人過了七十歲，如果不想天天久病臥床，牢記這一個養生習慣

聲明：本文為虛構小說故事，地名人名均為虛構，請勿與現實關聯。本文所用素材源于互聯網，圖片非實圖像，僅用于敘事呈現，如有侵權請聯系刪除!

河西區的退休小區里，住著兩個年紀相差二十多歲的老人。

一個78歲，天天躺在床上，連翻身都費勁，兒女輪流伺候，活得憋屈。

另一個102歲，能自己爬六樓，能自己做飯，精神頭比年輕人還足。

更讓人想不通的是，78歲那個天天吃燕窩蟲草，一年保健品花好幾萬。

102歲這個家里連藥都沒有，每天只做一件事，早晚各二十分鐘。

小區里的人都說柳教授是神仙下凡，可老爺子臨終前卻說：

"我這輩子最大的遺憾，就是這么簡單的方法，愿意信的人不到百分之一。"

凌晨兩點，齊修遠接到電話，老師不行了。

他從北京開車狂奔一百二十公里，沖進房間時，老教授握著他的手，吐出了最后一句話——

"修遠，人過了七十歲想活得有尊嚴，記住，關鍵在這個部位......"

2023年11月12日，凌晨兩點。

齊修遠的手機響了。

他從床上彈起來，看了一眼來電顯示，心一下子提到了嗓子眼。

"修遠，你快回來，柳教授不行了。"

電話那頭是小區物業李姐的聲音，帶著哭腔。

齊修遠沒說二話，抓起衣服就往外沖。

他老婆被吵醒，迷迷糊糊地問："怎么了？"

"老師出事了，我得馬上回去。"

齊修遠開車上了高速，從北京到天津，一百二十公里的路，他開了不到一個小時。

車窗外是黑漆漆的夜，他腦子里全是老師的樣子。

柳青石，他的研究生導師，今年102歲了。

按理說這個年紀的老人，早該躺在床上等死了，可柳青石不一樣，前兩個月齊修遠回去看他，老爺子還能爬六樓，腿腳利索得很。

齊修遠當時還開玩笑："老師，您這身體，活到一百二十歲都不成問題。"

柳青石擺擺手："別瞎說，我心里有數。"

現在想起來，那話像是預言。

車開進天津河西區的時候，天還沒亮。

這是個老舊的退休小區，建于上世紀九十年代，六層樓，沒電梯。

齊修遠把車停在樓下，三步并作兩步往上沖。

樓道里黑著燈，他用手機照明，一口氣沖到三樓。

門開著，屋里亮著燈。

李姐站在門口，眼眶紅紅的："齊博士，你可來了。"

齊修遠沖進臥室，看見柳青石躺在床上，閉著眼，呼吸很弱。

"老師！"

他撲過去，握住柳青石的手。

老人的手冰涼，但還有溫度。

柳青石緩緩睜開眼，看見齊修遠，嘴角動了動："你來了。"

"老師，我帶您去醫院。"

"不去。"

柳青石的聲音很輕，但語氣堅決。

"醫院救不了我，我自己的身體我清楚。"

齊修遠鼻子一酸，眼淚差點掉下來。

他跟著柳青石讀研三年，畢業后又跟著老師做了五年課題，師徒倆的感情，比親父子還親。

"老師，您別嚇我。"

"我沒嚇你。"

柳青石用力握了握齊修遠的手。

"修遠，我叫你回來，不是為了道別，是有話要跟你說。"

齊修遠抹了把臉："您說，我聽著。"

"你記不記得，我跟你說過，人這一輩子，過了七十歲就是一道坎？"

"記得。"

齊修遠當然記得。

柳青石經常跟他念叨這事，說人過了七十歲，身體就像機器過了保質期，毛病一個接一個來。

"你看這小區里的老人，多少個過了七十歲還能自理的？"

柳青石喘了口氣。

"三棟樓，一百二十戶人家，七十歲以上的老人有四十三個，能自己上下樓的，不超過十個。"

齊修遠沉默了。

他回來這幾次，確實看見了。

二樓的張大爺，七十五歲，癱瘓在床三年了，每天靠老伴伺候。

五樓的王阿姨，七十八歲，中風兩次，現在連話都說不清楚。

六樓的老趙，七十二歲，糖尿病并發癥，腿爛了，截肢了。

這小區里的老人，過了七十歲，就沒一個消停的。

可柳青石不一樣。

老爺子今年102歲，前兩個月還能自己爬樓，能自己做飯，能自己洗澡。

小區里的人都說柳教授是神人。

"老師，您到底是怎么做到的？"

齊修遠問了這個憋在心里好多年的問題。

柳青石笑了，笑得很苦。

"修遠，你知道嗎？我這輩子最大的遺憾，就是沒能把這個秘密傳出去。"

"什么秘密？"

"一個能讓人過了七十歲還能活得像個人樣的秘密。"

柳青石咳嗽了幾聲。

"我三十年前就發現了這個秘密，可惜，沒幾個人信。"

齊修遠愣住了。

三十年前，那是1993年，柳青石68歲那年。

"老師，您到底發現了什么？"

"別急，我慢慢跟你說。"

柳青石掙扎著想坐起來，齊修遠趕緊扶他。

老人靠在床頭，指了指床頭柜："把那三個筆記本拿過來。"

齊修遠打開抽屜，看見三個黑色的硬皮筆記本，封面上分別寫著：1993-2003、2003-2013、2013-2023。

"這是我三十年的研究記錄。"

柳青石的眼神突然變得銳利。

"修遠，你是我最得意的學生，也是我唯一信得過的人。"

"我死之前，必須把這個秘密交給你。"

齊修遠握緊了筆記本，心跳得飛快。

他突然意識到，今晚他要聽到的，可能是這輩子最重要的東西。

柳青石沒有馬上說出那個秘密。

他反而擺擺手："你別急，你先觀察我幾天。"

齊修遠以為自己聽錯了："老師，您剛才不是說要告訴我嗎？"

"我是要告訴你，但不是現在。"

柳青石的語氣突然變得嚴肅。

"修遠，你跟了我這么多年，應該知道我做學問的規矩。"

齊修遠點點頭。

柳青石最討厭的就是急功近利，他常說，科研就像種樹，急不得。

"這個秘密，我不能直接告訴你。"

"為什么？"

"因為你不會信。"

柳青石嘆了口氣。

"我這三十年，跟不下五十個人說過這個秘密，可真正堅持下來的，只有三個人。"

齊修遠愣住了。

"為什么？"

"因為這個秘密太簡單了，簡單到所有人都覺得我在忽悠他們。"

