吉林
最近，“小沈陽10天減肥2次送急診”的新聞引發熱議。明星為演唱會突擊減肥，卻因方法不當損害健康，這給所有人敲響了警鐘。
長春市傳染病醫院（長春市胸科醫院 長春市結核病防治所）綜合科醫生于丹表示，減肥不能急功近利，科學才是唯一捷徑。
減肥的“三絕不”底線
1.絕不犧牲免疫力
過度節食會導致蛋白質、維生素攝入不足，免疫細胞“吃不飽”，人就更容易感冒、感染。比如只吃水果或只喝果汁的減肥法，看似體重掉了，實則肌肉流失、免疫力下降，得不償失。
2.絕不長期依賴單一營養素
有人迷信“高蛋白減肥”“生酮減肥”，長期只吃肉或只吃脂肪，忽略碳水和膳食纖維。這會讓腸道菌群紊亂，引發便秘，甚至影響大腦功能（大腦需要葡萄糖供能）。均衡飲食才是王道：每餐包含蛋白質（魚、蛋、豆制品）、碳水（全谷物、薯類）、蔬菜（占餐盤一半）。
3.絕不用藥物代替正餐
市面上的減肥藥、代餐粉，大多通過抑制食欲或加速代謝起作用，但長期服用可能損傷肝腎，且停藥后極易反彈。真正的“代餐”應是天然食物，比如用燕麥粥代替白粥，用雞胸肉代替炸雞，而不是依賴化學合成的“藥片”。
科學減肥的正確姿勢
1.設定合理目標：每周減重0.5-1公斤是安全速度，過快減肥（如10天減10斤）掉的往往是水分和肌肉，而非脂肪。
2.運動+飲食雙管齊下：每天30分鐘有氧運動（如慢跑、跳繩）消耗熱量，搭配力量訓練（如深蹲、俯臥撐）增加肌肉（肌肉多的人基礎代謝更高，更易瘦）。飲食上遵循“8分飽”原則，避免暴飲暴食。
3.關注身體信號：如果減肥過程中出現頭暈、乏力、脫發、月經不調，說明方法錯了，應立即調整。健康的減肥，應該是精力充沛、氣色變好，而不是“瘦得病懨懨”。
減肥的本質是養成健康的生活方式，而非短期的“自虐”。對普通人來說，與其追求“速瘦”，不如腳踏實地，用科學的方法，讓身體慢慢變好。畢竟，健康的瘦，才是真的美。
初審： 王崇君
復審：欒寧 劉洋
終審：關云哲 陳彤彤
來院導航
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
