“打卡”讓你上癮？小心，有人正在“黑”進你的大腦！

社會心理學家喬納森·海特的現象級暢銷書《焦慮的一代》上市后，推動了美國、英國、澳大利亞等多國出臺“未成年人網絡安全”法案，一場全球性的“童年保衛戰”已經打響。但如果孩子不理解為什么要倡導真實的生活和社交，禁令只會變成更深的代溝。于是，《超贊的一代》誕生了。

《超贊的一代》，喬納森·海特 凱瑟琳·普萊斯 著，鄭媛元 繪，朱墨 譯，湛廬文化|中國紡織出版社出版

全書從一個寓言開始：“貪婪的巫師”創造了會發光的“魔法石”，承諾帶來友誼、自由和快樂。事實上，這些石頭正在偷走我們的時間和精力，讓巫師越來越富，我們卻越來越孤獨、焦慮。猜到了嗎？“魔法石”就是你的智能手機，那些“寶石”就是社交軟件、游戲和視頻網站；“貪婪的巫師”是某些科技企業，他們設計應用就是為了讓我們不停刷屏，從而賺更多錢。故事里還有一群年輕人選擇抬起頭，找回真實的友誼、自主的樂趣，不再被屏幕控制。

本書是一本實用行動指南：從“覺醒者守則”到“三周重啟計劃”，教你如何讓科技回歸工具，而不是被它控制。

>>內文選讀：

有人正在“黑”進你的大腦

“黑”（Hacking）是計算機程序員使用的行話，指的是想方設法讓計算機或程序執行一些不該執行的操作，比如獲取你的密碼。

有些科技巫師也喜歡把“黑入大腦”掛在嘴上，用來描述他們對旁人的操控——讓人們做那些不應該做、本沒打算做，甚至平常根本不想做的事情，比如每天花大把的時間玩手機，而對生活中的其他事情不聞不問。這一手段作用于人類的潛意識層面，令你完全無法察覺。這就是為什么很多人明明不喜歡某些應用程序，卻還是在上面耗費了大量的時間：他們的大腦早就被“黑”了！

想要覺醒，你就得防止科技巫師“黑”了你的大腦。

下面這些知識你可千萬不能錯過。

多巴胺：“黑”入大腦的秘訣

“黑”入大腦的手段之所以能奏效，是因為它們能夠刺激大腦釋放一種名為多巴胺的化學物質。多巴胺的作用十分廣泛，但其中有一點你必須了解：

多巴胺有助于習慣的形成。有時候，多巴胺會促成有益生存的好習慣，比如覓食。想象你正在林間散步，偶然發現一叢樹莓。每當我們遇到能讓大腦感到愉悅的事物（比如成熟的樹莓），大腦就會無意識地釋放少量多巴胺。多巴胺立刻向大腦發出信號：“注意啦——這玩意兒非同小可。”它還會讓你想要更多促成多巴胺分泌的事物。于是，你不由自主地伸手去摘樹莓。

你摘下一顆樹莓放進嘴里，味道很甜。甜美的愉悅促使大腦釋放更多的多巴胺，讓你的嘴巴停不下來。你的大腦也會意識到，從今往后要留個“心眼”尋找更多的樹莓。在多巴胺的作用下，當你再次走進樹林時，大腦就會自動望向小路兩旁，搜尋樹莓叢的蹤跡。你也許還會鬼使神差地走到曾經發現樹莓的地方——連你自己都一頭霧水。

多吃樹莓有益健康。這是多巴胺的功勞！但多巴胺也會讓我們養成不好的習慣。例如只要覺得有點尷尬或者無聊，就不自覺地拿起手機，抑或如癡如醉地瀏覽社交媒體，又或是每天玩好幾個小時的電子游戲。這是因為大腦并不會主動選擇釋放多巴胺的時機。只要遇到“多巴胺觸發點”，它就會自動釋放。

如何設計令人成癮的應用程序

既然大腦不會主動選擇釋放多巴胺的時機，那么設計讓人欲罷不能的產品或應用程序就變得異常簡單：只需要往里面塞滿多巴胺觸發點。

產品或應用程序里設置的多巴胺觸發點越多，用戶在使用過程中大腦釋放的多巴胺也就越多。大腦釋放的多巴胺越多，用戶就越想使用這種產品——無論是當下還是將來。這會漸漸地形成一種習慣，而當習慣根深蒂固時，就會讓人體會到上癮的感覺。

這正是科技巫師的慣用伎倆——利用多巴胺觸發點使人沉迷。他們甚至公然宣稱：

我們必須時不時地給你一點多巴胺刺激。這正是像我這樣的“黑客”會想出來的主意，因為它利用了人類心理上的一個漏洞。

“打卡”：一種極其隱蔽的“黑”入大腦的手段

“打卡”指的是每天都做同一件事情——比如啟動某個應用程序，從不間斷。只要完成每天的打卡，你的打卡天數就會增加。但只要漏掉一天，數字就會清零。

打卡能夠督促人們保持那些重要的好習慣，比如學習外語、鍛煉身體、早睡早起。但它同樣可以用來誘導人們的行為，成為科技巫師賺錢的幫兇。

打卡的設計初衷是敦促人們每天使用這個應用程序，卻無視他們的真實意愿。有些青少年因為擔心打卡的天數中斷，從而不愿前往沒有網絡的地方；有些孩子則是把賬號密碼告訴朋友，請他們幫忙打卡；有些孩子甚至花錢讓社交媒體公司“恢復”他們的打卡天數——科技巫師更是賺得盆滿缽滿。

原標題：《“打卡”讓你上癮？小心，有人正在“黑”進你的大腦！》

欄目主編：朱自奮

文字編輯：袁琭璐

本文作者：喬納森·海特 凱瑟琳·普萊斯