柳青石冷笑了一聲。

"人就是這樣，越簡單的東西越不信，非要搞得復雜了、花錢了、遭罪了，才覺得有用。"

齊修遠不說話了。

他明白老師的意思，但他還是想知道答案。

"老師，那我該怎么辦？"

"你先住下來，觀察我。"

柳青石指了指那三個筆記本。

"這三個筆記本，你可以看，但你不能問我。"

"你自己看，自己想，看明白了，再來問我。"

齊修遠拿起第一個筆記本，翻開第一頁。

上面是一行字：1993年5月14日，今天是我68歲生日，我發現了一件可怕的事。

后面是一段詳細的記錄。

柳青石寫道：今天早上起床，我發現自己上樓梯有點喘。

這不對，我去年上六樓還能一口氣上去，今年怎么就不行了？

我仔細檢查了一下自己的身體，沒有生病，沒有疼痛，但就是感覺不對勁。

我開始翻看醫學文獻，查了一圈，發現了一個規律。

人過了六十歲，身體就開始走下坡路，這個下坡路的速度，在七十歲之后會突然加快。

我把這個規律叫做"七十歲分水嶺"。

齊修遠往下翻，看見了更詳細的記錄。

柳青石寫道：我觀察了小區里的老人，發現了一個可怕的現象。

所有過了七十歲的老人，無一例外，都在走下坡路。

有的人走得慢，有的人走得快，但沒有一個人能逆轉。

我的師兄高志明，今年70歲，去年還能騎自行車，今年就不行了。

我問他怎么了，他說不知道，就是感覺沒力氣。

我讓他去醫院檢查，醫生說沒病，就是老了。

齊修遠看到這里，心里一沉。

他想起了自己的父親。

父親今年64歲，最近也總說累，上樓梯也開始喘了。

他翻到筆記本的最后一頁，突然發現這一頁被撕掉了。

撕口很整齊，應該是用刀片割的。

齊修遠抬起頭，看著柳青石："老師，這一頁呢？"

"被我撕了。"

"為什么？"

"因為這一頁上寫著答案。"

柳青石笑了。

"修遠，我不能這么輕易就告訴你答案，你得自己找。"

齊修遠有點急了："老師，您這不是故意吊我胃口嗎？"

"我就是故意的。"

柳青石一點也不客氣。

"你要是這么輕易就知道了答案，你就不會珍惜。"

"人都是這樣，得來太容易的東西，就不會當回事。"

齊修遠無話可說。

他只能把筆記本放下，決定先住下來觀察。

第二天早上六點，齊修遠被一陣聲音吵醒。

他睡在客廳的沙發上，聽見柳青石的臥室傳來動靜。

他爬起來，走到臥室門口，發現門鎖著。

這很奇怪。

柳青石一個人住，從來不鎖門。

齊修遠敲了敲門："老師，您在里面干什么？"

"別打擾我。"

柳青石的聲音從里面傳來，帶著一絲氣喘。

齊修遠貼在門上聽，聽見里面傳來奇怪的聲音。

像是深呼吸，又像是什么機器在運轉。

他等了二十分鐘，門開了。

柳青石走出來，滿頭大汗，但精神很好。

"老師，您剛才在干什么？"

"你不該問的就別問。"

柳青石走進衛生間，洗了把臉。

"你要想知道，就自己觀察。"

齊修遠憋了一肚子火，但他忍住了。

他決定偷看。

傍晚六點，柳青石又鎖上了門。

齊修遠趴在門縫上，想看看里面到底發生了什么。

可門縫太窄，什么都看不見。

他又貼著門聽，聽見了同樣的聲音。

像是深呼吸，很有節奏，一下，兩下，三下……

二十分鐘后，門開了。

柳青石站在門口，看著齊修遠，笑了："你想偷學？"

齊修遠臉一紅："老師，我就是好奇。"

"好奇沒用，你得自己悟。"

柳青石走到客廳，坐下來。

"修遠，你知道我為什么不直接告訴你嗎？"

齊修遠搖搖頭。

"因為這個秘密，必須我親手教你，你才能學會。"

"你要是自己偷學，八成學錯了。"

柳青石的語氣很嚴肅。

"這個秘密，看起來很簡單，但實際上有很多細節。"

"細節錯了，效果就差了十萬八千里。"

齊修遠聽得云里霧里，但他知道，老師不會害他。

他只能繼續觀察。

接下來的三天，齊修遠發現了一個規律。

柳青石每天早上六點和傍晚六點，都會鎖門獨處二十分鐘。

出來后，總是滿頭大汗，但精神很好。

而且，柳青石的身體狀態，明顯比小區里其他老人好太多了。

二樓的張大爺，今天又發病了，救護車拉走的。

五樓的王阿姨，今天在樓道里摔了一跤，骨折了。

可柳青石，102歲了，還能自己上下樓，還能自己做飯。

齊修遠越看越震驚。

他拿起那三個筆記本，開始仔細研究。

第一個筆記本記錄的是1993年到2003年，十年的時間。

柳青石在筆記里寫道：1993年，我68歲，我發現自己開始衰老。

我的師兄高志明，70歲，身體急速衰敗。

我開始研究"七十歲分水嶺"理論。

1995年，師兄去世了，享年74歲。

我參加了他的葬禮，看著他的遺體，心里很難受。

師兄生前最后兩年，天天躺在床上，什么都做不了。

我不想過那樣的日子。

我開始瘋狂地研究，想找到一個辦法，能讓人過了七十歲還能活得像個人樣。

齊修遠看到這里，翻到下一頁。

這一頁也被撕掉了。

撕口很整齊，上面只留下了一行字：答案就在這個部位——

后面是空白。

齊修遠急了，跑去問柳青石："老師，這個部位是哪里？"

"你自己猜。"

柳青石笑了。

"修遠，你是學生物的，你應該能猜到。"

