警惕走路膝蓋突然發軟！這四個行為正在悄悄損傷你的骨骼健康

你有沒有出現過這種情況？正常走路時，突然感覺膝關節無力，兩腿發軟，甚至有下一秒就會跪下去的感覺，有時還會伴隨據烈疼痛從而摔倒。這便是骨科醫生口中的“打軟腿”。

50歲的劉叔便有這樣的經歷，有時候走著走著膝蓋就突然無力，身體完全不受控制，感覺被人推了一下。

每次出現這樣的情況，身邊的人卻告訴他說“你這沒事的，就是缺鈣了，趕緊補鈣吧！”

劉叔聽他們這樣說，也沒太在意，以為真的就是缺鈣導致的，所以就趕緊去買了鈣片。

本以為吃了鈣片腿軟的情況會有所緩解，時間長劉叔卻發現，自己吃了那么久的鈣片，好像沒什么效果，腿軟還是時有發生，這到底是什么回事呢？自己的情況真的是缺鈣嗎？還是另有隱情呢？

一、膝蓋發軟就是缺鈣嗎？

腿軟的情況在生活中時有發生，致病原因也有很多，但是，大家好像習慣性認為腿軟是因為缺鈣導致的，除此之外，腿抽筋，關節疼痛等大家都認為是缺鈣惹的禍，事實真的是這樣嗎？

缺鈣是導致膝蓋發軟的原因之一，缺鈣時腿部肌肉可能存在乏力現象，從而導致腿軟，如若就醫檢查，顯示鈣離子缺乏，說明的確是因為缺鈣引起腿軟。但是需要明確的是，膝蓋發軟不一定完全是因為缺鈣導致的，很有可能是疾病給你的信號。

二、膝蓋“突然”發軟？或是4種疾病“警報”信號

總是出現膝蓋發軟，不可主觀判斷病因，也不要盲目服用鈣片。警惕疾病給你發出的信號。

半月板損傷：比較常見的就是半月板撕裂，多見于年輕人運動損傷導致。半月板出現損傷的患者走路會有明顯的打軟，還會出現關節痛、活動受限以及進行活動時發生彈響等。中老年人半月板損傷一般是關節退變導致的，由退變到撕裂的一個過程。

膝關節韌帶損傷：膝關節是由骨和周圍韌帶形成的一個穩定關節，因為運動導致膝關節韌帶損傷，會影響膝關節的穩定性，出現關節打軟和錯動的感覺，而且還會腫。

關節慢性疾病 ：經常登山或者是做蹲起比較頻繁的30歲以上的人，長時間摩擦導致脂肪墊充血和肥厚，并導致炎癥的發生，出現慢性滑膜炎滑膜皺襞，滑膜和滑膜皺襞在關節內被擠壓，導致患者出現關節打軟的癥狀，影響到正常的行動。

膝關節退行性改變：俗稱骨質增生，醫學叫做骨性關節炎，中老年女性中比較常見。剝脫的軟骨產生游離體，退變因子刺激軟組織，肌肉發生痙攣，導致出現關節發軟的情況。

三、4個行為會悄悄傷害骨骼，有一個也要及時改掉

骨骼健康影響著身體健康，對于生活中各種傷害骨骼健康的行為，請及時改掉。

1.長時間蹲廁所、蹲著干活

現在很多人都有一種廁所情結，在廁所看手機，不知不覺腿就蹲麻了。長時間蹲廁所和蹲著干活，不但容易引發痔瘡疾病，還會損傷關節。

平躺對關節的負重是最小的，幾乎是0，站著和平地走路是1-2倍，跑步為4倍，但是蹲著和跪著卻是8倍。所以，建議上廁所的時間控制在五分鐘內，在干活的時候，搬個小板凳坐著也比蹲著強。

2.長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說，爬樓梯和爬山似乎是一件很輕而易舉的事情了，但是，對于中老年人來說，卻是一項不理想的運動。

如體重60kg的人，每上一層樓梯，股四頭肌產生的拉力大概是200kg，而這個拉力，在髕骨的作用下，產生280kg的壓力。

簡單的來說，就是膝關節承受的重量越大，軟關節磨損的壓力也就越大。所以，偶爾爬山可以，不要天天爬，避免過量負重。

3.天冷穿裙子

人體骨骼和關節的抵抗力都和血液循環有一定的聯系。穿裙子就會讓下肢暴露在外，受冷空氣的刺激，導致腿部出現血管痙攣，膝關節血液循環受阻，最終導致關節的抵抗力下降。

長年累月下去，風濕性關節的發生率就大大增加了。所以，千萬不要為了美要風度不要溫度，天冷加衣，保護好自己的關節。

4.減肥過度

脂肪通過生化作用轉化成雌激素，促進鈣吸收，形成骨骼，預防出現骨質疏松。有些人追求線條美，但是減掉脂肪的同時骨密度也會下降。

節食減肥的人群因為脂肪層和肌肉都很薄弱，如果發生扭傷、擠壓和摔倒的時候，會比其他人更容易骨折。所以，想要減肥，要通過合理的運動方式，減肥的同時還不影響骨密度。

四、保護骨骼，做好3點很重要

骨骼受損，大大降低我們的生活質量，所以，我們不要等到自己骨骼方面出現了問題才去想要保護它，平時要提高保護意識，才能保證關節不受傷害。

首先，調整生活方式。平時加強營養，均衡飲食，飲食要吃高鈣食物，每天保證300ml牛奶的攝入量，低鹽飲食，同時還要保證攝入適量的肉類食物。與此同時，要保證充足的陽光，適當進行運動，戒煙酒，少喝碳酸飲料等。

其次，適量補充鈣劑、維生素D。據中國居民膳食營養建議，成年人每天補充的鈣為800mg，50歲以及以上人群的鈣攝入量為1000-1200mg。

首先盡可能從飲食中獲取足夠的鈣，飲食中如果無法攝取足夠的鈣，就額外補充鈣劑。根據調查顯示，居民每日從食物中攝取的鈣含量為400mg，故需要額外補充500-700mg。

最后，遵醫囑服用藥物。某一些骨質疏松情況比較嚴重的患者治療可能需要服用治療骨質疏松的藥物，這個需要在專業醫生的指導下進行。

如原發性骨質疏松的患者，要在9-12月之內去醫院進行復查，醫生全面評估患者骨質疏松骨折的風險，其中包括骨折史、疾病用藥情況、身高變化、骨密度、血生化檢查等。

膝關節炎滑膜炎，是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，無論對患者和對社會的危害都較大。目前，雖由許多有效的治療方法，但仍有許多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承擔許多社會和家庭責任，同時又在長期忍受疼痛的折磨。

由于體內寒氣多引起的體寒關節不適紊亂，抽時間到田間采挖點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,泡酒調之，產于灌南，初春采擷，平時食東西清淡些少油,少食辛辣,不要多飲多食,晚上盡量不要熬夜。應細嚼慢咽,預防飲濃茶,烈酒,濃咖啡和進食辛辣,過冷,過熱和粗糙食物。

保護骨骼健康是身體健康的基本，對于那些正受膝關節病痛的患者，要積極配合治療，要保持良好的情緒，這樣才能有效的促進身體健康。除此之外，患者也要保持良好的休息，避免二次傷害膝關節。