睡不著、睡不醒、睡不好？這份睡眠指南請(qǐng)收好

在《異獸迷城》中，主角高陽(yáng)總被賦予作者彭湃自身的某種精神探索。

彭湃曾在采訪中說(shuō)：寫這部小說(shuō)的時(shí)候，正是他抵御焦慮癥的時(shí)候。

所以，高陽(yáng)所經(jīng)歷的各種考驗(yàn)，也是作者治愈自身焦慮的過(guò)程。

在故事中，“睡覺(jué)”是一條非常重要的線索，串聯(lián)起了故事的主線。

不同的睡眠狀態(tài)，也蘊(yùn)含著人物不同的情緒變化。

高陽(yáng)的人生出現(xiàn)變故后，睡眠也隨之有改變：

先是無(wú)端做了很多夢(mèng)。

隨著責(zé)任越大，能力越強(qiáng)，他開始睡得越來(lái)越少。

后期，因?yàn)閴毫^(guò)大、過(guò)度焦慮，他開始睡不著覺(jué)了，只愿在沙發(fā)上淺瞇一會(huì)兒。

幾次長(zhǎng)時(shí)間的昏迷，讓他恢復(fù)了不少體力，也讓他的實(shí)力大增。

暫不提龍的嗜睡，以及使用過(guò)朱雀等價(jià)交換能量后的反噬沉睡。

睡眠，從來(lái)不只是“閉上眼睛”。

它是你內(nèi)心的晴雨表。

今天，我想分享一本書——《睡好的福分》。

作者王蒙、郭兮恒對(duì)睡眠有著深度的研究。

王蒙老師號(hào)稱“不可救藥的樂(lè)觀主義”。

他的睡哲學(xué)，非常值得我們學(xué)習(xí)。

我整理了關(guān)于睡眠的17個(gè)真相，希望對(duì)正在被睡眠困擾的你有所幫助。

關(guān)于睡眠的17個(gè)真相

一，重新認(rèn)識(shí)“失眠”

1. 失眠可能是我們的假想敵。你以為你失眠睡不著，其實(shí)你早睡著了——你是做夢(mèng)夢(mèng)見你失眠。

2. 睡覺(jué)和睡覺(jué)的感覺(jué)是兩回事兒，你以為你沒(méi)睡著，可能你都已經(jīng)睡了三四個(gè)小時(shí)了。

3. 王蒙老師的“小覺(jué)哲學(xué)”：睡不著就睡不著，躺著也是休息，閉目就是養(yǎng)神。

4. 失眠是一種病理現(xiàn)象，叫失眠癥。而睡不著覺(jué)，也有可能是因?yàn)樯眢w不舒服導(dǎo)致的伴隨癥狀，也就是繼發(fā)性失眠。

5. 要把“不愿意睡覺(jué)”和“睡不著”區(qū)分開來(lái)。年輕人這種“該睡覺(jué)不睡覺(jué)”的行為，醫(yī)學(xué)概念上叫做“睡眠剝奪”。

二，睡眠的真相

6. 為什么周五的晚上對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)狂歡之夜？因?yàn)榈诙焓侵苣挥蒙蠈W(xué)或上班了，可以在家里補(bǔ)覺(jué)了，也就是睡眠的周末效應(yīng)。

7. 睡覺(jué)的本質(zhì)是休息，一時(shí)睡不著，但躺著瞇著都是休息。如果一定要說(shuō)失眠，那一定是失中有睡有夢(mèng)，夢(mèng)中有睡有失，所以人的失眠狀態(tài)往往是一種半睡眠狀態(tài)。

8. 睡眠的能力也是一種精神能力。睡不著覺(jué)，和敏感、焦慮、沒(méi)有把握、自怨自哀、后悔都有關(guān)系，也與身體健康狀態(tài)有關(guān)系。

9. 睡眠為什么這么重要？因?yàn)樗墓δ芴嗔耍盒菹ⅰl(fā)育、內(nèi)分泌代謝調(diào)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能……都跟夜間睡眠有密切關(guān)系。夜間睡眠的時(shí)候，我們的迷失神經(jīng)功能興奮，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)加快，促進(jìn)食物的消化。睡得好就吃得好、消化得好，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)也會(huì)好。

10. 睡眠的好壞，直接影響人體免疫功能的調(diào)節(jié)。當(dāng)睡眠缺失或者長(zhǎng)時(shí)間睡眠紊亂時(shí)，就會(huì)免疫功能低下或免疫功能紊亂，抗病能力、抗感染能力也會(huì)隨之變?nèi)酰瑫?huì)容易感冒、呼吸道感染、消化功能紊亂等。

三，如何改善睡眠

11. 想調(diào)整睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是：走出去，選擇一種適合自己的活動(dòng)方式。

12. 睡眠障礙按照國(guó)際疾病分類有89種，但按照疾病的特點(diǎn)來(lái)劃分，主要分三種：睡不著，睡不醒和睡不好。

13. 睡眠環(huán)境對(duì)睡眠很重要。但同時(shí)要告訴自己：不要挑剔睡眠的環(huán)境，因?yàn)槟憧倳?huì)有特殊的情況，比如出差、裝修房子等等。

14. 唐代名醫(yī)孫思邈曾在《千金方》中提出“能息心，自瞑目。”

15. 南宋理學(xué)家蔡元定在《睡訣銘》中寫道“先睡心，后睡眼。”睡心是調(diào)整心理狀態(tài)，睡眼則表明身體在休息。朱熹就常失眠，嘗試了這個(gè)方法后真的改善了。

16. 莊子的觀點(diǎn)叫“心齋”。吃齋是管控嘴，心齋就是管控心——戒除胡思亂想、負(fù)面情緒，不焦慮，不急躁，不嫉妒，不恐懼，不悲觀，也不狂躁。

17. 焦慮的情緒會(huì)讓人沒(méi)有安全感，所以會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙。焦慮得不到釋放，就難免抑郁，產(chǎn)生負(fù)面的想法，甚至對(duì)生活失去信心。

寫在后邊：

所謂的健康，有三層：

第一，要有健康的身體。

第二，要有健康的心理。

第三，要有健康的生活方式。

睡眠，是這三者的交匯點(diǎn)。

如果你也像高陽(yáng)一樣，正在經(jīng)歷“睡不著”的階段——

請(qǐng)記住：躺著也是休息，閉目就是養(yǎng)神。

放下手機(jī)，杜絕睡眠剝奪。

先睡心，再睡眼。

心若安定，睡意自來(lái)。

聊一聊：

你最近睡得好嗎？

有沒(méi)有什么“睡不著”的瞬間，后來(lái)是怎么解決的？