齊修遠想了半天，沒想出來。

人體有那么多部位，哪個部位能決定人老了之后還能活得好？

心臟？肺？肝？腎？

還是大腦？

齊修遠越想越亂，最后放棄了。

他決定先看第二個筆記本。

第二個筆記本記錄的是2003年到2013年，又是十年。

柳青石在筆記里寫道：2003年，我78歲了，我的身體狀態比十年前好太多了。

這十年，我每天只做一件事。

這件事，拯救了我。

我把這件事叫做"生命逆轉法"。

聽起來很玄乎，但其實很簡單。

簡單到我跟別人說了之后，沒有一個人信。

齊修遠往下翻，看見了詳細的數據記錄。

柳青石記錄了自己十年間的生理指標變化。

血壓、心率、肺活量、握力、步速……

所有指標都在穩步上升。

78歲的時候，柳青石的肺活量，居然比68歲的時候還高。

這簡直不可思議。

齊修遠看得目瞪口呆。

可是，筆記里沒有說方法。

只是在最后一頁寫了一句話：這十年，我每天只做一件事。

這件事，拯救了我。

齊修遠合上筆記本，深吸了一口氣。

他意識到，老師說的那個秘密，可能真的存在。

而且，這個秘密的效果，遠遠超出了他的想象。

齊修遠開始瘋狂地查資料。

他把所有能想到的養生方法都列了一遍。

飲食？柳青石吃得很普通，粗茶淡飯，偶爾也吃肉。

運動？柳青石確實每天散步，但也就走個二十分鐘，算不上劇烈運動。

心態？柳青石性格開朗，但小區里性格開朗的老人多了去了，也沒見誰能活到102歲還這么健康。

藥物？柳青石家里連保健品都沒有，更別說什么靈丹妙藥了。

齊修遠越查越迷糊。

他決定去小區里走走，看看其他老人的情況。

二樓的張大爺剛從醫院回來，臉色蠟黃，躺在床上直哼哼。

他老伴坐在床邊，一邊抹眼淚一邊說："老張啊，你這是造了什么孽，天天遭這罪。"

齊修遠站在門口，問了一句:"張大爺平時吃什么？"

"吃什么？"

張大媽嘆了口氣。

"魚翅燕窩我買不起，但阿膠、蟲草、人參，這些年沒少吃。"

"光保健品，一年就得花好幾萬。"

"可有什么用呢？該病還是病，該老還是老。"

齊修遠沉默了。

他上樓，去了五樓王阿姨家。

王阿姨的女兒開門，一臉愁容。

"齊博士，你來得正好，我正想跟你打聽點事。"

"您說。"

"你是學醫的，你說我媽這個身體，還有救嗎？"

王阿姨女兒紅著眼眶。

"我媽今年才78歲，就已經中風兩次了，現在走路都走不穩。"

"我給她買了各種藥，中藥西藥都吃了，可一點效果都沒有。"

齊修遠不知道該說什么。

他只能安慰幾句，然后離開了。

他又去了六樓老趙家。

老趙截肢后就沒怎么出過門，整天悶在家里看電視。

他老伴坐在旁邊，一邊削蘋果一邊嘮叨："我跟你說了多少次了，讓你少吃點甜的，你就是不聽。"

"現在好了，腿都沒了。"

老趙悶悶地說："我這不是也在控制嗎？醫生開的藥，我一顆都沒落下。"

"有什么用？"

他老伴把蘋果拍在桌上。

"該糖尿病還是糖尿病，該爛還是爛。"

齊修遠回到柳青石家，心情很沉重。

他把自己的觀察跟柳青石說了一遍。

柳青石嘆了口氣："所以我說，人過了七十歲，就是一道坎。"

"這小區里的老人，哪個不是小心翼翼地活著？"

"張大爺吃保健品，王阿姨吃藥，老趙天天量血糖。"

"可有用嗎？"

柳青石搖搖頭。

"沒用，一點用都沒有。"

"因為他們用錯了方法。"

齊修遠急了："老師，那什么方法才是對的？"

"你先把第二個筆記本看完。"

齊修遠拿起第二個筆記本，繼續往下翻。

他看到了一些實驗數據。

柳青石在筆記里寫道：2003年，我開始做對照實驗。

我把小區里的老人分成兩組。

第一組，我教他們我發現的那個秘密。

第二組，不教，讓他們按照平時的方式生活。

十年后，結果出來了。

第一組，存活率85%，生活自理率100%。

第二組，存活率43%，生活自理率不到20%。

齊修遠看得倒吸一口冷氣。

這個數據差距也太大了。

可是，筆記里還是沒有說方法。

只是在最后一頁寫了一句話：這個秘密，只有三個人堅持了下來。

其他人，要么不信，要么堅持不了，要么學錯了。

齊修遠合上筆記本，看著柳青石："老師，那三個人是誰？"

"一個是鐘書行，今年84歲，住在八號樓。"

"一個是李秀英，今年79歲，住在五號樓。"

"還有一個是我自己。"

柳青石喝了口水。

"你可以去問問鐘書行，看他怎么說。"

齊修遠立刻起身，往八號樓跑。

鐘書行住在一樓，開門的是一個精神矍鑠的老頭。

"您是鐘書行鐘大爺嗎？"

"是我，你找我有事？"

"我是柳青石教授的學生，我想問您幾個問題。"

鐘書行一聽是柳青石的學生，立刻熱情起來："快進來，快進來。"

齊修遠進屋，發現鐘書行家里收拾得很干凈，老人家穿著運動服，氣色很好。

"鐘大爺，您今年多大了？"

"84了。"

"您身體這么好，平時是怎么保養的？"

鐘書行笑了："你是想問柳教授教我的那個秘密吧？"

齊修遠點點頭。

"柳教授教了我一個秘密。"

鐘書行坐下來，給齊修遠倒了杯茶。

"剛開始我也不信，我覺得柳教授是在忽悠我。"

"可他說，你試三個月，三個月后要是沒效果，你再不信也不遲。"

"我就試了三個月。"

鐘書行的眼神突然亮了起來。

"三個月后，我發現自己的身體真的不一樣了。"

"以前上樓梯喘，現在不喘了。"

"以前睡覺睡不好，現在一覺到天亮。"

"以前總感覺累，現在精神得很。"

齊修遠聽得心癢癢："鐘大爺，那個秘密到底是什么？"

"我不能告訴你。"

鐘書行搖搖頭。

"柳教授說了，這個秘密，只有他親自教才有效。"

"為什么？"

"因為有很多細節，你要是自己學，八成學錯了。"

鐘書行很嚴肅。

"我跟你說，當年我有個鄰居，偷看我做，結果學錯了，不但沒效果，還把腰給閃了。"

齊修遠愣住了。

他沒想到這個秘密還有技巧。

"鐘大爺，那您能不能透露一點？"

"不能。"

鐘書行態度很堅決。

"我答應過柳教授，不能隨便說。"

齊修遠只能失望地離開了。

他回到柳青石家，把鐘書行的話復述了一遍。

柳青石笑了："你現在知道了吧，這個秘密不是隨便能說的。"

齊修遠急了："老師，您到底什么時候才肯告訴我？"

"等你看完第三個筆記本。"

