河北
民以食為天，食以養為先。5月17日至23日，第十一屆全民營養周如期而至。今年活動以“吃動平衡 健康體重 全民行動”為主題，并聯動“5·20中國學生營養日”，倡導全社會關注膳食均衡，踐行健康生活方式，讓科學營養理念走進千家萬戶。
十年深耕，讓營養成為“全民共識”
自2015年創辦以來，全民營養周已連續舉辦十屆，成為推動《健康中國行動（2019-2030年）》和《國民營養計劃（2017-2030年）》落地的重要科普平臺。
十年來，活動圍繞“健康中國 營養先行”，持續聚焦居民膳食結構問題，推動健康理念從“知道一點”走向“主動踐行”，讓“吃得好、吃得健康”逐漸成為大眾共識。
但從現實來看，一些飲食誤區依然存在：高油、高鹽、高糖攝入偏多，蔬菜、水果、奶類攝入不足，“重口味、輕營養”“重葷輕素”等問題較為普遍，加之久坐少動，超重肥胖及慢性病風險持續增加。
今年聚焦“吃動平衡”，正是針對這些問題，引導大家通過“合理膳食+適量運動”，守護健康體重。
對照膳食指南，看看您家餐桌是否達標
根據《中國居民膳食指南（2022）》，健康飲食可以從以下幾個方面自查：
一是食物多樣，不過度單一
每天攝入食物種類應達到12種以上，每周25種以上。主食建議增加全谷物比例，如糙米、燕麥、玉米等；每餐保證2—3種蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
二是蔬果充足，奶豆常備
成年人每天攝入蔬菜300—500克、水果200—350克。注意水果不能替代蔬菜。同時，每天攝入奶類300—500毫升，并適量補充大豆及堅果。
三是葷素搭配，優選低脂
每日魚、禽、蛋、瘦肉總量控制在120—200克，優先選擇魚類和禽類，每周至少食用魚類2次。每天1個雞蛋即可，無需刻意舍棄蛋黃。
四是少鹽少油，控糖限酒
食鹽每日不超過5克，烹調油25—30克，添加糖控制在25克以內。減少油炸、高糖飲食，含糖飲料盡量少喝或不喝。
五是吃動平衡，關鍵在堅持
建議每天行走6000步，每周進行至少150分鐘中等強度運動（如快走、慢跑等），減少久坐時間。
從一日三餐做起，把健康落到生活里
健康飲食不是“臨時任務”，而是日常習慣。
建議家庭烹飪多采用蒸、煮、涼拌等方式，減少高油高鹽；保持三餐規律，避免暴飲暴食；合理備餐，踐行“光盤行動”。
不同人群也需重點關注：
* 兒童青少年：避免過度進補，預防肥胖
* 成年人：減少久坐，均衡飲食
* 老年人：飲食清淡，注重營養吸收
家庭是健康的起點，家長的飲食習慣，也在影響孩子的一生。
讓每一餐更健康，讓每一個家庭更安心
健康中國，營養先行。全民營養周不僅是一場科普活動，更是一份行動倡議。
從今天開始，重新審視餐桌結構，調整飲食習慣，堅持“吃動平衡”，讓營養成為日常，讓健康成為習慣。
讓每一餐更科學、更安心，也讓每一個家庭，都更有力量守護健康。
文字：醫療發展科 高瞻
出品：宣傳科
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