基因決定壽命？研究：遺傳因素占比超過50%！但60歲前拼的還是自己

大家是不是經常能聽到這樣的抱怨：隔壁老王天天抽煙喝酒，活到九十還硬朗；自己認識的誰誰誰不煙不酒、早睡早起，年紀輕輕卻查出重病。

這種不公平，有時讓人真摸不著頭腦。于是有人會說："壽命天注定，基因說了算。"也有人反駁："別找借口，養生就是續命，好習慣能逆天改命。"

兩種說法，聽起來都有道理，也都有反例。那真相到底是什么——我們這輩子能活多久，到底有多少是出生時就寫好的劇本，又有多少是后天可以改寫的篇章？

這個問題，科學家也爭論了近三十年。而最新的答案，可能會讓你重新思考養生這件事的意義。

很長一段時間，科學界里都流行一個說法：人的壽命只有約25%由基因決定，剩下75%靠自己。

這個說法不是空穴來風。

1996年，科學家們翻遍了丹麥國家檔案，找到2872對出生于1870年至1900年之間的雙胞胎， 并追蹤了他們從成年到死亡的完整壽命記錄。

研究者把同卵雙胞胎（基因幾乎100%相同）和異卵雙胞胎（基因約50%相同）的壽命差異進行比對，最終算出一個數字：約25%的壽命變異可以由基因差異解釋。

十年后，這項研究成果被進一步驗證。

瑞典周邊幾國的科學家聯手，把樣本量擴大到近20000對北歐雙胞胎，結果依然發現：基因對壽命的貢獻在20%-30%之間浮動。

今年1月，以色列魏茨曼研究所的科學家在頂級期刊《Science》上發表了一項顛覆性研究。

他們重新分析了那些雙胞胎數據，發現了一個關鍵問題：過去的研究沒有區分死亡原因。

19世紀末到20世紀初出生的人，很多并不是自然老去——他們可能死于戰爭、傳染病、意外事故、營養不良。這些外在死亡掩蓋了基因的真實影響力。

當科學家用數學模型把這些外在干擾剔除后，一個驚人的結論浮出水面：基因對壽命的真實影響力，不是25%，而是約55%！

也就是說，基因對壽命的作用，比過去認為的要重要得多。

聽到這里，你可能會想：既然基因這么重要，那后天培養良好的生活習慣還有意義嗎？

非常有意義！

首先概率55%不是100%。即使基因影響力被修正，仍有近一半的壽命空間握在自己手里。在長壽這件事上，基因給你發了一手牌，但怎么打，還是你說了算。

而且基因和環境是互動的，不是對立的。2006年的研究還發現了一個有趣的細節，基因的影響力不是一成不變的。在60歲之前，基因對壽命的影響微乎其微；但過了60歲，基因的作用開始顯山露水，越老越明顯。

換句話說，能不能活過平均線，年輕時靠自己；能不能活到高齡，才是長壽基因再發揮作用。

一項追蹤了45萬中國人11年的研究發現，生活方式健康才能讓無病壽命越長。最健康的那群人（五項全做到），比最不健康的那群人，男性多享受6.3年、女性多享受4.2年"不患大病"的時光。

這5種具體的生活方式包括：

不吸煙。吸煙是慢性病最強風險因素之一，戒煙后風險逐步下降。同時遠離二手煙環境，提醒家人不在室內吸煙。

不過量飲酒。男性限制每天純酒精<30克，女性<15克。當然不喝是最好的。

積極運動。一周5天進行中高強度有氧運動，每次30分鐘，包括快走、騎車、游泳、跳舞等。

健康飲食。每天頓頓不能少蔬菜水果；紅肉適量，一周吃個兩三回就行；豆制品盡量多吃，一周至少安排4天；每周別忘了吃一次魚。

保持健康的體脂水平。BMI指數維持在18.5-27.9范圍內，男性腰圍<90cm和女性腰圍<85cm。

這些習慣不要求你一下子全部做到，大家可以循序漸進。每多做到一項，收益就疊加一層。

總的來說，生命的長度，或許握在基因手里；但生命的寬度與質量，把握在我們手中。比起茍延殘喘的長壽，我們更該追求的是老而不衰的高質量人生。

參考資料：

[1]Herskind, A. M ,McGue,et al.The heritability of human longevity: a population-based study of 2872 Danish twin pairs born 1870-1900[J].HUMAN GENETICS -BERLIN-, 1996.

[2]China Kadoorie Biobank Collaborative Group. “Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China.” Nature human behaviour vol. 7,9 (2023): 1542-1550. doi:10.1038/s41562-023-01624-7

[3]Shenhar, Ben et al. “Heritability of intrinsic human life span is about 50% when confounding factors are addressed.” Science (New York, N.Y.) vol. 391,6784 (2026): 504-510. doi:10.1126/science.adz1187

[4] Christensen K , Johnson T E , Vaupel J W .The quest for genetic determinants of human longevity: challenges and insights[J].Nature Reviews Genetics[2026-04-24].DOI:10.1038/nrg1871.