齊修遠拿起第三個筆記本，翻開第一頁。

這個筆記本記錄的是2013年到2023年，最近的十年。

柳青石在筆記里寫道：2013年，我88歲了，我的身體狀態比78歲的時候還好。

這十年，我繼續跟蹤那些老人。

第一組的三個人，鐘書行、李秀英和我，身體狀態越來越好。

第二組的人，要么去世了，要么躺在床上等死。

我越來越確信，我發現的這個秘密，是真的有用。

可惜，愿意相信我的人，太少了。

齊修遠往下翻，看到了詳細的對比數據。

第一組三個人，平均壽命預期超過95歲。

第二組，平均壽命只有76歲。

而且，第一組的人，生活質量明顯更高。

鐘書行84歲了，還能自己買菜做飯。

李秀英79歲了,還能自己洗衣服晾衣服。

可第二組的人，70多歲就已經離不開人照顧了。

齊修遠看得心潮澎湃。

他突然想起了自己的父親。

父親今年64歲，已經開始出現衰老的跡象了。

他趕緊給父親打了個電話。

"爸，你最近身體怎么樣？"

"還行，就是有點累。"

父親的聲音有點疲憊。

"醫生讓我吃點藥，說是能預防心腦血管疾病。"

"爸，你先別吃藥。"

齊修遠突然冒出了這么一句。

"啊？為什么？"

"我最近發現了一個東西，可能比吃藥管用。"

"什么東西？"

"等我研究明白了再告訴你。"

齊修遠掛了電話，看著柳青石。

"老師，我爸今年64歲，我能把這個秘密教給他嗎？"

"可以。"

柳青石點點頭。

"但前提是，你得先學會。"

齊修遠深吸一口氣："老師，您教我吧。"

"不急。"

柳青石擺擺手。

"你先把這三個筆記本研究透了，再說。"

齊修遠只能繼續看筆記本。

齊修遠在筆記本里看到了一段特殊的記錄。

那是1995年的事。

柳青石的師兄高志明去世了。

筆記里寫道：1995年3月12日，師兄走了。

我參加了他的葬禮，看著他的遺體，心里很難受。

師兄是個很硬氣的人，年輕時候吃過很多苦，熬出來了，當上了教授。

可是，他過了七十歲之后，身體就垮了。

先是腿腳不利索，后來是心臟不好，再后來是腦子也糊涂了。

最后兩年，他天天躺在床上，什么都做不了。

師嫂伺候他，伺候得自己都病了。

我去看他的時候，他躺在床上，眼睛直勾勾地看著天花板。

我叫他，他沒反應。

我握著他的手,他的手冰涼。

那一刻，我突然很害怕。

我怕自己有一天也會變成這樣。

躺在床上，什么都做不了，仰人鼻息。

那不是活著，那是受罪。

我下定決心，一定要找到一個辦法，讓自己不要變成那樣。

齊修遠看到這里，心里一沉。

他想起了小區里那些臥床的老人。

他們也是這樣，躺在床上,什么都做不了。

他繼續往下看。

柳青石在筆記里寫道：師兄去世后，我開始瘋狂地研究。

我翻遍了所有醫學文獻，想找到答案。

可是，所有文獻都告訴我，人老了，身體機能下降，是不可逆的。

我不信。

我覺得一定有辦法能延緩這個過程。

我開始系統研究"七十歲現象"。

我發現，人過了七十歲之后，身體會出現一系列變化。

心臟功能下降，肺功能下降，肌肉力量下降，骨密度下降。

這些變化，看起來是獨立的，但其實是相互關聯的。

我把這個現象叫做"系統性失衡"。

齊修遠看得很認真。

他知道，老師接下來要說的，可能就是那個秘密的關鍵了。

柳青石在筆記里寫道：1995年7月，我在圖書館翻到了一本古書。

那是一本清代的醫書，書名叫《壽世保元》。

書里有一段話，讓我醍醐灌頂。

"人之生，氣之聚也。氣聚則生,氣散則亡。"

"人之老，氣之衰也。七十而氣始衰，八十而氣大衰。"

我看到這段話的時候，突然明白了什么。

人老了，不是因為某個器官壞了，而是因為"氣"衰了。

那么，"氣"是什么？

齊修遠看到這里，突然想起了中醫里的"氣"。

可是，"氣"這個概念太玄乎了，現代醫學根本解釋不了。

他繼續往下看。

柳青石在筆記里寫道：我開始研究"氣"。

我發現，中醫里的"氣"，其實對應的是現代醫學里的"呼吸功能"。

人老了，呼吸功能下降，氧氣供應不足，全身器官都會受影響。

這就是"系統性失衡"的根源。

那么，怎么才能改善呼吸功能呢？

我翻遍了所有資料，最后在那本古書里找到了答案。

書里有一幅圖。

齊修遠翻到下一頁，發現這一頁也被撕掉了。

他急了，跑去問柳青石："老師，那幅圖呢？"

"被我撕了。"

"為什么？"

"因為那幅圖上畫的，就是答案。"

柳青石笑了。

"修遠，你要是這么輕易就看到了答案，你就不會珍惜。"

齊修遠有點生氣了："老師，您這是在折磨我。"

"我就是在折磨你。"

柳青石一點也不客氣。

"我這三十年，為了找到這個答案，折磨了自己多少年？"

"你要是連這點耐心都沒有，你就不配知道這個秘密。"

齊修遠無話可說。

他只能繼續看筆記本。

柳青石在筆記里寫道：我看到那幅圖之后，立刻開始實驗。

我每天按照圖上的方法，練習二十分鐘。

一個月后，我發現自己的身體真的不一樣了。

上樓梯不喘了，睡覺睡得香了，精神也好了。

我越來越確信，我找到了答案。

可是，我不能隨便把這個答案說出去。

因為這個方法，看起來很簡單，但實際上有很多細節。

細節錯了，效果就差了十萬八千里，甚至可能傷身。

我必須親自教，一對一地教，才能保證學對。

齊修遠看到這里，突然明白了為什么老師不肯直接告訴他答案。

因為這個秘密，不是說說就能學會的。

必須親自教，親自練，才能掌握。

他合上筆記本，看著柳青石："老師，我明白了。"

"你明白什么了？"

"我明白您為什么不直接告訴我答案了。"

齊修遠深吸一口氣。

"因為這個秘密，必須您親自教，我才能學會。"

"對。"

柳青石點點頭。

"修遠，你知道嗎？這三十年，我教過五十多個人，可真正學會的，只有三個人。"

"為什么？"

"因為大多數人，不是不信，就是堅持不了，要么就是學錯了。"

柳青石嘆了口氣。

"人就是這樣，越簡單的東西越不信，非要搞得復雜了、花錢了、遭罪了，才覺得有用。"

