云南
想要補氣血、調脾胃，把身體從“亞健康”的泥潭里拉出來，但平時又忙得沒時間運動怎么辦？施宣赫老師大力推崇一種幾乎零門檻的古法運動——“仙人揉腹術”。
俗話說“肚子軟如棉，百病都不纏”，這話可不是空穴來風。腹部在中醫里被視為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，共有九條經脈穿行而過（任脈、沖脈、腎經、胃經、脾經、肝經等），是人體氣血升降出入的樞紐。如果把人體比作一棵大樹，腹部就是根。根不健，枝葉自然枯萎；腹不通，全身都受拖累。
施宣赫老師講解道，這套看似簡單的揉腹術，蘊含著深刻的臟腑推拿原理。具體做法分為兩步，每一步都有不同的功效側重點：
第一步是“順時針推揉”：睡前排空小便，平躺在床上，全身徹底放松，將雙手掌心搓熱后疊放在肚臍處。以肚臍為中心，用手掌大魚際帶動，先順時針緩慢輕柔地揉36圈，力量由輕到重，以腹部感到溫熱舒適為度。這一步重在“通”，順應腸道蠕動方向，能加速排出濁氣宿便。
第二步是“逆時針推揉”：同樣力度再逆時針揉36圈。這一步重在“補”，能引氣血歸元，收斂浮越的陽氣，對于虛證、寒證尤其有益。一順一逆，一通一補，陰陽兼顧，暗合中醫“調和”的至高境界。
施宣赫老師特別指出，揉腹最忌諱“走過場”。有些人一邊揉一邊刷手機，心神渙散，效果大打折扣。正確的方法是心神合一，注意力完全放在掌下的溫度和腹部的感受上。很多人揉著揉著會感到肚子里咕嚕咕嚕響，甚至出現排氣現象，這正是氣機開始暢通的好征兆，古人稱之為“雷鳴”，是揉腹得法的表現。長期堅持，不僅便秘、腹脹的問題不翼而飛，更能引氣血下行，改善現代人普遍存在的“上熱下寒”體質（上面口干舌燥、下面手腳冰涼），讓你從頭到腳一身輕。
聲明：以上內容為中醫養生科普分享，旨在傳播中醫“治未病”的文化理念，不構成醫療診斷建議。個體體質存在差異，具體調理方案請咨詢專業中醫師。
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