咖啡就該醒著喝，睡覺就該喝完睡

隨著生活節奏的越來越快，很多年輕人都加入到了“人是鐵，咖啡是鋼，一天不喝想的慌“和“一天一杯咖啡，睡眠遠離我“的行列中。漸漸的，“咖啡因免疫”患者就越來越多。

很多人都說喝咖啡不如午睡！這是真的嗎？咖啡怎樣和午睡共存？

咖啡就該醒著喝，睡覺就該喝完睡

小憩是被公認的一個克服瞌睡的方法。美國國家航空航天局（NASA）經過專業研究后發現，25分鐘的小睡有助于使宇航員的判斷力提高35％，警覺性提高16％。這也正是美國國家航空航天局鼓勵宇航員下午要適時的打盹一下的原因。

另一項研究中，科學家對比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對人的影響。結果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。

這是因為，午休小睡或打盹時，持續活動的大腦就可以有機會休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復活力，我們的大腦也是這樣。盡管大多數專家稱30分鐘以內的打盹效果最好，但睡眠科學家在一篇小睡的功效評論中表示，10分鐘的睡眠就可以帶來最大的效果。

那么問題來了，喝咖啡和小憩的強強聯手是不是可以做到1+1＞1呢？

從20世紀90年代開始，研究者們就開始研究將咖啡和小憩相結合的作用。

1997年，一項研究讓12名睡眠不足的人一大杯現煮咖啡（約200mg咖啡因），5分鐘后讓他們小憩15分鐘。之后在模擬器中對他們進行駕駛測試來檢驗他們的警覺性。盡管單純喝咖啡也幫助到了他們的駕駛表現，但喝完咖啡后小憩的作用更強更深遠。

相比于只喝咖啡沒有打盹的人，喝了咖啡后小憩一會兒的人在兩個小時的單調駕駛中更不容易跑偏。

2003年一項發表于臨床神經生物學雜志上的研究，將10個年輕人分成5個實驗組，每組人都在計算機任務中間接受了不同的干預。

組1：接受20分鐘小睡。

組2：接受200mg咖啡因。

組3：小睡后洗臉

組4：小睡，醒后直接暴露在強光下

組5：單純的休息。

結果顯示咖啡后小憩恢復精力的效果最佳。

怎樣擁有一個完美的咖啡盹

研究顯示200-250mg的咖啡因量是最好的，而且咖啡比可樂這樣的碳酸飲料更好。

咖啡進入胃腸道后會停留一會兒，而這段時間小腸吸收咖啡因并散布到身體各處。咖啡因作用到大腦大概需要20分鐘。這個時間差就是你打盹的時機，在咖啡因起效的時候醒來，那個效果棒呆！

所以你最好很快的喝完咖啡，而不是細細品慢慢咽，喝完以后再訂個20-30分鐘的鬧鐘，就可以美美享受午覺啦~

即使沒有真正地睡著也沒關系。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續活動的腦細胞快速地恢復活力。但睡眠時間超過30分鐘，可能會適得其反。

這是因為人的深度睡眠通常從睡著后的30分鐘開始，美夢正酣時突然被叫醒或者吵醒，之后的反應速度、判斷能力和解決問題的能力均會下降。當然，還可能伴隨強烈的起床氣。

科學家將這種睡眼惺忪的狀態稱作“睡后遲鈍”，午休不要超過30分鐘的真正原因就在于此。

參考文獻：

1. Clark I, Landolt H P. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials[J]. Sleep Medicine Reviews, 2017, 31:70.

2. Can 'coffee naps' pay back your 'sleep debt'? | Yahoo news

3. Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone | Vox

4. How Caffeine Works | TED-Ed