齊修遠沉默了。

他想起了小區里那些吃保健品、吃藥的老人。

他們花了那么多錢，遭了那么多罪，可身體還是一天不如一天。

可柳青石，每天只做一件事，就能保持健康到102歲。

這個對比，太強烈了。

齊修遠拿起第三個筆記本，繼續往下看。

這個筆記本記錄的是2013年到2023年，最近的十年。

柳青石在筆記里寫道：2013年，我開始做長期對照實驗。

我把小區里的老人分成兩組。

第一組，愿意學的，我親自教。

第二組，不愿意學的，隨他們去。

十年后，結果出來了。

第一組，三個人，鐘書行、李秀英和我。

鐘書行今年84歲，身體健康，生活自理。

李秀英今年79歲，身體健康，生活自理。

我今年102歲，身體健康，生活自理。

第二組，四十個人。

十年間，去世了二十三個。

剩下的十七個，有十四個臥床不起。

只有三個還能勉強走動。

齊修遠看到這些數據，倒吸一口冷氣。

這個對比太明顯了。

第一組的人，存活率100%，生活自理率100%。

第二組的人，存活率43%，生活自理率不到20%。

這個差距，簡直是天壤之別。

他繼續往下翻，看到了詳細的數據記錄。

柳青石記錄了每個人的身體狀況變化。

第一組的人，身體狀況越來越好。

鐘書行的血壓從160/95降到了130/80。

李秀英的心率從92次/分鐘降到了72次/分鐘。

柳青石自己的肺活量從2100毫升提升到了2800毫升。

這些數據，簡直不可思議。

一個80多歲的老人，身體狀況居然比十年前還好。

齊修遠看得目瞪口呆。

他決定去找鐘書行和李秀英，親自問問他們。

他先去了鐘書行家。

鐘書行正在家里做飯，看見齊修遠來了，熱情地招呼他坐下。

"鐘大爺，我想問您幾個問題。"

"你問。"

"您學了柳教授的那個秘密，多久有效果的？"

"三個月。"

鐘書行很肯定。

"柳教授說了，最少堅持三個月，才能看到效果。"

"我剛開始也不信，我覺得這么簡單的東西，能有什么用？"

"可我老伴勸我，說反正也不花錢，試試又不吃虧。"

"我就試了。"

鐘書行坐下來，給齊修遠倒了杯茶。

"三個月后，我發現自己真的不一樣了。"

"以前我上樓梯得歇兩次，現在一口氣能上六樓。"

"以前我睡覺總是醒，現在一覺到天亮。"

"以前我總覺得累，現在精神得很。"

齊修遠聽得心動："鐘大爺，那您能教我嗎？"

"不能。"

鐘書行搖搖頭。

"柳教授說了，這個秘密，只有他能教。"

"為什么？"

"因為細節太重要了。"

鐘書行很嚴肅。

"我跟你說，當年我有個鄰居，偷看我做，結果學錯了。"

"他做了一個月，不但沒效果，還把腰給閃了。"

"后來柳教授去看他，發現他姿勢完全錯了。"

"柳教授說，這個方法，姿勢錯一點，效果就差十萬八千里。"

齊修遠聽得心驚肉跳。

他沒想到這個秘密還有這么多講究。

他告別了鐘書行，又去了李秀英家。

李秀英是個瘦小的老太太，說話慢聲細語的。

"齊博士，你找我有事？"

"李阿姨，我想問您幾個問題。"

"你問。"

"您學了柳教授的那個秘密，感覺怎么樣？"

"好得很。"

李秀英笑了。

"我今年79歲了，可我覺得自己的身體比70歲的時候還好。"

"以前我總是這兒疼那兒疼的，現在什么都不疼了。"

"以前我總是感冒，現在一年都不感冒一次。"

"以前我走路都費勁，現在我每天能走五千步。"

齊修遠聽得羨慕："李阿姨，那您能教我嗎？"

"不能。"

李秀英也搖搖頭。

"柳教授說了，這個秘密，只有他能教。"

"我要是隨便教人，教錯了，那是害人。"

齊修遠失望地離開了。

他回到柳青石家，把自己的調查結果告訴了老師。

柳青石聽完，嘆了口氣："所以我說，這個秘密，不是隨便能說的。"

"老師，那您什么時候教我？"

"快了。"

柳青石看了看窗外。

"等我把最后一件事做完。"

齊修遠不明白："什么事？"

"你會知道的。"

柳青石沒有多說。

齊修遠只能繼續等。

他給父親打了個電話，跟父親說了小區里的情況。

父親聽完，不以為然："你說的那個秘密，真有那么神？"

"爸，我親眼看到的，鐘書行84歲了，身體比70多歲的人還好。"

"那有什么用？"

父親的語氣有點不耐煩。

"我現在吃著藥呢，醫生說了，按時吃藥，就能預防心腦血管疾病。"

"爸，你聽我的，先別吃藥了。"

"為什么？"

"因為我發現了一個東西，比吃藥管用多了。"

"什么東西？"

"等我學會了再告訴你。"

齊修遠掛了電話，心里有點著急。

父親今年64歲，已經開始出現衰老的跡象了。

他必須盡快學會那個秘密，然后教給父親。

可是，柳青石還是不肯教他。

齊修遠只能繼續等。

2023年11月13日，傍晚六點。

柳青石突然發燒了。

齊修遠慌了，趕緊叫了救護車。

可是柳青石拒絕去醫院。

"我不去。"

老人躺在床上，語氣很堅決。

"醫院救不了我，我自己的身體我清楚。"

"老師，您別胡說，您這是肺炎，必須去醫院。"

"不去。"

柳青石掙扎著坐起來。

"修遠,我要死在家里，不要死在醫院。"

齊修遠鼻子一酸，眼淚差點掉下來。

"老師，您別這么說。"

"我沒胡說。"

柳青石握住齊修遠的手。

"修遠，我這輩子活了102歲，夠本了。"

"我唯一放心不下的，就是那個秘密。"

"老師，您放心，我一定會把它傳下去。"

"我相信你。"

柳青石笑了。

"可是，我得先教會你。"

消息傳出去了，小區里的老人們紛紛趕來。

鐘書行第一個到，眼眶紅紅的："老柳，你可不能走啊。"

李秀英也來了，站在門口抹眼淚。

二樓的張大媽，五樓的王阿姨女兒，六樓的老趙老伴，都來了。

他們站在門口，誰都不說話。

張大媽突然開口了："柳教授，您還記得嗎？十年前您跟我說，讓我跟著您學那個方法。"

"我記得。"

