二十四節(jié)氣養(yǎng)生——谷雨

GRAIN RAIN

生百谷 萬物鮮

最是人間四月天

中國(guó)傳統(tǒng)

二十四節(jié)氣之一

4月20日，農(nóng)歷丙午年三月初四，我們迎來春季的最后一個(gè)節(jié)氣——谷雨。

谷雨時(shí)節(jié)氣溫回升、空氣濕度顯著增加，依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，此時(shí)養(yǎng)生核心為祛濕健脾，預(yù)防濕邪困脾引發(fā)的身體倦怠、關(guān)節(jié)不適等問題。

壹.

起居調(diào)攝

避濕寒，調(diào)作息，春捂要適度

春捂有度，重點(diǎn)防護(hù)：谷雨氣溫波動(dòng)大，民間有“谷雨寒死老鼠”的說法，切勿過早換輕薄夏裝，尤其要做好關(guān)節(jié)、腰腹、頸部保暖，避免寒濕入侵誘發(fā)舊疾。春捂無需過厚，穿衣以活動(dòng)后微微出汗為宜，適度出汗反而有助于排濕。

主動(dòng)遠(yuǎn)離濕邪環(huán)境：有關(guān)節(jié)舊傷、風(fēng)濕骨病人群盡量避免久待潮濕環(huán)境，涉水觸水時(shí)做好防護(hù)；伏案工作者每小時(shí)起身活動(dòng)，保持氣血通暢。關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作可先熱敷按摩，癥狀不緩解及時(shí)就醫(yī)。

改善春困：春困多由濕邪困脾導(dǎo)致，越久睡越困乏，建議早睡早起，中午僅休息20-30分鐘，不要久睡加重脾虛。

貳.

運(yùn)動(dòng)排濕

動(dòng)則升陽化濕

谷雨氣溫回升，人體陽氣外透，運(yùn)動(dòng)可升陽助脾胃運(yùn)化水濕，出汗直接排濕，改善不適。優(yōu)先選擇慢跑、快走、八段錦、太極等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，不建議大強(qiáng)度器械訓(xùn)練，這類運(yùn)動(dòng)易造成乳酸蓄積，加重肌肉關(guān)節(jié)酸脹。

叁.

飲食調(diào)護(hù)

清淡健脾不盲補(bǔ)，吃對(duì)才養(yǎng)生

谷雨濕氣困脾，飲食核心是減輕脾胃負(fù)擔(dān)，牢記兩大禁忌：忌生冷冰飲、肥甘厚味，以免加重體內(nèi)濕邪；忌盲目進(jìn)補(bǔ)，此時(shí)脾胃運(yùn)化能力偏弱，盲目進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。 日常可多吃淮山、芡實(shí)、薏米、冬瓜、陳皮等健脾理氣化濕的食材，兩款應(yīng)季食材推薦：

谷雨茶

經(jīng)冬季休養(yǎng)的谷雨春茶芽葉肥嫩、香氣清甜，可清肝火、化濕濁，緩解春困頭沉、眼睛干澀。注意綠茶性偏涼，脾胃虛寒者勿空腹飲用，睡前少喝，體質(zhì)偏寒可換成溫和紅茶。

香椿

民諺稱“雨前香椿嫩如絲”，谷雨前后香椿是一年中最鮮嫩的，可健胃理氣、清熱解毒。注意香椿亞硝酸鹽含量稍高，烹飪前一定要焯水1分鐘，食用更健康。

肆.

中醫(yī)外調(diào)

簡(jiǎn)單方法在家做，輔助健脾化濕

除飲食內(nèi)調(diào)，還可通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理增強(qiáng)脾胃運(yùn)化：

日常可多練八段錦調(diào)理脾胃須單舉，專門針對(duì)脾胃養(yǎng)護(hù)；晨起沿大腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)從大腿根拍到腳踝，兩側(cè)各5分鐘，幫助健脾化濕。

每天早晚各按揉祛濕要穴1次，每次每個(gè)穴位3-5分鐘：

陰陵泉是脾經(jīng)祛濕要穴，位于小腿內(nèi)側(cè)膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中；

足三里可健脾益氣，位于外膝眼下3寸、脛骨前嵴外一橫指處，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕能力。

伍.

重點(diǎn)防護(hù)

三類高發(fā)問題提前防范

防過敏：春天百花盛開，花粉柳絮濃度全年最高，過敏體質(zhì)外出要戴口罩，減少露天停留；日常可多吃百合銀耳潤(rùn)肺固表，按揉迎香穴增強(qiáng)呼吸道抵抗力；

防關(guān)節(jié)痛：寒濕易誘發(fā)關(guān)節(jié)舊疾，有疼痛病史需做好關(guān)節(jié)保暖，避免久待潮濕環(huán)境，每晚用生姜煮水泡腳，幫助驅(qū)散寒濕；

防春火：陽氣升發(fā)快，濕郁化熱容易引發(fā)牙齦腫痛、口瘡、煩躁，可煮烏梅三豆飲（黑豆、黃豆、綠豆加烏梅）飲用，清肝火、去濕熱。

谷雨是春的終章，也是夏的序章。雨生百谷，萬物積蓄力量向上生長(zhǎng)，養(yǎng)好脾胃、祛凈濕氣，才能帶著一整個(gè)春天的生機(jī)，輕松迎接夏天。

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文字 | 劉紅璐、李華

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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