河北
五月天，不冷不熱，正是運動的好時候。
有人憋了一冬天，一開動就猛走一萬步；
有人看別人跑得快，自己也咬牙跟；
結果第二天腿疼腰酸，膝蓋咔咔響，好幾天緩不過來。
運動是好事，但不能“猛”著來。
五月氣溫升得快，血管擴張，出汗多，心臟負擔比春天重。這時候運動，最要緊的就是四個字：循序漸進。
運動別跟人比，跟自己比
公園里有人走得快、跑得遠，那是人家練了一冬天。你春天沒怎么動，一上來就跟人家比，身體受不了。
記住：
運動強度以“微微出汗、能正常說話”為準。喘不上氣、腿發軟、胸口發緊，那就是過頭了，趕緊歇。
怎么做：
第一周每天走15分鐘，第二周加到20分鐘，第三周再加到30分鐘。不疼不酸再往上加，這叫“循序漸進”。
早晨運動，別太早
五月天亮得早，有人5點就出門。但清晨氣溫低，血壓高，心腦血管負擔重。
最佳時間：
上午6:30—8:00。太陽出來了，氣溫回升，空氣也好。出門前喝半杯溫水，別空腹。
推薦運動：
散步：最安全，不挑場地。走的時候擺臂，步伐均勻。
運動前后，做好兩件事
運動前：熱身5分鐘
轉轉手腕腳腕、伸伸胳膊、原地踏步。把關節“叫醒”，防止受傷。
運動后：拉伸3分鐘
拍拍腿、甩甩胳膊、深呼吸。別馬上坐下或躺下，讓心跳慢慢降下來。
別做這兩件：
運動后馬上喝冰水——血管猛收縮，心臟受不了。
運動后馬上洗澡——尤其冷水澡，容易抽筋、感冒。
運動效果好不好，看睡眠和精神
判斷運動是否適度，不用看步數。
運動完有精神，而不是累得不想動。
晚上睡得香，半夜不醒。
第二天早上起來，身上不酸不疼。
如果越運動越累、腿疼好幾天、晚上睡不好，那就是過量了，減量或者休息一天。
五月作息要跟著調
運動要和作息搭配。五月白晝長，要“晚臥早起”。
建議：
晚上10點半前睡，早上6點左右起。中午瞇20分鐘，下午不犯困。
睡好覺，運動效果翻倍；睡不好，越動越傷身。
五月運動，記住這幾句話
不跟別人比強度，慢慢加量別著急。
早晨運動等太陽，通絡操、散步最安全。
熱身拉伸別偷懶，出汗不喝冰水。
睡好覺、精神足，運動才能真正養人。
五月天氣好，動起來是對的，但別“好心辦壞事”。
循序漸進，身體謝謝你。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