柳青石虛弱地說。

"我當時不信，我覺得您是在忽悠我。"

張大媽的眼淚流下來了。

"我現在后悔了，我要是當時信了您，我老張也不至于天天躺在床上受罪。"

"可惜，已經晚了。"

王阿姨女兒也開口了："柳教授，您當年也跟我媽說過，讓她跟著您學。"

"我媽當時也不信，她覺得那么簡單的東西，能有什么用？"

"她非要去買保健品，吃各種藥。"

"結果呢？該中風還是中風，該癱瘓還是癱瘓。"

王阿姨女兒哭了。

"柳教授，您當年為什么不逼著我媽學呢？"

"逼？"

柳青石苦笑了一聲。

"我逼過，可是你們信嗎？"

"你們都覺得我是在忽悠你們。"

"你們寧愿花幾萬塊錢買保健品，也不愿意跟著我學。"

"現在你們后悔了，可是已經晚了。"

老趙老伴站在門口，一句話也說不出來。

她想起了十年前的事。

那時候老趙剛查出糖尿病，柳青石跟他們說，有個方法能改善身體狀況。

可是他們不信。

他們覺得糖尿病是慢性病，只能靠吃藥控制。

結果呢？老趙吃了十年藥，病情越來越重，最后腿都截了。

柳青石看著這些人，嘆了口氣："所以我說，人就是這樣。"

"不到最后，不會相信。"

"可是，等到最后，已經來不及了。"

他看著齊修遠："修遠，你記住了，這個秘密，不是誰都配學的。"

"只有真正相信的人，才配學。"

齊修遠點點頭。

柳青石掙扎著下床："修遠，扶我起來。"

"老師，您這是要干什么？"

"我要再做一次。"

柳青石的語氣很堅決。

"這可能是我最后一次做了，你得好好看著。"

齊修遠扶著柳青石進了臥室。

柳青石鎖上門。

齊修遠站在門外，屏住呼吸。

他聽見里面傳來聲音。

像是深呼吸，很有節奏。

一下，兩下，三下……

二十分鐘后，門開了。

柳青石走出來，滿頭大汗，但眼神清澈。

"修遠，你看到了什么？"

齊修遠愣住了："我...什么都沒看到。"

"那是因為你不知道該看哪里。"

柳青石笑了。

"修遠，明天我就教你。"

"今天我太累了，讓我休息一下。"

齊修遠扶著柳青石躺下，心里很不安。

他有種預感，老師可能真的撐不了多久了。

2023年11月14日，凌晨。

齊修遠被一陣咳嗽聲吵醒。

他沖進臥室，看見柳青石臉色發白,呼吸急促。

"老師！"

他撲過去，握住柳青石的手。

老人的手冰涼。

"修遠，我不行了。"

"老師，您別說話，我叫救護車。"

"別叫了。"

柳青石用力握了握齊修遠的手。

"救護車來了也沒用。"

"修遠，我現在就教你。"

"老師，您先休息，等您好了再教我。"

"來不及了。"

柳青石掙扎著坐起來。

小區里聽到消息的人，又趕來了。

鐘書行、李秀英、張大媽、王阿姨女兒、老趙老伴，都擠在門口。

柳青石看著齊修遠，一字一句地說："修遠，我這輩子研究了三十年，終于明白了一個道理。"

"人過了七十歲，如果不想天天臥床、仰人鼻息——"

"關鍵不在于吃什么、吃什么藥。"

"而在于——"

他顫抖著抬起手。

齊修遠屏住呼吸。

所有人都屏住呼吸。

柳青石的手，緩緩指向自己的——

他的嘴唇顫抖，吐出三個字："這個，部位。"

他的手指，停在了——

柳青石的手指，停在了自己的胸口和腹部之間的位置。

"膈肌。"

老人吐出了這兩個字。

齊修遠愣住了。

膈肌？

那個把胸腔和腹腔隔開的肌肉？

"老師，您說的是橫膈膜？"

"對。"

柳青石點點頭。

"修遠，你是學生物的，你應該知道膈肌的作用。"

齊修遠當然知道。

膈肌是人體最重要的呼吸肌，負責呼吸運動的70%以上。

可是，膈肌跟老年人的健康有什么關系？

柳青石看出了他的疑惑："修遠，你知道嗎？人老了，最先衰退的，不是心臟，不是肝腎，而是膈肌。"

"膈肌衰退，呼吸功能下降，氧氣供應不足，全身器官都會受影響。"

"這就是'系統性失衡'的根源。"

齊修遠恍然大悟。

他突然明白了，為什么老師說"氣"衰了，人就老了。

因為"氣"，對應的就是呼吸功能。

而呼吸功能，主要靠膈肌。

"可是，老師，怎么才能強化膈肌呢？"

"我教你。"

柳青石掙扎著坐起來。

"修遠，你扶我起來，我示范給你看。"

齊修遠趕緊扶起柳青石。

老人虛弱地站起來，深吸了一口氣。

"修遠，你看好了。"

他雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

然后，他開始做一個動作。

他慢慢吸氣，同時腹部鼓起，胸部不動。

吸到極限后，停頓三秒。

然后慢慢呼氣，腹部收緊，胸部還是不動。

呼到極限后，再停頓三秒。

如此循環。

齊修遠看得目瞪口呆。

這不就是腹式呼吸嗎？

可是，腹式呼吸不是很常見嗎？瑜伽、太極、氣功里都有。

為什么柳青石說這個方法能讓人活到100歲還健康？

柳青石看出了他的疑惑："修遠，你是不是覺得這個方法很簡單？"

齊修遠點點頭。

"你錯了。"

柳青石搖搖頭。

"這個方法看起來簡單，但實際上有很多細節。"

"細節錯了，效果就差了十萬八千里。"

他停下來，喘了幾口氣。

"修遠，你過來，我教你細節。"

齊修遠走過去，柳青石把手放在他的腹部。

"第一個細節，吸氣的時候，不是隨便鼓肚子。"

"你要感覺到膈肌在下降，感覺到內臟在被往下推。"

"你試試。"

齊修遠試了試，可是他感覺不到膈肌在下降。

"不對。"

柳青石搖搖頭。

"你吸氣的時候，胸部也在動，這說明你用的是胸式呼吸，不是腹式呼吸。"

"再來。"

齊修遠又試了幾次，還是不對。

柳青石嘆了口氣："修遠，我跟你說，這個動作，99%的人做不對。"

"因為現代人已經習慣了胸式呼吸，膈肌幾乎不用了。"

"你要重新學會用膈肌呼吸，至少需要三個月。"

