上海
當你坐在椅子上
你是喜歡
蹺二郎腿？交錯腿？叉開腿？
最近，網上有個說法：
叉開腿坐，雖然有點“不雅觀”，
但卻是個不錯的坐姿，
尤其對女性而言有不少好處！
先要明確的是，
正確坐姿的關鍵只有一點：
脊柱要和地面垂直！
跟雙腿是否張開關系不大。
這種坐姿
主要的好處有↓
① 保護脊柱
有研究顯示，
并腿坐時，即使坐得端正，
也會給脊柱增加40%的負擔。
而腿叉開時，
可讓下肢呈現穩定三角形結構，
分擔上半身壓力，
讓脊柱處于穩定“中立位”。
減少腰疼 和不良體態帶來的不適，
尤其是懷孕的女性，
更適合叉腿坐 。
② 對女性盆骨更友好
坐姿不當時，脊椎扭曲，
很容易帶著骨盆一起傾斜。
而叉開腿端坐，
能讓脊柱和骨盆呈現穩定三角結構，
有助于保護盆腔內
子宮、卵巢等器官。
而且叉開腿坐，
還有助于保持外陰干燥，
減少細菌、霉菌的滋生，
降低患陰道炎的風險。
③ 拉伸內收肌群
長時間久坐或運動后，
大腿內側內收肌群可能變得緊張，
進而導致腰部、髖部、膝關節等不適。
雙腳打開、與肩同寬叉腿坐時，
左右屁股受力最均勻，
可以溫和地拉伸過度緊張的肌肉。
④ 保持放松情緒
坐姿也會影響人的心情？
你沒看錯！
在眾多有關抑郁、情緒的研究中，
都有提到過“擴張姿勢”對人體的影響。
簡而言之，
張開雙臂、打開雙腿、打開胸背，
這種讓身體“擴張”的姿勢，
能有效讓人產生積極向上的情緒。
雖然有很多好處，
但叉開腿坐時往往也會伴隨著
駝背、骨盆后傾等情況，
長期如此不利于脊柱健康，
可能會加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。
具體該怎么叉腿坐，
也是有講究的，
要注意“3個90度和1個支撐”：
大腿與腰保持90度
膝蓋與大腿保持90度
小腿與地面保持90度
脊柱支撐：使用腰靠墊填補腰椎與椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。
在上述基礎上，雙腳叉開與肩膀同寬，就達到了我們標準的“直立坐”，有助于保持下肢平衡，呵護關節健康。
此外，無論男性還是女性，在公共場合需要叉腿坐時，都要注意幅度，保護個人隱私，同時兼顧健康與社交邊界感。
還有不少人喜歡
癱在沙發、靠在床頭，蹺著二郎腿
這個坐姿雖然舒服，
但長此以往，
關節、脊柱，恐怕得第一個喊“救命”啦！
蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側彎、傷膝蓋
腰部懸空癱坐→腰椎壓力爆表，小心腰間盤突出
身體前傾坐→腰背肌像拉緊的弦，久了酸疼痙攣
癱坐半躺→脊柱失衡，頸椎、腰椎一起受傷
過分挺胸→反而破壞胸椎自然曲度
無論坐姿是否正確，
久坐都是無益的，
建議大家每坐1個小時要站立活動5-10分鐘。
來源：健康成都官微、央視網
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