如何判斷自己運動是否過量？

中醫門診實錄

“朱醫生，最近有一位名人在跑步的時候心臟驟停過世了，我現在很擔心我自己，因為我心臟也不是太好，你能解釋一下從中醫的角度來說，什么樣的運動量才是合適的呢？”

“運動量？適合自己的運動量才是最合適的。”我說。

“朱醫生，你又在開玩笑了，你這句話不是等于沒說嗎？”病人說。

“從中醫的角度來說，就是每個人的運動量都不一樣的呀！”我說，“如果你不是很理解，那我就詳細地解釋一下。”

兩個例子

運動，特別是一些高強度的運動，已經成為了現代人的一項追求。跑步這一項運動更是風靡全球尤為突出，一年里有數不清的大小馬拉松賽事，無論是專業的運動員還是業余的愛好者都趨之若鶩，有些人為了跑馬拉松是一個賽事接著一個賽事，樂此不疲。

我的病人大部分是腫瘤患者，所以病人長期跑馬拉松的不多，但一些調理身體的年輕人有些還是有跑步習慣的，關于高強度運動是否有利于健康，我這里說兩個真實的例子。

我有位好友曾在外企擔任負責人，她們的企業有一個傳統，每年都會安排員工參加國外的馬拉松賽事，這是作為員工的福利。但在她任職的那一年員工福利變成了悲劇，一位常年跑馬拉松的員工躺在了異國的賽道上再也沒有醒來，其遺體都是非常艱難地才運回祖國。

事情發生的原因后來根據醫學檢查后得出為“感冒”，因為這位員工不舍得放棄難得的馬拉松機會，所以帶病跑，最后出現了意外。

第二個病人是一位酷愛運動的年輕人，他的經歷很有參考意義。他來就診的時候除了原發病之外，主要的訴求就是要改善“腳發冷”。按理說一個經常運動，甚至徒步越野的運動愛好者應該不會出現體弱之人才有的腳冷病，但真實情況往往與理論背道而馳。

經過一段時間的治療患者腳冷雖有改善，但一直未獲得根治，于是我詢問起腳冷的病因。根據病人的回憶我們推測出這個病的病因應該是一次徒步的旅行造成的。

幾年前病人去高原徒步，途徑一處冰川，因為所有的隊員都下水趟河，所以他也一起跟隨雙腳在冰川水里涉水，因此沒有足夠的防護裝備，所以雙腳在冰川里跋涉了很久，當時他還年輕，也未得病，所以就沒有當回事。多年之后的今天，在我們治療腳冷久治不愈的時候才把這件事情想起來，根據我的判斷他的腳冷與那次涉水有很大的關系。

從這兩個例子我們發現，帶病肯定不能劇烈運動，而超過人體極限的運動會為今后的身體埋在許多隱患。

運動與疲勞

每個運動過的人都有這樣的體會，哪怕運動之前再累，但如果真的劇烈運動了之后，大部分情況下我們會感覺神清氣爽，疲勞一掃而空，所以大部分人都覺得運動能改善疲勞。

但運動能改善疲勞是有前提的，那就是運動是基于充分的休息前提下的。因為運動改善的是人體的低活力狀態，也就是俗稱的亞健康狀態。但亞健康分不同的情況，有的人亞健康是缺乏運動，久坐、精神壓力過大造成的，這類人群通過運動能改善亞健康的狀態，獲得正常的體能和精神狀態。

而還有一部分亞健康人群是因為過度疲勞造成的，而過度疲勞狀態是必須通過休息和睡眠才能得到根本的解決。但現實的情況卻有部分人是通過運動來解決過度疲勞的問題。

許多人分不清自己屬于那種疲勞，但他們都能通過運動獲得改善，久而久之因過度疲勞造成的亞健康，會因為依賴運動來改善而進入惡性循環。

我舉個例子，如果一個人的每天的工作時長超過16個小時，然后每天睡眠不足4小時，深夜還需要回復消息，在常人看來這個人應該一有時間就應該充分地休息，但實際情況是他還要每天打卡跑步5公里以上，甚至幾乎每日不間斷。

可人體不是永動機，睡眠是無法回避的自然規律，長期的過量工作和嚴重不足的睡眠，最后會體現在身體健康問題上，人會出現各種不適的癥狀作為警告，但運動可以一定程度上掩蓋這一類警告，通過調動身體的激素暫時克服了疲勞，形成了運動可以抵御疲勞的假象。

這就好比一棟房子的內部已經著火了，但主人并沒有去救火，反而在粉刷外墻，不了解情況的路人總覺得這是一棟外觀和質量很好的房子，但當煙霧彌漫火光沖天之后，大家才發現原來整棟房子都已經被烈焰燒穿了。

運動過量的簡單判斷

那如何判斷自己是運動不足還是疲勞過度呢？有一個非常簡單的方法，如果你運動完之后，過了興奮期之后感覺到疲勞，以及第二天發覺人非常累的話，那就是運動過量了。

如果運動完第二天精力充沛，那運動量是適合的。但有一個問題需要大家關注，那就是每個人對于運動量的需求度是不一樣的。你自己千萬不要和別人比，每個人的運動機能均不同，身體素質也不同，所以不要以一個恒定的量來固定自己的運動強度，應該根據自己的身體條件來調節到最適合的度。

還有一個事情普通人往往忽視，那就是年齡。特別是人步入中年之后，體能是不可違抗自然規律地下降的，所以運動量也要做適當的調整，不能以老黃歷來判斷新時代，每個人都必須遵循自然規律，這樣才能更好通過運動獲得健康的身體。

《醫說就懂的中醫智慧》

《我想問中醫——100個實用中醫小知識》

朱氏內科非遺傳人又來總結啦！

適量的運動是身體健康的基礎，但這些運動不是用來和別人較勁的，它需要符合你自身的身體條件。

運動有很多種，并不局限于劇烈運動，比如散步，太極拳，八段錦，甚至日常的家務勞動都屬于運動，我們現代人需要避免的是久坐、久躺不動。

過量高強度的工作需要避免，實在無法避免，那就留出更多的時間充分休息，沒有任何方法可以代替睡眠，這是自然規律。

所以適合自己的運動量，才是最佳的運動量。莫以過量的運動來對抗疲勞，如若不然長此以往，不好的結果終將無法避免。