齊修遠聽得很認真。

柳青石繼續說："第二個細節，吸氣和呼氣的時間。"

"吸氣要慢，至少五秒，最好十秒。"

"呼氣也要慢，至少五秒，最好十秒。"

"中間停頓三秒，這三秒很關鍵，能讓膈肌得到充分的刺激。"

齊修遠點點頭。

"第三個細節，姿勢。"

柳青石很嚴肅。

"雙腳分開，與肩同寬，重心放在腳掌中央。"

"雙手自然下垂，不要放在腹部，也不要插在腰上。"

"脊柱要直，但不要僵硬，要放松。"

"下巴微收，眼睛平視前方。"

"這些細節，一個都不能錯。"

齊修遠記住了。

"第四個細節，頻率。"

柳青石喘了幾口氣。

"每天早晚各一次，每次二十分鐘。"

"二十分鐘，大約能做一百次完整的呼吸。"

"這一百次呼吸，能讓膈肌得到充分的鍛煉。"

齊修遠問:"老師，為什么是二十分鐘？"

"因為膈肌是慢肌纖維為主的肌肉，需要持續刺激才能強化。"

柳青石解釋道。

"二十分鐘以下，刺激不夠，效果不好。"

"二十分鐘以上，容易疲勞，反而傷身。"

齊修遠明白了。

"第五個細節，也是最重要的細節。"

柳青石的語氣突然變得很嚴肅。

"這個方法，必須堅持，每天都做，一天都不能斷。"

"剛開始的三個月，是適應期，可能沒什么感覺。"

"三個月后，效果就會慢慢顯現。"

"一年后，效果會很明顯。"

"十年后，你就會明白，這個方法有多厲害。"

齊修遠深吸了一口氣："老師,我明白了。"

"你明白了？"

柳青石笑了。

"你現在只是知道了，還沒有明白。"

"等你堅持一年，你就會明白。"

齊修遠不說話了。

柳青石繼續說："修遠，我再跟你說說為什么這個方法有效。"

"膈肌不僅僅是呼吸肌，它還是人體最重要的姿勢肌。"

"膈肌強了，核心就穩了，姿勢就正了，全身的力學結構就平衡了。"

"而且，膈肌運動能按摩內臟，促進血液循環，改善消化功能。"

"更重要的是，膈肌強了，肺活量就大了，氧氣供應就充足了，全身細胞就有活力了。"

齊修遠聽得恍然大悟。

他終于明白了，為什么老師說這個方法能讓人活到100歲還健康。

因為膈肌是人體的"動力源"。

膈肌強了，全身都強了。

膈肌弱了，全身都弱了。

"老師，那為什么大多數人不知道這個方法？"

"因為現代醫學太關注疾病，而忽略了預防。"

柳青石嘆了口氣。

"現代醫學擅長治病，但不擅長防病。"

"等你七十歲了，各種毛病都出來了,醫院只會給你開藥，做手術。"

"可是，藥只能緩解癥狀，不能逆轉衰老。"

"手術只能解決局部問題，不能解決系統性問題。"

"只有強化膈肌，才能從根本上延緩衰老。"

齊修遠點點頭。

他突然想起了一個問題:"老師，那為什么您說99%的人做不到？"

"因為這個方法太簡單了。"

柳青石苦笑了一聲。

"人都是這樣，越簡單的東西越不信。"

"而且，這個方法需要長期堅持，大多數人堅持不了。"

"剛開始的三個月，沒什么效果，很多人就放棄了。"

"能堅持三個月的，不到一半。"

"能堅持一年的，不到10%。"

"能堅持十年的，不到1%。"

