中年男人的保命秘方。

我四十歲了，人到中年。

最近幾年，身邊至少有四五個(gè)朋友、同學(xué)、親戚，因?yàn)樾墓Ｍ蝗蛔吡恕?/p>

最年輕的三十出頭，最大的五十左右。

有做工程的，有辦公室的，有老師，有寫代碼的，有自己做生意的，還有開車的。

性格不同，職業(yè)不同，但似乎都有一個(gè)共同特征——都喜歡熬夜。

或者說得更準(zhǔn)確一點(diǎn)：都是長(zhǎng)期缺覺的人。

做工程那個(gè)，連續(xù)加班趕標(biāo)書，熬了一個(gè)星期的夜。

然后某天早上，他老婆發(fā)現(xiàn)他沒起來。

人已經(jīng)涼了。

寫代碼那個(gè)，常年凌晨一點(diǎn)以后才睡，說晚上安靜效率高。

還有讀博士那個(gè)，也是熬夜寫論文。

沒出事的時(shí)候，都將能熬夜當(dāng)做一個(gè)本事，一個(gè)特長(zhǎng)樣。

這些人身體底子本來都不差，沒有癌癥，沒有大毛病。

平時(shí)連醫(yī)院都很少去。

怎么突然就沒了？

查資料，越查越后背發(fā)涼。

《歐洲心臟雜志》有一項(xiàng)研究，追蹤了四十多萬人。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠的人高出百分之二十到三十。

還有一份來自中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院的數(shù)據(jù)。

連續(xù)三天睡眠不足五小時(shí)，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加百分之七十二。

這不是嚇唬人，是實(shí)打?qū)嵉慕y(tǒng)計(jì)結(jié)果。

熬夜的時(shí)候，你的心臟在替你還債。

為什么熬夜會(huì)要命？

人在睡眠時(shí)，心率會(huì)自然下降，血壓也會(huì)降低。

心臟得到修復(fù)和休息。

但熬夜的時(shí)候，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，腎上腺素大量分泌。

心臟被迫一直高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，該熄火的時(shí)候不熄火，一直踩著油門。

日積月累，血管內(nèi)皮受損，斑塊形成。

某一天，突然堵了，心梗就來了。

還有一個(gè)問題容易被忽略——肥胖。

幾個(gè)心梗離世的朋友，沒有一個(gè)是瘦子。

全都偏胖，算不上是那種重度兩三百斤，但平均一米七的身高，體重也是170了。

這不是巧合。

熬夜和肥胖是惡性循環(huán)。

睡不夠會(huì)擾亂瘦素和饑餓素的分泌。

瘦素管“我飽了”，饑餓素管“我餓了”。

睡不好，瘦素下降，饑餓素上升。你就總想吃東西。

而且特別想吃高糖高油的。

深夜點(diǎn)個(gè)燒烤、炸雞、泡面，再來瓶可樂。

這是多少中年男人的日常。

吃進(jìn)去的熱量，全變成脂肪堆在肚子上。

肚子上的脂肪不是擺設(shè)。

內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌炎癥因子，損傷血管，加重心臟負(fù)擔(dān)。

有研究指出：睡眠不足加上腹部肥胖，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)是正常人的七倍以上。

七倍，不是百分之七十。

我回頭看了一下自己。

過去幾年，我平均每天睡六七個(gè)小時(shí)，經(jīng)常半夜十二點(diǎn)以后才上床。

體重也一路漲到了八十公斤。

肚子上的肉一圈一圈的。

現(xiàn)在看多了不敢了，最近半年我都是七八點(diǎn)就上床了，寧愿躺著玩手機(jī)，也不去熬夜干活了。

一開始睡不著，翻來覆去。堅(jiān)持了三天，五天，一周。

慢慢就習(xí)慣了。

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》有一項(xiàng)研究我印象很深。

每天睡眠少于六小時(shí)的中年男性，比睡七到八小時(shí)的人，動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)高出百分之二十七。

不是老了才得，四十歲就開始堵了。

還有一個(gè)中國數(shù)據(jù)。

中國急性心梗患者中，三十五歲以下的比例，十年前只有百分之三。

現(xiàn)在已經(jīng)上升到百分之十三。

年輕化趨勢(shì)非常明顯。

而這些人里，絕大多數(shù)都有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣。

好好睡覺，不熬夜，控制體重。

這三件事做下來，比吃什么保健品都管用。

保健品的錢可以省，覺不能省。

省出來的那點(diǎn)時(shí)間，最后都會(huì)從壽命里扣回去。

我現(xiàn)在每天睡夠十個(gè)小時(shí)。

再加上運(yùn)動(dòng)，體重從八十降到了72，還在繼續(xù)減。

心跳也比以前穩(wěn)了，白天精神好多了。

以前下午必犯困，現(xiàn)在基本不用午睡也能撐住。有時(shí)候還躺躺。

四十歲以后，男人最大的責(zé)任不是賺錢，是活著。

你是老公，是爸爸，是兒子。

你倒下了，這個(gè)家就塌了。

睡個(gè)好覺不是懶惰，是保命。

最后說一句實(shí)在話。

如果你的工作逼得你天天熬夜，要么換工作，要么把命搭上。

沒有第三選擇。

錢可以再賺，人沒了什么都沒了。

今晚，早點(diǎn)睡。

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