買對(duì)鞋 幫您守住“穩(wěn)穩(wěn)的幸福”

來源：滾動(dòng)播報(bào)

（來源：邯鄲晚報(bào)）

在醫(yī)學(xué)臨床上，經(jīng)常能遇到因不慎跌倒而髖部骨折的老年人，分析其跌倒原因后發(fā)現(xiàn)，鞋子不合腳竟然是影響因素之一。隨著年齡增長，老年人的肌肉力量、平衡能力、反應(yīng)速度和足底感覺都會(huì)下降。同時(shí)，許多老年人患有高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)疾病等慢性病，或需要服用多種藥物，這些因素都會(huì)進(jìn)一步影響身體穩(wěn)定性。此時(shí)，鞋作為連接身體與地面的唯一媒介，其安全性變得至關(guān)重要。那么，一雙合格的“防滑鞋”應(yīng)具備哪些特點(diǎn)呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來判斷。

合腳度：鞋是“第二層皮膚” 必須貼合穩(wěn)固

一雙鞋的安全基礎(chǔ)在于“合腳”。不合腳的鞋，無論是過緊還是過松，都會(huì)影響老年人的平衡，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。過緊的鞋會(huì)擠壓腳趾，導(dǎo)致腳趾疼痛、變形，使穿著者出現(xiàn)步態(tài)異常；過松的鞋無法固定腳部，穿著者如同行走在冰面上，在上下樓梯或轉(zhuǎn)彎時(shí)極易失衡。

◎選對(duì)時(shí)機(jī)

老年人最好在下午或傍晚買鞋，經(jīng)過一天的活動(dòng)，腳部會(huì)輕微腫脹，此時(shí)買鞋能選到更合適的尺碼。

◎親自試穿

老年人在試穿新鞋時(shí)，一定要穿襪子，并多走動(dòng)幾步，感受鞋內(nèi)是否有多余空間；按壓鞋尖，保證腳趾沒有被擠壓；確認(rèn)腳后跟是否穩(wěn)定，以及鞋面是否壓迫腳背或腳趾。

◎容納畸形

存在拇外翻、錘狀趾等足部變形的老年人，應(yīng)選擇鞋頭寬敞、柔軟的款式，避免“削足適履”。

固定方式：系帶或魔術(shù)貼 確保雙腳“牢牢抓地”

鞋的固定方式?jīng)Q定了腳與鞋的“一體性”。研究顯示，沒有鞋帶或不包跟的鞋（如拖鞋、穆勒鞋）容易滑動(dòng)、脫落，進(jìn)而增加穿著者跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

◎優(yōu)先選擇

老年人應(yīng)選擇系帶鞋或用魔術(shù)貼/搭扣固定的鞋，確保走路時(shí)力量傳導(dǎo)穩(wěn)定。這些固定方式能根據(jù)腳背高低及腳部腫脹程度靈活調(diào)節(jié)松緊。需要注意的是，鞋帶不宜過長，謹(jǐn)防被絆倒。

◎盡量避免

老年人最好不要穿“一腳蹬”休閑鞋，尤其是不包跟的鞋，還要注意不穿拖鞋外出。

鞋跟高度：穩(wěn)才是硬道理

鞋跟高度直接影響身體重心和步態(tài)穩(wěn)定性。高跟鞋會(huì)使身體重心抬高、前移，迫使身體后仰，以維持平衡，進(jìn)而增加踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

◎理想高度

鞋跟高度最好在1.5~2.5厘米。這個(gè)高度既能提供適當(dāng)支撐和緩沖，又不會(huì)過度改變身體力學(xué)結(jié)構(gòu)。

◎形狀要求

鞋跟應(yīng)寬大、扁平，與地面接觸面積大。老年人應(yīng)避免穿細(xì)高跟鞋及過高的厚底松糕鞋。

鞋幫高度：包住踝關(guān)節(jié) 穩(wěn)固“底盤”

鞋幫對(duì)踝關(guān)節(jié)的支撐至關(guān)重要。高鞋幫能提供額外的機(jī)械穩(wěn)定性，防止踝關(guān)節(jié)側(cè)向扭傷，并增強(qiáng)踝部的本體感覺（即關(guān)節(jié)對(duì)位置和運(yùn)動(dòng)的感知），進(jìn)而起到維持平衡、防止跌倒的積極作用。

◎結(jié)構(gòu)選擇

在日常外出時(shí)，老年人應(yīng)選擇后幫高且硬挺的鞋，確保腳踝和腳跟被包住。老年人在買鞋時(shí)，可用手捏一下鞋子后部，以硬實(shí)、不易變形為佳。

◎避開誤區(qū)

一些看似輕便的“布鞋”或軟塌的“一腳蹬”休閑鞋，其后幫無法為踝部提供支撐，不適合老年人外出穿著。

鞋底硬度與材質(zhì)：軟硬適中 抓地力要靠“真功夫”

很多老年人認(rèn)為，鞋底越軟越防滑、越舒適。其實(shí)不然，過軟的鞋底支撐性差，容易導(dǎo)致足部疲勞、不穩(wěn)；而過硬的鞋底無法為腳部提供充足的緩沖，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)受力。其實(shí)，鞋子的防滑性能主要取決于鞋底的材質(zhì)與紋路。

◎材質(zhì)優(yōu)先

橡膠外底的防滑性能較好，在干、濕等多種地面條件下，都能提供可靠的摩擦力。

◎軟硬適中

老年人在買鞋時(shí)，可用手折鞋底前1/3處，以能彎折但可以回彈為宜。另外，鞋底受力區(qū)域應(yīng)有一定厚度，以起到支撐的作用。

◎紋路是關(guān)鍵

鞋防滑的核心在于鞋底的凹凸紋理。優(yōu)質(zhì)的防滑鞋底會(huì)有深度足夠的溝槽（如波浪紋、方塊紋等），分布于受力區(qū)域。這些紋路能有效排水、排泥，防止鞋與地面之間形成水膜或油膜。老年人在買鞋時(shí)，務(wù)必檢查鞋底，拒絕“光板底”或紋路較淺的鞋。

鞋底磨損：定期檢查 該換就換別猶豫

研究發(fā)現(xiàn)，隨著鞋底磨損區(qū)域面積的增加，穿著者的跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之上升。磨損嚴(yán)重的鞋底，紋路會(huì)消失，防滑性能急劇下降。

◎定期自查

大家每次洗刷鞋子時(shí)，都應(yīng)注意檢查鞋底。如果其主要受力區(qū)域的紋路已經(jīng)模糊，甚至已磨出了光滑的“亮面”，這雙鞋就應(yīng)及時(shí)“退休”。

◎輪換穿著

老年人可準(zhǔn)備2~3雙“合腳”的鞋輪換穿，如此既能保持鞋內(nèi)干燥、減緩磨損，也便于發(fā)現(xiàn)哪雙鞋已達(dá)到更換標(biāo)準(zhǔn)。

◎更換周期

對(duì)于每天外出活動(dòng)的老年人而言，一雙防滑鞋的使用壽命通常為6~12個(gè)月。老年人千萬不要因鞋子“沒破”而舍不得換，切忌因小失大。

□老年健康報(bào)