齊修遠沉默了。

他明白了，為什么鐘書行、李秀英和柳青石能活得這么健康。

因為他們堅持了。

他們每天早晚各練二十分鐘，堅持了十年、二十年、三十年。

這種毅力，確實不是一般人能有的。

柳青石說完這些，已經累得說不出話了。

他躺在床上，閉著眼，呼吸很弱。

齊修遠守在床邊，心里很難過。

他知道，老師可能真的撐不了多久了。

可是，老師剛才說的那些話，他必須記下來。

他拿出手機，開始整理筆記。

作為一個生物學博士，他必須從科學的角度，理解這個方法為什么有效。

他開始查文獻。

他發現，膈肌確實是人體最重要的肌肉之一。

膈肌不僅負責呼吸，還參與姿勢控制、脊柱穩定、盆底支撐等多個功能。

而且，膈肌的運動，能直接影響心臟、肺、肝、胃、腸等多個內臟器官。

他找到了一篇2018年發表在《衰老研究》期刊上的論文。

論文指出，老年人的膈肌力量，平均下降40%以上。

膈肌力量下降,直接導致肺活量下降、氧氣供應不足、全身器官功能衰退。

而且,論文還指出，膈肌訓練能顯著改善老年人的呼吸功能、運動能力和生活質量。

齊修遠越看越興奮。

他發現，柳青石的理論，完全符合現代醫學的研究結果。

他又找到了幾篇關于膈肌訓練的論文。

這些論文都證實了，膈肌訓練能改善呼吸功能、增強核心穩定性、促進血液循環、改善消化功能。

而且，膈肌訓練的效果，隨著訓練時間的延長而增強。

訓練三個月,效果不明顯。

訓練一年，效果開始顯現。

訓練十年，效果非常顯著。

齊修遠突然明白了，為什么柳青石說必須堅持。

因為膈肌是慢肌纖維為主的肌肉，強化需要時間。

短期訓練,效果不大。

長期訓練，效果驚人。

他繼續整理筆記，總結出了膈肌訓練的三大機制。

第一，改善呼吸功能。

膈肌是主要的呼吸肌，負責70%以上的呼吸運動。

膈肌強了，呼吸效率就高了，氧氣供應就充足了。

氧氣充足，細胞代謝就旺盛，全身就有活力。

第二，增強核心穩定性。

膈肌是核心肌群的重要組成部分，參與脊柱穩定和姿勢控制。

膈肌強了，核心就穩了，姿勢就正了，全身的力學結構就平衡了。

力學結構平衡，關節磨損就少了，腰酸背痛就少了。

第三，促進內臟功能。

膈肌運動能按摩內臟，促進血液循環，改善消化功能。

而且,膈肌運動能刺激迷走神經，調節自主神經系統,改善睡眠質量。

齊修遠看著這三大機制，突然明白了老師說的"系統性失衡"。

人老了,膈肌弱了，呼吸功能下降，核心不穩，內臟功能衰退。

這三個系統相互影響，形成惡性循環。

最后，全身都垮了。

而膈肌訓練，能打破這個惡性循環。

膈肌強了，呼吸功能改善，核心穩定，內臟功能恢復。

這三個系統相互促進，形成良性循環。

最后，全身都好了。

齊修遠越想越興奮。

他突然意識到，老師發現的這個秘密，可能是延緩衰老的關鍵。

可是，為什么現代醫學沒有重視這個方法？

他查了一圈,發現確實有一些研究關注膈肌訓練。

可是，這些研究大多停留在實驗室階段，沒有推廣到臨床。

而且，大多數醫生和老百姓，根本不知道膈肌訓練的重要性。

他們只知道吃藥、做手術、買保健品。

卻不知道，最簡單、最有效、最省錢的方法，就是每天練二十分鐘膈肌。

齊修遠嘆了口氣。

他明白了，為什么老師說這個秘密傳不出去。

因為人們不信。

他們寧愿花幾萬塊錢買保健品，也不愿意每天練二十分鐘。

他們寧愿躺在醫院里遭罪，也不愿意提前預防。

這就是人性。

齊修遠繼續整理筆記，總結出了三個致命誤區。

第一個誤區，以為呼吸是本能，不需要訓練。

很多人覺得,呼吸是與生俱來的本能，不需要專門訓練。

可是他們不知道，現代人的呼吸方式，已經錯了。

現代人習慣了胸式呼吸，膈肌幾乎不用。

長期不用，膈肌就弱了。

膈肌弱了，呼吸效率就低了，身體就虛了。

第二個誤區，以為運動就夠了。

很多人覺得，每天散步、跑步、游泳，就能保持健康。

可是他們不知道，這些運動雖然能鍛煉心肺，但對膈肌的刺激有限。

只有專門的膈肌訓練，才能真正強化膈肌。

第三個誤區，以為吃保健品就行了。

很多人覺得,吃點阿膠、蟲草、人參，就能延年益壽。

可是他們不知道，保健品只能補充營養，不能改善身體功能。

膈肌弱了，吃再多保健品也沒用。

齊修遠看著這三個誤區，深深地嘆了口氣。

他想起了小區里那些老人。

他們犯的，就是這三個誤區。

他們以為呼吸不需要訓練，以為散步就夠了,以為吃保健品就行了。

結果呢？過了七十歲，一個接一個地垮了。

而柳青石、鐘書行、李秀英，因為堅持膈肌訓練，活得比誰都健康。

2023年11月15日，清晨。

柳青石走了。

他走得很安詳，臉上帶著笑容。

齊修遠守在床邊，眼淚流了下來。

他握著老師冰涼的手，心里很難過。

可是，他知道，他不能哭。

因為老師把最寶貴的東西傳給了他。

他必須把這個秘密傳下去。

葬禮很簡單，柳青石生前交代過，不要大操大辦。

小區里的老人們都來了，鐘書行、李秀英、張大媽、王阿姨女兒、老趙老伴。

他們站在靈前,誰都不說話。

鐘書行眼眶紅紅的："老柳走了，可他留下的東西，會一直在。"

李秀英抹著眼淚:"柳教授救了我一命，我這輩子都忘不了他。"

張大媽跪在靈前，哭得上氣不接下氣:"柳教授，我對不起您，我當年要是信了您，我老張也不至于這樣。"

王阿姨女兒也跪下了："柳教授，我媽要是當年聽了您的話，現在也不至于癱在床上。"

老趙老伴站在后面，一句話也說不出來。

她只是默默地流淚。

葬禮結束后，齊修遠回到家，開始整理老師留下的資料。

三個筆記本，幾十頁文獻,還有一些手寫的筆記。

這些東西，是老師三十年的心血。

齊修遠決定，要把這些東西整理成論文,發表出去。

他開始寫論文。

他把老師的理論、實驗數據、訓練方法,全部整理成一篇完整的論文。

論文題目是:《膈肌強化訓練對老年人健康壽命的影響——一項30年的跟蹤研究》。

他把論文投給了《中國老年醫學雜志》。

兩個月后，論文被接受了。

編輯給他發來郵件，說這篇論文很有價值，會作為封面文章發表。

齊修遠看著郵件，眼淚又流下來了。

老師，您看到了嗎？您的研究，終于被認可了。

論文發表后，引起了很大反響。

很多醫生、學者、老年人,都開始關注膈肌訓練。

齊修遠接到了很多電話、郵件,詢問具體的訓練方法。

他決定,回到天津，在柳青石住過的小區，開設一個免費的膈肌訓練班。

他要親自教那些愿意學的人。

2024年春天,齊修遠回到了天津。

他在小區里貼了一張告示:免費教授膈肌強化訓練法，每天早晨六點，小區廣場集合。

第一天,來了二十個人。

都是小區里的老人，他們聽說了柳青石的故事，想試試這個方法。

齊修遠站在廣場上，給他們示范動作。

"雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。"

"慢慢吸氣，腹部鼓起，胸部不動。"

"吸到極限，停頓三秒。"

"慢慢呼氣，腹部收緊，胸部不動。"

"呼到極限，停頓三秒。"

老人們跟著做，可是大多數人做得不對。

有的人胸部在動，有的人呼吸太快，有的人姿勢不對。

齊修遠一個一個地糾正。

"張大媽，您胸部不要動，只動腹部。"

"王叔，您呼吸太快了，要慢一點。"

"老趙，您姿勢不對，脊柱要直。"

他一個一個地教，一點一點地糾正。

三個月后，這二十個人，有一半學會了正確的動作。

另一半，要么放棄了，要么還在摸索。

齊修遠沒有氣餒，他繼續教。

他每天早晨六點準時出現在廣場上,帶著大家一起練。

一年后,堅持下來的人，只剩下五個。

可是,這五個人的身體狀況，明顯改善了。

張大媽說，她現在上樓梯不喘了。

王叔說,他現在睡覺睡得香了。

老趙老伴說，她現在腰不疼了。

齊修遠看著這五個人，心里很欣慰。

他知道，老師的秘密，終于傳下去了。

齊修遠也把這個方法教給了自己的父親。

父親一開始不信，覺得這么簡單的東西,能有什么用？

可是齊修遠逼著父親練了三個月。

三個月后，父親真的感覺到了變化。

以前上樓梯喘，現在不喘了。

以前總覺得累，現在精神多了。

以前睡覺不好，現在一覺到天亮。

父親服了："兒子,你老師真是個高人。"

齊修遠笑了："爸,您現在信了吧？"

"信了,信了。"

父親點點頭。

"我現在每天早晚都練，一天都不落。"

齊修遠很欣慰。

他知道，只要父親堅持練，過了七十歲,也能活得像個人樣。