。夜間睡眠時(shí)大腦并非關(guān)機(jī)，而是進(jìn)入后臺(tái)清理模式，專注整理記憶、清除代謝廢物、修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。

深度睡眠階段，大腦會(huì)自動(dòng)篩選白天的碎片化信息，留存有用的知識(shí)與記憶，剔除無(wú)用的冗余信息，鞏固認(rèn)知、提升思維能力。

不少白天無(wú)解的難題，睡一覺(jué)之后就能豁然開(kāi)朗，正是大腦夜間高效梳理、運(yùn)算的結(jié)果。同時(shí)，人體絕大部分生長(zhǎng)激素都在深度睡眠中分泌，支撐身體發(fā)育、肌肉修復(fù)、代謝調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)直接抑制激素分泌，導(dǎo)致青少年發(fā)育遲緩，成年人肌肉流失、代謝變差、體能下滑。

睡眠更是穩(wěn)定情緒、養(yǎng)護(hù)心理的關(guān)鍵屏障。充足規(guī)律的睡眠，能平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減少焦慮、暴躁、低落等負(fù)面情緒。長(zhǎng)期缺覺(jué)的人，不僅身體素質(zhì)下滑，心態(tài)也更容易陷入內(nèi)耗與崩潰。

縱觀全網(wǎng)對(duì)韓式作息的追捧，不難發(fā)現(xiàn)很多年輕人都在盲目對(duì)抗生理規(guī)律。大家羨慕天生短睡眠者的充沛精力，嫌棄自己愛(ài)睡覺(jué)、易疲憊的體質(zhì)，甚至把充足睡眠當(dāng)成懶惰的表現(xiàn)。實(shí)則真正的健康，從來(lái)不是極致壓縮睡眠時(shí)間，而是順應(yīng)身體節(jié)律。

不必跟風(fēng)所謂的高效熬夜人設(shè)，也不必為正常的睡眠需求自我內(nèi)耗。好好睡覺(jué)，從來(lái)不是虛度光陰，而是普通人成本最低、最靠譜的養(yǎng)生方式，更是守護(hù)身心健康的底線。在高壓快節(jié)奏的當(dāng)下，學(xué)會(huì)接納睡眠、認(rèn)真睡好每一覺(jué)，才是最清醒的生活選擇。