吃得對，不長胖的21個好習慣

身材管理這件事，說到底就是吃“對”了就行。

好好吃飯，其實是對自己最大的善待，不用餓肚子，也不用跟食物較勁，學會怎么跟它好好相處就夠了。

你吃進去的每一口，都是給疲憊日子的一點安慰。對自己多點耐心，那些你認真吃下的健康，早晚會在身上開花結果。

1 、想吃零食時，先等十分鐘。

很多時候，嘴饞是一陣沖動。

等十分鐘，喝杯水，找點事情干，那個念頭可能就過去了。

如果十分鐘后還想吃，那就吃一點，但這會兒你是理智地吃，不是沖動地吃。

2 、喝湯放在餐前，而不是餐后。

因為飯前喝湯，可以先占用一部分胃容量，自然就能減少后續食物的總攝入量，更有利于控制體重。

而飯后喝湯，會讓胃部食物膨脹撐大胃部，加快食物的消化吸收，更容易長胖。

3 、水果直接吃，不要榨果汁。

榨汁把纖維扔了，留下的全是濃縮糖分。

你一口氣喝掉三個橙子榨的汁不費勁，但讓你一口氣吃三個橙子，就吃不下了。
直接吃，飽腹感強，糖分攝入也自然少。

4 、吃肉不吃皮。

雞皮、鴨皮、豬皮，富含飽和脂肪、熱量高得離譜。

去掉皮再吃，可以減少總脂肪攝入的含量，更利于體重管理。

5、七分蔬菜，三分主食。

蔬菜水分大、纖維含量高、熱量低。吃一半以上，剩下給肉和主食。

營養均衡了，熱量自然能降下來。而且蔬菜體積大，胃里有東西，撐得久。

6 、主食里摻點粗糧。

白米面升糖快，吃完沒多久就餓。

換成一般糙米、燕麥、紅薯，飽腹感持久多了，下午也不會饞得想找零食。粗糧里的膳食纖維對腸道也好。

7 、別怕吃脂肪，選優質脂肪。

堅果、牛油果、橄欖油等，富含的不飽和脂肪是身體需要的，適量吃反而有助于代謝。

8 、多吃葉子菜。

葉子菜熱量低、纖維高，能增加飽腹感，促進腸胃蠕動，多吃一點也不會胖，還能預防便秘。

9 、喝的東西也要看熱量。

奶茶、果汁、雪碧這類飲料里糖分高。

養成喝白開水、花茶、黑咖啡的習慣，解渴沒負擔。如果饞甜飲，偶爾喝一點，別成常態。

10 、油大的菜過下水再吃。

火鍋、紅燒、油燜，那些濃稠的湯汁里全是油。

吃之前先在水里或清湯里涮一下，表面那層油就沒了，味道還在，熱量卻能少一半。

11 、晚上八點后不吃東西。

夜宵是最容易長胖的。晚上代謝慢，吃完就睡，熱量全存起來了。

12 、炒菜多選擇蒸、煮、涼拌、清炒，盡量減少油炸、紅燒、燒烤等高油高鹽的烹飪方式。

13 、把零食“藏”起來。

要是擺在桌上，順手就吃了。藏在不起眼的地方，就能少吃一點，眼不見為凈。

14 、吃完飯別馬上坐下。

散步 10-15 分鐘，或者站一會兒。幫助消化，還能避免腹部贅肉堆積。

15 、不厭其煩地喝水。

保持一定的飲水量，大約2000毫升左右，能有效排毒，加快代謝。

16 、早餐一定要吃。

簡單一杯牛奶、一個雞蛋、幾片全麥面包就挺好。

一頓營養早餐能喚醒你的新陳代謝，還能避免中午因為太餓而暴食。

17 、多吃蛋白質。

蛋白質能讓飽腹感更持久，每餐都搭配一點蛋白質食物，你會發現沒那么容易餓。

18 、吃飯不要刷手機。

專心吃飯，你會更清楚自己吃了多少、飽了沒有。

如果一邊看視頻一邊吃，很容易不知不覺就吃多了。

19 、晚上早點吃晚飯。

盡量在7點前完成晚餐。給腸胃足夠的時間消化，睡覺時食物還囤在體內，就等于囤積脂肪。

20 、少吃深加工食品。

香腸、火腿、方便面、餅干這些加工食品，通常鹽、糖、油都不少，而且營養單一。

多吃天然食物，身體負擔小，也不容易胖。

21 、想吃的食物不要忍著，越忍著越想吃，還不如淺嘗一點就好。

偶爾吃多了也沒事，一頓吃多了不會讓你瞬間變胖，就像一頓沒吃也不會讓你馬上變瘦一樣。

保持身材苗條又健康，是一場持久戰，關鍵在于要有良好的生活習慣，適量的運動，健康的飲食習慣，不要再說喝涼水都長肉啦!

好習慣養成需要時間，別求一步到位，慢慢開始，慢慢變好，才是給自己最好的禮物。